Taomlanish ilmi

39. Qon bosimini tushirishda tabiiy usullar:

— Tuz iste’molini kamaytirish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

— Kaliyga boy oziq-ovqatlar — banan, apelsin, kartoshka kabi mahsulotlar kaliy manbai bo’lib, ular qon bosimini tartibga solishda yordam beradi.

— Stressni boshqarish — meditatsiya, nafas olish mashqlari stressni kamaytirib, qon bosimini pasaytirishi mumkin.

— Jismoniy faollik — hech boʻaganda kunda 20 daqiqa yurish yurak salomatligini qo’llab-quvvatlaydi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) tavsiyasi asosida tayyorlandi.

@taomlanish_ilmi

RAMAZONGA TAYYORMISIZ?

— Kuchli chanqoqdan
— Bosh og'rig'idan
— Qabziyatdan
— Qon bosimini tushishidan
— Qon quyuqlashishidan
— Ko'p yeb qo'yishdan qiynaladi.

Bularga yechim berish maqsadida RAMAZON TREKERI ishlab chiqqanman. Buni sizga sovgʻa qilaman.

Trekerni olish uchun pastdagi havolaga bosing👇
https://bit.ly/TREKER
https://bit.ly/TREKER

@doctorferuz

Vanihoyat kofe haqidagi videoni youtube kanalimga joyladim. Hazil-hazil bilan 18 ta tadqiqot xulosasini kiritibman.

Xullas, videoni kofe ichiiib, mazza qilib ko'ring!

Ko'rish uchun: https://youtu.be/5u_F2iJtzIU

@doctorferuz

38. Immunitetni pasaytiradi:

1. Kayfiyatsizlik, doimiy stress
2. Uyquni sifatsizligi va davomiyligini kamligi
3. Yetarlicha suyuqlik ichmaslik
4. Quyosh nurlarida toblanmaslik
5. Harakatsizlik (gipodinamiya)
6. Yetarlicha oqsil yemaslik
7. Gipo- yoki avitaminozlar

Ho'sh, nima qilish kerak?
Barakalla, shularni aksini qilish kerak!

1. Fe'lingizni keng qiling, bo'lar-bo'lmasga e'tibor bermang, turli yangilik va xabar kanallarni ko'rmang, kuzatmang. O'zingiz bilan holi qolib turing, ozgina tabiatga chiqib piyoda yuring.

2. Uyquni optimal davomiyligi 6-9 soat. Sifatini oshirish uchun esa xonani ko'zga yorug'lik tushmaydigan, qorong'u qilib uxlash kerak.

3. Kunda kamida 6-7 stakan toza suv iching. Bu yuqori nafas yo'llarini yuqori namligini saqlab, o'sha a'zolardagi mahalliy immunitetni doimiy faol bo'lishini ta'minlaydi.

4. Kunda yarim-bir soat tashqarida, quyosh nurlari tushib turadigan joylarda sayr qilish yoki shunchaki o'tirish, turish mumkin.

5. Faol hayot kechiradiganlar nofaol kishilarga nisbatan 80% gacha yuqumli kasalliklar bilan kasallanmaydi. Kasallansa ham yengil o'tadi. Faol deganda faqat zalga borish tushunish kerak emas, uy ichida ham harakatlarni ko'paytirsa bo'ladi.

6. Oqsilga boy mahsulotlarni ratsionda ko'paytiring. Bular immun tanachalarni shakllanishi uchun eng asosiy qurilish materiali hisoblanadi.

7. Kunda bir mahal bo'lsada meva yoki salatlar yeb turish kerak. Shunda vitamin yetishmasligida muammo bo'lmaydi.

@taomlanish_ilmi

36. SOVUQ havoda qanday taomlanish kerak?

— Doim issiq ovqatlar isteʼmol qilishga harakat qiling.
— Oqsilga boy taomlar tanani qizdiradi. Sababi oqsilni issiqlik samaradorligi (TEF) boshqa nutriyentlarga nisbatan yuqori.
Oqsilli mahsulotlar: Dukkaklilar, pishloq, tvorog, baliq, go'sht mahsulotlari (ayniqsa qo'y go'shti - issiqlik)
— Sabzavotlardan: sholgʻom, qizil sabzini koʻproq iste’mol qiling.
— Quruq mevalar, ayniqsa mayiz, turshak, yongʻoqlar nonushtaga yeyilsa yaxshi.

@taomlanish_ilmi

Bu yilgi Ramazon oyi uchun xalqimizga kitob taqdim qilmoqchiman.

Bu oyni beshikast, salomatlik tomondan ham foyda bilan chiqishga yordam beradigan va semirib ketmaslik uchun (oxirgi yillarda koʻpchilik bu oyda semiryapti) adabiyotlar, materiallar, tadqiqotlar hullas manbalar yigʻib qoʻyganman. Yana izlanishim (research) kerak boʻlganlari bor.

Bu masalada sizlarni ham yordamlaring kerak edi.

"Ramazonda taomlanish" kitobi yanada foydali bo'lishi uchun o'z hissangizni qo'shing!

Pastdagi havolaga bosib kirsangiz kitobga oid 3 ta savol bor, shularga javob yozsangiz bo'ldi.

Marhamat:👇
Havola oʻchirildi.

Hurmat bilan, Dr. Feruz

34. Mavsumiy GRIPP kasalligi yoki shamollash muolajasi.
Retsept:

— Organizmda bu vaqtda intoksikastiya (zaharlanish) boʻladi. Bularni tezroq chiqarib yuborish uchun tez-tez suyuqlik (suv, choy, kompot va hokazo) iching. Qolaversa suyuqlik isitmani ham tushiradi.
— Na’matakdan (shipovnik) damlama qilib, kunda 0,5-1 litr iching. Bu kuchli antioksidantlarga, vitamin “C” ga boy. Bemor uchun bular juda muhim.
— Karam, qizil lavlagi, sholgʻomdan iborat shoʻrva yoki salat qilib iste’mol qiling. Bular immunitetni kuchaytiradigan sulforafan moddasiga juda boy.
— Tana harorati 39° darajadan oshib ketmasa isitma tushiradigan preparatlar ichmang! Bu harorat infeksiyaga qarshi ishga tushgan organizmni himoya reaksiyasi hisoblanadi. Mustaqil kurashuvchanligini soʻndirmang.

@taomlanish_ilmi

32. OSTEOPOROZ (suyak yemirilishi)
Retsept:

— Kalsiy va D vitaminiga boy mahsulotlar — sut, pishloq, tvorog, qatiq, koʻkatlar, tuxumni muntazam iste’mol qiling.
— Mineral suvlar ichishga harakat qiling.

@taomlanish_ilmi

31. BUYRAK-TOSH kasalligini oldini olish uchun har kuni yetarlicha suyuqlik (suv, choy) ichish kerak. Kamida (350 ml’lik) 5 stakan.

Buyraklarda suyuqlik almashinuvi yaxshilansa (tezlashsa) tosh hosil boʻlmaydi.

@taomlanish_ilmi

30. INSULTNI oldini olish uchun
Retsept:

— Kofe ichish (Manba)
— kunda kamida 5-6 stakan suv ichish. Bu qonni suyultiradi, miyada qon aylanishi yaxshilaydi.
— Kunda 20-30 daqiqa jismoniy faollik kerak. Hech boʻlmasa shuncha vaqt piyoda yuring. Bu ham bosh miyada qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlarini elastikligini oshiradi.

@taomlanish_ilmi

29. JIGARNI SURUNKALI kasalliklarini 50% gacha oldini olish uchun kunda 3-4 chashka (125 ml’lik) kofe iching.
Manba

@taomlanish_ilmi

28. XOTIRANI MUSTAHKAMLASH uchun retsept:

— Yongʻoqlar (har qanday turi) yeyish kerak. Bosh miyani asosini yogʻlar tashkil qiladi, yongʻoqlarda esa aynan shu turdagi foydali yogʻlar bor.
— Kunda 1-2 ta meva yeyish kerak. Tarkibidagi vitaminlar neyronlarni stabil ishlashi uchun muhim.
— Qattiq non yeb turish kerak (agar tishlar butun boʻlsa, yeya olsangiz). Jagʻni qisqa-qisqa, keskin va qattiq harakatlari bosh miyada qon aylanishini yaxshilaydi.
— Miya “mushaklari”ga mashq qilish kerak — oʻqish, masalalar yechish, krossvord va sudokularni ishlash, she’r va tez aytishlarni yodlash bilan boʻladi.

@taomlanish_ilmi