🌟 Sizga bir hikoya...
Bir kuni Rahmat aka bir to‘yda mehmon bo‘lib, 3 soat davomida kursida qimirlamay o‘tirdi. To‘y tugagach, o‘rnidan turmoqchi bo‘lganida... belidan “qasir-qusur!” degan tovush chiqdi. O‘rnidan turgach, u “Belimga nima bo‘ldi o‘zi?!” deb baqirdi. Xullas, Rahmat akaga bel og‘rig‘i “mehmon” bo‘ldi.
Rahmat aka vrachga borsa, shifokor unga qarab shunday debdi:
— Bel og‘rig‘idan qutulmoqchi bo‘lsangiz, sizga bir maxsus sirni o‘rgataman!
🔍 Savol: Siz ham bel og‘rig‘idan aziyat chekayotgan bo‘lsangiz, nima qilish kerak? Javob mana bu postda!
Rahmat aka usuli: 16 ta super mashqlar!
1️⃣ Tizzani ko‘krakka tortish: Rahmat aka ertalab uyqudan turib, bir tizzasini ko‘kragiga tortibdi. "Voy, bu zo‘r ekan!" debdi.
2️⃣ Pastga egilish: Rahmat aka choynakni olib suv quyaman deb pastga egilib, bu mashqni ham bajaribdi. Lekin suv to‘kilibdi!
3️⃣ Kobra pozasi: U bu mashqni sinab, "Hind kinodagi qahramonlardekman-ku!" deb kulibdi.
Balki sizga ham Rahmat aka kabi yordam kerakdir? Postni davomida o‘qing va mashqlarni bajaring! 😉 Sog‘lom bel, yaxshi kayfiyat uchun!
Bel og'rig'i uchun 16 ta foydali mashqlar to'plami
Bel og'rig'ini kamaytirish va umurtqa salomatligini yaxshilash uchun ushbu mashqlarni sinab ko'ring. Ularni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang!
1–4: Yengil cho'zilishlar
1️⃣ Tizzani ko'krakga tortish: Orqangizda yoting, bir tizzani ko'tarib, qo'llar bilan ko'krakka torting. 10 soniya ushlab turing, keyin oyoqni almashtiring.
2️⃣ Pastga egilish: Oyoqlarni yelka kengligida qo'ying, qo'llarni pastga tushirib, erga yetishga harakat qiling.
3️⃣ Orqa cho'zilishi: Qorin bilan yotib, qo'llar bilan yuqoriga ko'tariling (kobra pozasi).
4️⃣ Yon tomonlarga cho'zilish: O'tirgan yoki turgan holda tanangizni bir tomonga cho'zing.
5–8: Kuchlanishni kamaytirish
5️⃣ Bridge mashqi: Orqangizda yotib, tizzalar bukilgan holda tosni yuqoriga ko'taring va 5–10 soniya ushlab turing.
6️⃣ Mushaklarni tortish: To'rt oyoqda turing, o'ng qo'l va chap oyog'ni bir vaqtda cho'zing, keyin almashtiring.
7️⃣ Dengiz to'lqini (cat-cow): To'rt oyoqda turing, orqangizni bukib va cho'zib harakat qiling.
8️⃣ Qorin mushaklarini faollashtirish: Tizzalar bukilgan holda, belni yerga bosib, qorinni kuchaytiring.
9–12: Qon aylanishini yaxshilash
9️⃣ Tirsak va tizzani yaqinlashtirish: To'rt oyoqda turing, tirsakni qarama-qarshi tizzaga yetkazishga harakat qiling.
🔟 Planka: Qo'llarni yerga qo'yib, to'g'ri holatda planka turing.
1️⃣1️⃣ Yon plankada ko'tarilish: Yon tomonda yotib, tosni yuqoriga ko'tarib, bir necha soniya ushlab turing.
1️⃣2️⃣ Gavdaning burilishi: O'tirgan holda oyoqlarni bir tomonga torting va tanani burib cho'zing.
13–16: Relaksatsiya va nafas olish
1️⃣3️⃣ Bolalar pozasi: Tizzalarga o'tirib, qo'llarni oldinga cho'zib, tanangizni pastga tushiring.
1️⃣4️⃣ Ko'krakni yerga bosish: To'rt oyoqda turing, qo'llarni oldinga cho'zib, ko'krakni pastga tushiring.
1️⃣5️⃣ Tananing yuqoriga cho'zilishi: Qo'llarni yuqoriga ko'tarib, barmoqlarni cho'zing.
1️⃣6️⃣ Yengil cho'zilish: Orqangizga yotib, butun tanangizni cho'zib, chuqur nafas oling.
📌 Maslahat: Har bir mashqni 2-3 marta takrorlang va asta-sekin bajaring. Og'riq kuchaysa, darhol to'xtang va shifokorga murojaat qiling.
Sog'lig'ingizni asrang! 🌿
@medical_marvels