KETO DIETA | SAGUSS 🫒🥑🥬

📊 Распределение макронутриентов на кето-диете: БЖУ в граммах 🥑

Одна из ключевых составляющих успеха на кето-диете — правильное распределение макронутриентов.

Давайте разберёмся, сколько грамм белков, жиров и углеводов следует потреблять на кето, чтобы достичь состояния кетоза.

1. Углеводы (5-10% от общего калорийного рациона) 🍞🔻
Рекомендуемое количество: Обычно около 20-30 грамм чистых углеводов в день.
Объяснение: Низкое потребление углеводов препятствует выработке инсулина и способствует переходу организма в состояние, при котором он сжигает жир для производства энергии.

2. Белки (20-25% от общего калорийного рациона) 🍗Рекомендуемое количество: Обычно от 1,2 до 1,7 грамм белка на килограмм сухой массы тела (без учета жира).
Объяснение: Белок необходим для поддержания и роста мышц, но его избыток может препятствовать кетозу, так как часть аминокислот может превратиться в глюкозу.

3. Жиры (70-75% от общего калорийного рациона) 🥩
Рекомендуемое количество: Жиры заполняют оставшуюся часть вашего калорийного рациона. Примерно 150-200 грамм или больше, в зависимости от вашего общего калорийного потребления и целей.
Объяснение: На кето-диете жиры становятся основным источником энергии. Это могут быть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, предпочтительно из натуральных источников.

Следуя правильному распределению макронутриентов, вы сможете максимально эффективно использовать все преимущества кето-диеты. Не забывайте также ориентироваться на свои личные потребности и особенности организма для достижения наилучших результатов! 🌟

Топ-10 Ошибок Новичков на Кето и Как их Избежать 🥑

Переход на кето-диету может быть захватывающим началом нового пути к улучшению здоровья и самочувствия. Однако, новички иногда делают типичные ошибки, которые могут затруднить этот переход.

1. Слишком быстрое сокращение углеводов 🚫🍞
Переход на кето нужно делать постепенно. Быстрое сокращение углеводов может привести к "кето-гриппу". Уменьшайте углеводы понемногу, чтобы дать вашему организму привыкнуть.

2. Игнорирование потребления воды и электролитов 💧
На кето-диете важно пить достаточно воды и следить за уровнем электролитов. Обязательно добавляйте в рацион больше натрия, калия и магния, чтобы избежать чувства усталости и "кето-гриппа".

3. Недостаточное потребление жиров 🥥
Жиры являются основным источником энергии на кето, и их недостаток может вызывать чувство голода. Не бойтесь добавлять полезные жиры, такие как авокадо, масло и орехи.

4. Преувеличение количества белков 🍗
Избыток белка в рационе может быть преобразован в глюкозу, что препятствует состоянию кетоза. Старайтесь поддерживать баланс между белками и жирами.

5. Пренебрежение чтением этикеток 📜
Многие продукты могут содержать скрытые углеводы. Всегда проверяйте этикетки на упаковках продуктов, чтобы избежать потребления лишних углеводов.

6. Сравнение себя с другими 🤔
Каждый организм уникален и реагирует на диету по-своему. Сосредоточьтесь на собственном пути и прогрессе, а не на успехах других.

7. Ожидание мгновенных результатов ⏳
Потеря веса и улучшение здоровья требуют времени. Не ожидайте немедленных изменений и не разочаровывайтесь, если результаты не приходят сразу.

8. Неучет "скрытых" углеводов в овощах и соусах 🥦
Убедитесь, что правильно учитываете углеводы из всех источников, включая овощи, соусы и напитки.

9. Отказ от физической активности 🏋️‍♂️
Физическая активность помогает поддерживать здоровье и ускоряет процесс похудения на кето. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.

10. Недостаток планирования 📅
Успех на кето во многом зависит от планирования. Создайте меню на неделю и готовьте еду заранее, чтобы избежать соблазна съесть что-то запрещенное.

Помните, что каждый шаг на этом пути – это шаг к улучшению вашего здоровья и благополучия! 🌟

✅ Чек-лист: как быть готовым к первой неделе на кето

Переход на кето-диету может быть захватывающим, но в то же время требовательным этапом в пути к здоровью. Чтобы облегчить этот процесс и добиться успеха, важно быть хорошо подготовленным.

Пошаговый чек-лист, который поможет вам подготовиться к первой неделе и уверенно шагнуть в мир кето!

1. Изучите основы кето 🍽️

✔️Что такое кето? Узнайте о принципах кето-диеты, её преимуществах и особенностях.
✔️Определите макронутриенты: Убедитесь, что вы знаете, какое количество жиров, белков и углеводов вам нужно. (На канале есть)

2. Стратегия питания 🛒

✔️Создайте меню: Спланируйте свои блюда на неделю, чтобы не стать жертвой импульсивных решений.
✔️Список покупок: Составьте перечень продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, нежкрахмалистые овощи и здоровые жиры.
✔️Уберите углеводы: Очистите кухонные запасы от высокоуглеводных продуктов (сладости, хлеб, макароны).

✔️3. Пополните запасы здоровых жиров 🥑

Авокадо, орехи, масла: Подготовьте полезные источники жиров, такие как оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло.
Белок : Купите рыбу, мясо, яйца.

4. Приготовьтесь морально и физически 🧠💪

Кето-грипп: Понимание, что это временное состояние, возникающее в первые дни, поможет вам легче его перенести. Позаботьтесь об устойчивости:
✔️Пейте больше воды.
✔️Добавьте в рацион электролиты: соль, калий, магний.
✔️Слушайте своё тело: Будьте готовы к изменениям в уровне энергии и настроении.

5. Инструменты и ресурсы 📱

✔️Приложения для отслеживания питания: Установите удобное приложение, чтобы следить за потреблением макронутриентов.
✔️Образовательные ресурсы: Подпишитесь на кето-блоги или каналы, чтобы черпать идеи и поддержку.

6. Настройтесь на успех 🌟

✔️Цели: Запишите свои цели на кето (например, потеря веса, усиление энергии).
✔️Ментальный настрой: Подготовьте себя к возможным трудностям, зная, что со временем вы почувствуете улучшение.

Напоминайте себе, что это начало нового, здорового образа жизни, и каждое усилие на этом пути заслуживает похвалы!

В наличии шоколадки без сахара👆 602 гр