📊 Распределение макронутриентов на кето-диете: БЖУ в граммах 🥑

Одна из ключевых составляющих успеха на кето-диете — правильное распределение макронутриентов.

Давайте разберёмся, сколько грамм белков, жиров и углеводов следует потреблять на кето, чтобы достичь состояния кетоза.

1. Углеводы (5-10% от общего калорийного рациона) 🍞🔻
Рекомендуемое количество: Обычно около 20-30 грамм чистых углеводов в день.
Объяснение: Низкое потребление углеводов препятствует выработке инсулина и способствует переходу организма в состояние, при котором он сжигает жир для производства энергии.

2. Белки (20-25% от общего калорийного рациона) 🍗Рекомендуемое количество: Обычно от 1,2 до 1,7 грамм белка на килограмм сухой массы тела (без учета жира).
Объяснение: Белок необходим для поддержания и роста мышц, но его избыток может препятствовать кетозу, так как часть аминокислот может превратиться в глюкозу.

3. Жиры (70-75% от общего калорийного рациона) 🥩
Рекомендуемое количество: Жиры заполняют оставшуюся часть вашего калорийного рациона. Примерно 150-200 грамм или больше, в зависимости от вашего общего калорийного потребления и целей.
Объяснение: На кето-диете жиры становятся основным источником энергии. Это могут быть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, предпочтительно из натуральных источников.

Следуя правильному распределению макронутриентов, вы сможете максимально эффективно использовать все преимущества кето-диеты. Не забывайте также ориентироваться на свои личные потребности и особенности организма для достижения наилучших результатов! 🌟