Репост из: KETO DIETA | SAGUSS 🫒🥑🥬
Как использовать масло MCT
▪️Масло MCT в кофе и смузи:
Добавляйте 1–2 чайные ложки масла МСТ в свой утренний смузи или в утреннюю чашку кофе, либо в чашку горячего травяного чая.
▪️Масло MCT как заправка для салата:
Поскольку масло МСТ часто не имеет вкуса (или имеет очень слабый вкус), его можно легко добавлять в заправки для салатов.
▪️Масло МСТ в кулинарии:
Наконец, масло MCT можно использовать в качестве заменителя масла во время приготовления пищи. Но я не сторонник данного вида применения.
👉 Дозировка MCT и начало работы:
Тем, кто никогда раньше не использовал масло МСТ, следует начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу с течением времени.
Начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно (за пару недель) можно увеличить дозу до 2 столовых ложек в день.
Большинство преимуществ масла МСТ будут реализованы именно при дозировке в 2 столовые ложки (включая потерю веса, когнитивные функции, здоровье кишечника и др)
‼️Побочные эффекты
Большинство побочных эффектов масла МСТ возникают из-за слишком быстрого употребления слишком большого количества масла, и эти побочные эффекты можно легко смягчить, просто медленно увеличивая дозу с течением времени.
Наиболее распространенные побочные эффекты масла МСТ включают:
▪️Диарея (временная, из-за неспособности усваивать жиры и изменений микрофлоры ЖКТ).
▪️Головные боли (зависят от дозы)
▪️Тошнота (зависимая от дозы и редко)
▪️Вздутие живота (временное и, вероятно, из-за изменений микрофлоры кишечника)
▪️Спазмы (временные)
▪️Повышение уровня холестерина и триглицеридов в сыворотке (редко, чаще за счёт повышения ЛПВП и дозозависимо)
Еще одна проблема, о которой стоит упомянуть, заключается в том, что вы можете использовать слишком много. Поскольку масло MCT является источником жира, оно также является источником калорий.
▪️Масло MCT в кофе и смузи:
Добавляйте 1–2 чайные ложки масла МСТ в свой утренний смузи или в утреннюю чашку кофе, либо в чашку горячего травяного чая.
▪️Масло MCT как заправка для салата:
Поскольку масло МСТ часто не имеет вкуса (или имеет очень слабый вкус), его можно легко добавлять в заправки для салатов.
▪️Масло МСТ в кулинарии:
Наконец, масло MCT можно использовать в качестве заменителя масла во время приготовления пищи. Но я не сторонник данного вида применения.
👉 Дозировка MCT и начало работы:
Тем, кто никогда раньше не использовал масло МСТ, следует начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу с течением времени.
Начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно (за пару недель) можно увеличить дозу до 2 столовых ложек в день.
Большинство преимуществ масла МСТ будут реализованы именно при дозировке в 2 столовые ложки (включая потерю веса, когнитивные функции, здоровье кишечника и др)
‼️Побочные эффекты
Большинство побочных эффектов масла МСТ возникают из-за слишком быстрого употребления слишком большого количества масла, и эти побочные эффекты можно легко смягчить, просто медленно увеличивая дозу с течением времени.
Наиболее распространенные побочные эффекты масла МСТ включают:
▪️Диарея (временная, из-за неспособности усваивать жиры и изменений микрофлоры ЖКТ).
▪️Головные боли (зависят от дозы)
▪️Тошнота (зависимая от дозы и редко)
▪️Вздутие живота (временное и, вероятно, из-за изменений микрофлоры кишечника)
▪️Спазмы (временные)
▪️Повышение уровня холестерина и триглицеридов в сыворотке (редко, чаще за счёт повышения ЛПВП и дозозависимо)
Еще одна проблема, о которой стоит упомянуть, заключается в том, что вы можете использовать слишком много. Поскольку масло MCT является источником жира, оно также является источником калорий.