🏋️♂️ Машқҳои муфид барои беморони ревматизм
Ҳаракати мунтазам дар ҳолати ревматизм барои нигоҳ доштани ҳаракати буғумҳо ва кам кардани дард хеле муҳим аст. Машқҳои нарму сабук ба муътадил нигоҳ доштани ҳолати буғумҳо мусоидат мекунанд.
🧘 1. Машқҳои гармкунии буғумҳо (5-7 дақиқа)
Гардани худро нарм давр занонед: 5-7 маротиба ба ҳар ду тараф.
Давр задани дастҳо: Дастҳоро давр занонед (5-10 маротиба).
Давр задани зонуҳо: Зонуҳоро нарм давр занонед (5-7 маротиба).
Гарм кардани пой: Ангуштони пойро ба боло ва поён ҳаракат диҳед.
🏋️ 2. Машқҳои буғум ва устухонҳо
🦵 Барои буғумҳои пой
Ба девор такя кунед ва ангуштони пойро дар замин нигоҳ дошта, пошнаҳоро боло кунед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Аз пой ба пой ҳаракат кунед (5-10 маротиба).
✋ Барои буғумҳои даст
Панҷаи дастро 10 маротиба кушода ва баста кунед.
Ангуштонро давр занонед (5 маротиба ба ҳар тараф).
🦵 Барои зонуҳо
Ба курсии устувор такя кунед ва зонуҳоро нарм хаму рост кунед.
10-15 маротиба такрор кунед.
🧘 Барои устухони миён
Дар замин шинед ва ба пеш хам шавед, кӯшиш кунед дастҳоятон ба ангуштони пой расад.
Ин машқро 5-7 маротиба такрор кунед.
🏊 3. Машқҳои махсус барои сабукӣ ва оромиш
Йога: Ҳаракати "Кобра" ва "Кассаи гурба" барои буғумҳо ва устухонҳо муфид мебошанд.
Шиноварӣ: Ҳаракати пурраро таъмин мекунад ва ба буғумҳо фишор намеорад.
🔄 4. Машқҳои гардиши хун ва нафаскашӣ
Ба ҳавои тоза бароед ва нафасҳои чуқур гиред.
Ҳар рӯз 5 дақиқа машқҳои нафаскашӣ анҷом диҳед.
⚠️ Нуктаҳои муҳим:
Машқҳоро бо нармӣ анҷом диҳед; ҳеҷ гоҳ ба худ фишор наоред.
Агар дард шадид шавад, машқро бас кунед.
Пеш аз оғози машқ бо духтур маслиҳат кунед. .
http://t.me/KANZI_SHIFO
Ҳаракати мунтазам дар ҳолати ревматизм барои нигоҳ доштани ҳаракати буғумҳо ва кам кардани дард хеле муҳим аст. Машқҳои нарму сабук ба муътадил нигоҳ доштани ҳолати буғумҳо мусоидат мекунанд.
🧘 1. Машқҳои гармкунии буғумҳо (5-7 дақиқа)
Гардани худро нарм давр занонед: 5-7 маротиба ба ҳар ду тараф.
Давр задани дастҳо: Дастҳоро давр занонед (5-10 маротиба).
Давр задани зонуҳо: Зонуҳоро нарм давр занонед (5-7 маротиба).
Гарм кардани пой: Ангуштони пойро ба боло ва поён ҳаракат диҳед.
🏋️ 2. Машқҳои буғум ва устухонҳо
🦵 Барои буғумҳои пой
Ба девор такя кунед ва ангуштони пойро дар замин нигоҳ дошта, пошнаҳоро боло кунед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Аз пой ба пой ҳаракат кунед (5-10 маротиба).
✋ Барои буғумҳои даст
Панҷаи дастро 10 маротиба кушода ва баста кунед.
Ангуштонро давр занонед (5 маротиба ба ҳар тараф).
🦵 Барои зонуҳо
Ба курсии устувор такя кунед ва зонуҳоро нарм хаму рост кунед.
10-15 маротиба такрор кунед.
🧘 Барои устухони миён
Дар замин шинед ва ба пеш хам шавед, кӯшиш кунед дастҳоятон ба ангуштони пой расад.
Ин машқро 5-7 маротиба такрор кунед.
🏊 3. Машқҳои махсус барои сабукӣ ва оромиш
Йога: Ҳаракати "Кобра" ва "Кассаи гурба" барои буғумҳо ва устухонҳо муфид мебошанд.
Шиноварӣ: Ҳаракати пурраро таъмин мекунад ва ба буғумҳо фишор намеорад.
🔄 4. Машқҳои гардиши хун ва нафаскашӣ
Ба ҳавои тоза бароед ва нафасҳои чуқур гиред.
Ҳар рӯз 5 дақиқа машқҳои нафаскашӣ анҷом диҳед.
⚠️ Нуктаҳои муҳим:
Машқҳоро бо нармӣ анҷом диҳед; ҳеҷ гоҳ ба худ фишор наоред.
Агар дард шадид шавад, машқро бас кунед.
Пеш аз оғози машқ бо духтур маслиҳат кунед. .
http://t.me/KANZI_SHIFO