MAMALAND O'ZBEKISTON

🤔 Nega D3 vitamini ayollar uchun muhim?

Ushbu mikroelement organizmning muhim hayotiy tizimlarini qo‘llab-quvvatlash uchun javobgardir.

D3 vitaminsiz mustahkam suyaklar va kuchli mushaklar, sog‘lom asab tizimi, infeksiyalarga chidamlilik, keksalikda yuqori kognitiv qobiliyatlarni saqlash imkoni mavjud bo‘lmaydi.

"Kosmonavtlar qon bosimi" haqida unutishga to‘g‘ri keladi, bu esa yurak va qon tomirlar muammolari xavfini oshiradi.

⚠️ Eng muhimi: D vitamini ayolning jinsiy tizimi to‘g‘ri ishlashi uchun muhim.

Ha, u reproduktiv salomatlikning asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi.

Ushbu komponent ovulyatsiyani tartibga solish, tuxumdonlarning to‘g‘ri ishlashini ta’minlash va gormonal muvozanatni saqlash uchun zarurdir.

Qonda biologik faol moddaning yetarli konsentratsiyasi bo‘lmasa, homiladorlikni rejalashtirish va davom ettirishda muammolar kelib chiqadi. Bu homila salomatligiga ham ta’sir qiladi.

🩷 D3 vitaminini bizdan buyurtma qilishingiz mumkin

☎️ Telefon raqami: +998 78 113 87 67
📍 Manzil: Nukus ko‘chasi, 29

BAD dori vositasi hisoblanmaydi.

#salomatlik #product

@uz_mamaland

🩷 Qizlarga ozish uchun protein
4-qism

🤔 Proteinni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish kerak?

Kuchli jismoniy mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan ayollar uchun oqsilning me'yoriy miqdori tana vaznining har kilogrammiga 2 grammni tashkil etadi.

Masalan, tana vazni 55 kg bo‘lgan ayol uchun minimal me’yor 110 grammga teng bo‘ladi.

☝️ Biroq 1 kg og‘irlikka 2,5 grammdan ortiq iste’mol qilishda ma’no yo‘q, chunki organizm bu miqdorni o‘zlashtira olmaydi va u ortiqcha moddalarni siydik orqali chiqarib yuboradi. Bu esa jigar va buyraklarga qo‘shimcha yuk bo‘ladi.

Agar sport bilan shug‘ullanilmasa, me’yor pastroq — tana vaznining har kilogrammiga 1,5–1,7 gramm miqdorida hisoblanadi.

Oqsilning qancha miqdorda ekanligini tasavvur qilish uchun oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida qancha nutrient borligini keltirib o‘tamiz:

150 g tovuqning to‘sh qismi — 45 g;
100 g grechka — 13 g;
200 g 3% yog‘li tvorog — 32 g;
o‘rtacha kattalikdagi 2 ta tuxum — 19,5 g.

Sport uchun mo‘ljallangan qo‘shimchalardagi oqsil miqdori mahsulot qadoqlarida ko‘rsatiladi.

Masalan, zardob izolati tarkibida 90% oqsil bor. Demak, 30 gramm (bir o‘lchamli qoshiq)da — 27 gramm oqsil bo‘ladi.

Shunday hisob-kitob orqali har bir odam o‘z vazni, turmush tarzi va ratsioniga ko‘ra qancha porsiya iste’mol qilish kerakligini aniqlab olishi mumkin.

🤗 Proteinli kokteyllarni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish bo‘yicha maslahatlarni keyingi qismda beramiz!

#salomatlik #gozallik

@uz_mamaland

🩷 Homiladorlik trimestrlari: 3-trimestr
4-qism

⚠️ Uchinchi trimestrda bolaning vazni sezilarli darajada ortgani sababli onaning umumiy ahvoli o‘zgarishi mumkin.

Qovuq va o‘pkaga tushadigan bosim ortadi, bu esa tez-tez peshob chiqarishga sabab bo‘lishi mumkin va ona barcha holatlarda ham o‘zini qulay his qila olmasligi mumkin.

😢 Yelkada og‘riq, shishlar, uyquga ketishdagi qiyinchiliklar paydo bo‘lishi mumkin.

Shu paytda oziq moddalariga bo‘lgan ehtiyoj yanada ortadi – bola faol ravishda o‘sishda davom etadi.

💕 Ko‘plab onalarda bu davrda tug‘ruqdan oldingi qo‘rquv kuchayadi, lekin shu bilan birga chaqaloq bilan bo‘ladigan uchrashuvdan mamnunlik hissi ham paydo bo‘ladi.

#salomatlik #homiladorlik

@uz_mamaland

🩷Qizlarga ozish uchun protein
3-qism

Proteinning ozishdagi samaradorligi

⚠️ Muhim narsa shuki, protein – yuqori miqdordagi oqsilga ega mahsulot. Biroq u o‘z-o‘ziga ozishda yordam bermaydi.

⚡️ Ammo tadqiqotlarga ko‘ra, oqsil kokteyllarini qo‘shimcha sifatida qabul qilish, past uglevodli dieta va jismoniy faollik bilan birgalikda yog‘ni yo‘qotish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

Protein qo‘shimchalari ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, ular bilan yuqori kaloriyali gazaklarni almashtirish mumkin.

👀 Erkaklar proteinni mushak o‘sishini rag‘batlantirish va kerakli tana shaklini olish uchun ichishsa, qizlar uchun protein umumiy kaloriya yetishmovchiligi paytida mushak massasini yo‘qotishni oldini olishga yordam beradi.

😢 Mushak yetishmovchiligi bilan tana, ortiqcha vazn yo‘qligiga qaramay, bo‘shashgan va qiyshiq ko‘rinadi.

Aksincha, tarang mushaklar tanaga go‘zal proporsiyalarni beradi.

Qizlarga protein iste’mol qilish quyidagi hollarda tavsiya etiladi:

— Professional sport bilan shug‘ullanganda, kuchli jismoniy yuklamalar davrida, aminokislotalar va boshqa oziq moddalarning yetishmovchiligini to‘ldirish uchun.

— Maxsus kuch mashqlari orqali mushak massasini saqlash yoki oshirish uchun.

— Ratsionda oqsil yetishmovchiligi mavjud bo‘lsa (masalan, qiz vegetarian bo‘lsa).

— Tana massasi kam bo‘lganda, uni yog‘ emas, balki mushak to‘qimasi hisobidan normaga keltirish uchun. Bunda umumiy kaloriya profitsitiga rioya qilish muhim.

🤔 Proteinni qanday qilib to‘g‘ri iste’mol qilish kerak?

😄 Yaxshi savol!
🤗 Bu haqida keyingi qismda javob beramiz.

#salomatlik #gozallik

@uz_mamaland

🩷Homiladorlik trimestrlari: 2-trimestr
3-qism

Ikkinchi trimestrda qorin biroz yumaloq shaklga ega bo‘ladi va taxminan 20 haftalikda homiladorlik atrofdagilarga sezila boshlaydi.

🥺Onaning hissiy holati asta-sekin muvozanatlashadi, bezovtalik kamayadi va umumiy holat yaxshilanadi.

Uning tanasida aylanma qon miqdori ortadi, a’zolar va tizimlarga tushadigan yuk sezilarli darajada oshadi.

Vitaminlar va oziq moddalariga bo‘lgan ehtiyoj ortadi – bola faol ravishda o‘sadi, lekin bu nazoratsiz ovqatlanish kerak degani emas.

Mutaxassislarning aytishicha: bo‘lajak ona ikki kishilik ovqat emas, balki ikki kishi uchun ovqatlanishi kerak.

⚠️Ichakning ishlashiga e’tibor berish lozim, chunki kattalashayotgan bachadon uning faoliyatiga xalaqit berishi mumkin.

Bundan tashqari, venoz tomirlar holatiga alohida e’tibor qaratish kerak, chunki qon oqimi buzilishi mumkin, bu shishlar paydo bo‘lishiga, hatto ba’zi hollarda gemorroyga olib kelishi mumkin.

🥰Ikkinchi trimestrda ona bolaning harakatlarini his qila boshlaydi va ular bir-biri bilan muloqot qilishni o‘rganadilar.

#salomatlik #homiladorlik

@uz_mamaland

🩷Lubrikantlar yana sotuvda!

Qulupnay iforli suvli gel uzoq vaqt namlik beradi, yengil harakatlanishni ta’minlaydi va tanadagi hidni yo‘qotadi.

🧴U prezervativlar bilan mos keladi, tarkibida sut kislotasi mavjud va nozik terini bezovta qilmaydi, kiyimlarda dog‘ qoldirmaydi va suv bilan osongina yuviladi.

Yana bir jihati – u yeb bo‘ladigan mahsulot!
(Diabetiklar uchun ham mos keladi).

☝️Glitserin, mineral va o‘simlik yog‘lari, bo‘yoqlar mavjud emas.

Qanday buyurtma qilish mumkin?
📞Telefon raqami: +998 78 113 87 67
📍Manzil: Nukus ko‘chasi, 29

#gigiyena

@uz_mamaland

🩷 Jonli efir mavzusi: «Stress va hayot: er va bolalar hayotida birinchi o‘rinda qanday bo‘lish mumkin».

Nima haqida gaplashamiz:

— Farzand ko‘rgandan keyin o‘zingizga munosabat;

— Er yoki bolalar: hammasiga qanday ulgurish;

— Bir yoshdagi bolalar bilan ruhiy salomatlikni qanday saqlash mumkin.

Qachon: 1-noyabr, soat 16:00 da.

#psixologiya #jonli_efir

@uz_mamaland

🩷 Qizlarga ozish uchun protein
2-qism

🧐Qizlarga protein kerakmi?

Ayrimlar ayollar protein qo‘shimchalarini ichish shart emas, deb noto‘g‘ri o‘ylashadi, chunki ularga bodibilderlar kabi mushaklar kerak emas.

💃🏼Lekin mushak massasi va tana tuzilishining sog‘lom nisbatda bo‘lishi, birinchi navbatda, chiroyli qomat va teri holatini yaxshilaydi, ikkinchidan esa faol moddalar almashinuvini ta’minlaydi.

Organizmda qanchalik ko‘p mushak bo‘lsa, u shunchalik ko‘p kaloriyani, hatto dam olish paytida ham, sarflaydi.

Masalan, 1 ta yog‘ hujayrasi mushak hujayrasiga qaraganda 4 barobar kam energiya sarflaydi.

Ko‘p ayollar noto‘g‘ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning yo‘qligi sababli mushak to‘qimalari tanqisligiga o‘zlarini yetaklashadi.

Qattiq parhez paytida vazn yo‘qotish mushak to‘qimasini yo‘qotish hisobiga amalga oshadi, yog‘ zaxiralari esa kamaymaydi.

🥹Shu sababli faqatgina parhez bilan chiroyli qomatga erishib bo‘lmaydi: hatto vazn normal holatda bo‘lsa ham, quyidagi yog‘ ko‘pligi alomatlari saqlanib qoladi:

— bo‘shashgan teri;
— sellyulit;
— teridagi burmalar.

Ayol organizmi, erkaklarnikidan farqli o‘laroq, yosh o‘tishi bilan o‘z-o‘zidan mushak massasini yo‘qotishga moyil.

Shu bois yoshi ulg‘aygan sari ayollar uchun vazn tashlash va chiroyli qomatni saqlab qolish tobora qiyinlashadi.

Ba’zi qizlar protein ichish ularning mushaklarini ko‘paytirib, qomatini nojo‘ya qilib qo‘yishidan qo‘rqishadi.

☝️Lekin bu ham noto‘g‘ri tushuncha, chunki faqatgina ovqat bilan mushaklarni o‘stirib bo‘lmaydi. Buning uchun ko‘p yillar davomida yuqori intensivlikdagi mashg‘ulotlar, katta og‘irliklar va ko‘pincha mushak o‘sishi uchun maxsus preparatlar qabul qilish talab qilinadi.

🤔 Protein vazn tashlashda qanchalik samarali?

😄 Yaxshi savol!
🤗 Bunga keyingi qismda javob beramiz.

#salomatlik #gozallik

@uz_mamaland

🩷Birinchi trimestr eng muhim davr hisoblanadi, chunki ayni shu davrda yangi hayot asosi qo‘yiladi.

Shu sababli o‘zingizga ko‘proq e’tibor berish, yetarlicha uxlash, sifatli ovqatlanish va ko‘proq dam olish kerak.

Homiladorlik davrida uyqu va ovqatlanish haqida oldingi postlarimizda yozgan edik, ammo bu yerda siz uchun ularga havolalar qoldiramiz!

1.Uyqu tashqi ko‘rinishimizga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

2.Homiladorlar uchun TOP-3 foydali mahsulot: to‘g‘ri ovqatlanamiz va chaqaloqqa g‘amxo‘rlik qilamiz!

#salomatlik #homiladorlik

@uz_mamaland