🩷 Qizlarga ozish uchun protein
4-qism
🤔 Proteinni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish kerak?
Kuchli jismoniy mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan ayollar uchun oqsilning me'yoriy miqdori tana vaznining har kilogrammiga 2 grammni tashkil etadi.
Masalan, tana vazni 55 kg bo‘lgan ayol uchun minimal me’yor 110 grammga teng bo‘ladi.
☝️ Biroq 1 kg og‘irlikka 2,5 grammdan ortiq iste’mol qilishda ma’no yo‘q, chunki organizm bu miqdorni o‘zlashtira olmaydi va u ortiqcha moddalarni siydik orqali chiqarib yuboradi. Bu esa jigar va buyraklarga qo‘shimcha yuk bo‘ladi.
Agar sport bilan shug‘ullanilmasa, me’yor pastroq — tana vaznining har kilogrammiga 1,5–1,7 gramm miqdorida hisoblanadi.
Oqsilning qancha miqdorda ekanligini tasavvur qilish uchun oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida qancha nutrient borligini keltirib o‘tamiz:
150 g tovuqning to‘sh qismi — 45 g;
100 g grechka — 13 g;
200 g 3% yog‘li tvorog — 32 g;
o‘rtacha kattalikdagi 2 ta tuxum — 19,5 g.
Sport uchun mo‘ljallangan qo‘shimchalardagi oqsil miqdori mahsulot qadoqlarida ko‘rsatiladi.
Masalan, zardob izolati tarkibida 90% oqsil bor. Demak, 30 gramm (bir o‘lchamli qoshiq)da — 27 gramm oqsil bo‘ladi.
Shunday hisob-kitob orqali har bir odam o‘z vazni, turmush tarzi va ratsioniga ko‘ra qancha porsiya iste’mol qilish kerakligini aniqlab olishi mumkin.
🤗 Proteinli kokteyllarni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish bo‘yicha maslahatlarni keyingi qismda beramiz!
#salomatlik #gozallik
@uz_mamaland
4-qism
🤔 Proteinni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish kerak?
Kuchli jismoniy mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan ayollar uchun oqsilning me'yoriy miqdori tana vaznining har kilogrammiga 2 grammni tashkil etadi.
Masalan, tana vazni 55 kg bo‘lgan ayol uchun minimal me’yor 110 grammga teng bo‘ladi.
☝️ Biroq 1 kg og‘irlikka 2,5 grammdan ortiq iste’mol qilishda ma’no yo‘q, chunki organizm bu miqdorni o‘zlashtira olmaydi va u ortiqcha moddalarni siydik orqali chiqarib yuboradi. Bu esa jigar va buyraklarga qo‘shimcha yuk bo‘ladi.
Agar sport bilan shug‘ullanilmasa, me’yor pastroq — tana vaznining har kilogrammiga 1,5–1,7 gramm miqdorida hisoblanadi.
Oqsilning qancha miqdorda ekanligini tasavvur qilish uchun oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida qancha nutrient borligini keltirib o‘tamiz:
150 g tovuqning to‘sh qismi — 45 g;
100 g grechka — 13 g;
200 g 3% yog‘li tvorog — 32 g;
o‘rtacha kattalikdagi 2 ta tuxum — 19,5 g.
Sport uchun mo‘ljallangan qo‘shimchalardagi oqsil miqdori mahsulot qadoqlarida ko‘rsatiladi.
Masalan, zardob izolati tarkibida 90% oqsil bor. Demak, 30 gramm (bir o‘lchamli qoshiq)da — 27 gramm oqsil bo‘ladi.
Shunday hisob-kitob orqali har bir odam o‘z vazni, turmush tarzi va ratsioniga ko‘ra qancha porsiya iste’mol qilish kerakligini aniqlab olishi mumkin.
🤗 Proteinli kokteyllarni qanday to‘g‘ri iste’mol qilish bo‘yicha maslahatlarni keyingi qismda beramiz!
#salomatlik #gozallik
@uz_mamaland