KACHOKLAR ☃️

​🇺🇿uz:
Qorindan qanday qutulish mumkin?
⠀
Katta qorin ko'p yillik o'ziga e'tiborsizlik natijasidir😬

Bu rejimning etishmasligi, ovqatlanishni nazorat qilish va nozik bo'lishga qaror qilishdir😉
⠀
Buni qilishni boshlang, siz quyidagilarni olasiz:

1. Ratsioningizni o'zgartiring🍏

Sog'lom likopcha usulidan boshlang 👌🏻

Bu turli xil oziq-ovqat, hech qanday cheklovlar yo'q, lekin natijada - siz vazn yo'qotasiz!

Printsip:
Sabzavotlar bilan to'ldirilgan 1/2 plastinka (salatlar),
1/4 protein (go'sht, baliq, parranda go'shti), 1/4 to'liq don (non, don va boshqalar)
⠀
2. Bo'sh vaqtingizda sport bilan shug'ullaning

Agar siz kech ishlasangiz va sport zaliga borishga atigi 1 kuningiz bo'lsa, 10 daqiqalik ertalabki mashqlarni, tushlik vaqtida piyoda yurishni va kechqurun 15 daqiqalik mashqlarni bajaring.

Bu masalada asosiy doimiylik, keyin natija bo'ladi✌🏻
⠀
3. Shubhali parhezlardan saqlaning

BJU va kaloriya miqdori past bo'lgan dietalar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin: tana yog'ni saqlaydi, chunki ochlik paytlari kelayotgandek tuyuladi.

Aqlli hamma narsa oddiy, asosiysi boshlash!😉🍏❤️

🇷🇺ru:​​​
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА?
⠀
Объемный живот — результат многолетнего невнимания к себе😬

Это отсутствие режима, контроля питания и решения быть стройной😉
⠀
Начните это делать, у Вас получится:

1. Измените рацион питания🍏

Начни с метода «Здоровая тарелка»👌🏻

Это разнообразная еда, отсутствие ограничений, но по итогу — Вы худеете!

Принцип:
1/2 тарелки наполнено овощами (салаты),
1/4 белком (мясо, рыба, птица), 1/4 цельнозерновыми (хлеб, крупы и т.д.)
⠀
2. Тренируйтесь в свободное время

Если работаете допоздна, а для похода в спортзал есть только 1 день — делайте утреннюю зарядку 10 минут, обеденную прогулку и вечерние 15-минутные упражнения.

В этом деле главное постоянство, тогда будет результат✌🏻
⠀
3. Избегай сомнительные диеты

Диеты с низким содержанием БЖУ и калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена

Все гениальное — просто, главное начать!😉🍏❤️

Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

​🇺🇿uz:
Keling, sut mahsulotlari haqida gapiraylik.

Sut mahsulotlari kaltsiyning ENG YAXSHI manbasidir, vegetarian yoki yog'siz dietadan tashqari kunjut o'rnini bosa olmaydi.

Barcha muammolar "sut" dan kelib chiqadi degan fikr bor: akne, selülit, shish.

Shundaymi?


Sut mahsulotlari Evropa va AQShda barcha rasmiy dieta qoidalariga kiritilgan

✅9 yoshdan katta bolalar va kattalar kuniga 3 ta sut mahsulotlari iste'mol qilishlari tavsiya etiladi:

1 ta porsiya:
👉🏻250 ml suyuq sut mahsulotlari yoki
👉🏻30 g pishloq (2-3 tilim) yoki
👉🏻80-100 gr tvorog

✅ Yog'i kam, ammo yog'siz sut mahsulotlarini tanlang:

👉🏻tvorog, sut va boshqalar uchun taxminan 2%.
👉🏻 pishloq uchun 20% dan kam (bu tvorog, oq)
👉🏻 Shakar qo'shilmagan sut mahsulotlarini tanlang, yogurt va tvorogga meva va rezavorlarni o'zingiz qo'shishingiz mumkin

✅Agar laktaza etishmovchiligi bo'lsa?
Fermentlangan sut mahsulotlariga o'tish: kefir, pishloq. Kichik miqdorlar qabul qilinadi.
❗️Asosiy tavsiya: agar oʻzingizga qulay boʻlsangiz va sut mahsulotlarini yaxshi koʻrsangiz – yeb-iching, boʻlmasa – sizni hech kim majburlamaydi.

🇷🇺ru:​​
Поговорим о молочных продуктах.

Молочные продукты являются ЛУЧШИМИ источникоми кальция, никакой кунжут не будет заменой, за исключением вегетарианского или постного питания

Есть идея, что от «молочки» все беды: акне, целлюлит, отеки.

Так ли это?


Молочные продукты входят во все официальные диетологические рекомендации Европы и США

✅Детям с 9 лет и взрослому человеку рекомендуется съедать 3 порции молочных продуктов в день:

1 порция это:
👉🏻250 мл жидких молочных продуктов или
👉🏻30 г сыра(2-3 ломтика) или
👉🏻80-100 г творога

✅Выбирайте молочные продукты НИЗКОЙ жирности, но не обезжиренные:

👉🏻около 2% для творога, молока и тд
👉🏻менее 20% для сыра(это творожный, белый)
👉🏻Выбирайте молочные продукты без добавленного сахара, в йогурт и творог можно самостоятельно добавить фрукты и ягоды

✅Если лактазная недостаточность?
Переходите на ферментированные молочные продукты: кефир, сыр. В небольших количествах - допустимо.
❗️Главная рекомендация: если вам комфортно и вы любите молочные продукты - ешьте/пейте, если нет - заставлять вас никто не будет.

Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

t.me/memhash_bot/start?startapp=sJugx
⟶ Don't miss the Memhash and become the earlier miner!

​🇺🇿uz:
Sovuq havoning boshlanishi bilan sabzavotni dietaga qanday qo'shish kerak?

Ko'pgina obunachilar menga bu savolni berishadi - javob juda oddiy👌🏻


Bog'dan pomidor va bodring keyingi yoki ikki oy davomida bizda mavjud. Va bu vaqtdan keyin siz uyda etishtirilgan yangi sabzavotlarni deyarli topa olmaysiz ...

Javob: muzlatilgan aralashmalar🥗

Ularda hech qanday yomon narsa yo'q!

Ajoyib variant, lekin tanlovga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

O'zimizga yoqqanini olamiz, lekin tarkibiga e'tibor bering! 💁🏼‍♀️

Biz peshtaxtaga soslar va qo'shimchalar qo'shilgan aralashmalarni chetga surib qo'yamiz, biz oddiy tarkib bilan olamiz - sabzavotlar va boshqa hech narsa👌🏻
Tarkibdagi uzun uglevodlar: don, masalan, xush kelibsiz🤤

Agar biror narsa bo'lsa, pishirish jarayonida, agar mavjud bo'lsa, kartoshka va boshqa mavsumiy sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.


🇷🇺ru:​​​
Как добавлять в свой рацион овощи с наступлением холодов?

Многие подписчики задают мне этот вопрос — ответ на него довольно прост👌🏻


Помидорки и огурчики с грядки — доступны нам ближайший месяц-два. А спустя это время — свежих, домашних овощей практически не найдёшь...

Ответ есть: замороженные смеси🥗

Ничего страшного в них нет!

Отличный вариант, но к выбору стоит подойти внимательно.

Берём любую понравившуюся, но обращаем внимание на состав!💁🏼‍♀️

Отставляем на прилавке смеси с соусами и добавками, берём с простым составом - овощи и ничего лишнего👌🏻
Долгие углеводы в составе : крупа, к примеру — приветствуются🤤

Если что, можно в процессе приготовления добавить немного картофеля и других сезонных овощей, если они имеются

Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.

#qoidalar | #text_malumotlar

https://t.me/tapps/app?startapp=ref_1_3246647
Приєднуйтесь до Apps Center за моїм посиланням