🇺🇿uz:
Keling, sut mahsulotlari haqida gapiraylik.
Sut mahsulotlari kaltsiyning ENG YAXSHI manbasidir, vegetarian yoki yog'siz dietadan tashqari kunjut o'rnini bosa olmaydi.
Barcha muammolar "sut" dan kelib chiqadi degan fikr bor: akne, selülit, shish.
Shundaymi?
Sut mahsulotlari Evropa va AQShda barcha rasmiy dieta qoidalariga kiritilgan
✅9 yoshdan katta bolalar va kattalar kuniga 3 ta sut mahsulotlari iste'mol qilishlari tavsiya etiladi:
1 ta porsiya:
👉🏻250 ml suyuq sut mahsulotlari yoki
👉🏻30 g pishloq (2-3 tilim) yoki
👉🏻80-100 gr tvorog
✅ Yog'i kam, ammo yog'siz sut mahsulotlarini tanlang:
👉🏻tvorog, sut va boshqalar uchun taxminan 2%.
👉🏻 pishloq uchun 20% dan kam (bu tvorog, oq)
👉🏻 Shakar qo'shilmagan sut mahsulotlarini tanlang, yogurt va tvorogga meva va rezavorlarni o'zingiz qo'shishingiz mumkin
✅Agar laktaza etishmovchiligi bo'lsa?
Fermentlangan sut mahsulotlariga o'tish: kefir, pishloq. Kichik miqdorlar qabul qilinadi.
❗️Asosiy tavsiya: agar oʻzingizga qulay boʻlsangiz va sut mahsulotlarini yaxshi koʻrsangiz – yeb-iching, boʻlmasa – sizni hech kim majburlamaydi.
🇷🇺ru:
Поговорим о молочных продуктах.
Молочные продукты являются ЛУЧШИМИ источникоми кальция, никакой кунжут не будет заменой, за исключением вегетарианского или постного питания
Есть идея, что от «молочки» все беды: акне, целлюлит, отеки.
Так ли это?
Молочные продукты входят во все официальные диетологические рекомендации Европы и США
✅Детям с 9 лет и взрослому человеку рекомендуется съедать 3 порции молочных продуктов в день:
1 порция это:
👉🏻250 мл жидких молочных продуктов или
👉🏻30 г сыра(2-3 ломтика) или
👉🏻80-100 г творога
✅Выбирайте молочные продукты НИЗКОЙ жирности, но не обезжиренные:
👉🏻около 2% для творога, молока и тд
👉🏻менее 20% для сыра(это творожный, белый)
👉🏻Выбирайте молочные продукты без добавленного сахара, в йогурт и творог можно самостоятельно добавить фрукты и ягоды
✅Если лактазная недостаточность?
Переходите на ферментированные молочные продукты: кефир, сыр. В небольших количествах - допустимо.
❗️Главная рекомендация: если вам комфортно и вы любите молочные продукты - ешьте/пейте, если нет - заставлять вас никто не будет.
Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.
#qoidalar | #text_malumotlar
Keling, sut mahsulotlari haqida gapiraylik.
Sut mahsulotlari kaltsiyning ENG YAXSHI manbasidir, vegetarian yoki yog'siz dietadan tashqari kunjut o'rnini bosa olmaydi.
Barcha muammolar "sut" dan kelib chiqadi degan fikr bor: akne, selülit, shish.
Shundaymi?
Sut mahsulotlari Evropa va AQShda barcha rasmiy dieta qoidalariga kiritilgan
✅9 yoshdan katta bolalar va kattalar kuniga 3 ta sut mahsulotlari iste'mol qilishlari tavsiya etiladi:
1 ta porsiya:
👉🏻250 ml suyuq sut mahsulotlari yoki
👉🏻30 g pishloq (2-3 tilim) yoki
👉🏻80-100 gr tvorog
✅ Yog'i kam, ammo yog'siz sut mahsulotlarini tanlang:
👉🏻tvorog, sut va boshqalar uchun taxminan 2%.
👉🏻 pishloq uchun 20% dan kam (bu tvorog, oq)
👉🏻 Shakar qo'shilmagan sut mahsulotlarini tanlang, yogurt va tvorogga meva va rezavorlarni o'zingiz qo'shishingiz mumkin
✅Agar laktaza etishmovchiligi bo'lsa?
Fermentlangan sut mahsulotlariga o'tish: kefir, pishloq. Kichik miqdorlar qabul qilinadi.
❗️Asosiy tavsiya: agar oʻzingizga qulay boʻlsangiz va sut mahsulotlarini yaxshi koʻrsangiz – yeb-iching, boʻlmasa – sizni hech kim majburlamaydi.
🇷🇺ru:
Поговорим о молочных продуктах.
Молочные продукты являются ЛУЧШИМИ источникоми кальция, никакой кунжут не будет заменой, за исключением вегетарианского или постного питания
Есть идея, что от «молочки» все беды: акне, целлюлит, отеки.
Так ли это?
Молочные продукты входят во все официальные диетологические рекомендации Европы и США
✅Детям с 9 лет и взрослому человеку рекомендуется съедать 3 порции молочных продуктов в день:
1 порция это:
👉🏻250 мл жидких молочных продуктов или
👉🏻30 г сыра(2-3 ломтика) или
👉🏻80-100 г творога
✅Выбирайте молочные продукты НИЗКОЙ жирности, но не обезжиренные:
👉🏻около 2% для творога, молока и тд
👉🏻менее 20% для сыра(это творожный, белый)
👉🏻Выбирайте молочные продукты без добавленного сахара, в йогурт и творог можно самостоятельно добавить фрукты и ягоды
✅Если лактазная недостаточность?
Переходите на ферментированные молочные продукты: кефир, сыр. В небольших количествах - допустимо.
❗️Главная рекомендация: если вам комфортно и вы любите молочные продукты - ешьте/пейте, если нет - заставлять вас никто не будет.
Ushbu qoidalar admin #biotech tomonidan tuzildi.
#qoidalar | #text_malumotlar