Samarkand & Самаркандцы (18+)

1. Управляйте стрессом.
«Хроническая» стадия ведёт к воспалениям и меньшему притоку крови, что смертельно (!) опасно. Займитесь медитацией или хобби, также помогают личные дневники.

2. Ешьте ферментированные продукты.
Улучшить микробиом кошечника помогут кефир, комбучи и квашенная капуста — «волшебная таблетка» для пищеварения. Приём пребиотической добавки помогает полезным бактериям быстрее размножаться.

3. Не принимайте антибиотики.
Без необходимости они лишь ломают (!) здоровье кишечника, потому что как полезные, так и вредные бактерии. Плюс избегайте мяса с высоким содержанием антибиотиков.

4. Алкоголя — по-минимому.
Чрезмерная выпивка увеличивает воспаления, убивает полезные бактерии (как антибиотики) и даже повреждает слизистую оболочку кишечника. Плюс алкоголь вызывает синдром, при котором токсины из кишечника входят в кровоток.

5. Ешьте 80% блюд из натуральных продуктов.
Избавьтесь от «переработки» т.к. внутрь добавляют сахар, химикаты, антибиотики (см. пункт 3) и консерванты — ломают кишечный микробиом.

6. Добавьте в рацион пребиотические добавки.
Эти волокна, как «буст» для роста полезных кишечных бактерий — вырабатывают жирные кислоты для здоровья вашего кишечника. Лучше принимать с ферментированными продуктами (см. пункт 2).

7. Ешьте разнообразную пищу.
Запомните правило: разнообразная диета = разнообразие микробиома кишечника. Экспериментируйте со специями, фруктами и овощами — меняйте их каждую неделю.