IsСan_Tuxtaev

Xayrli tong!

🇷🇺 Почему гормоны влияют на вашу мотивацию и успех?

Энергия, целеустремлённость и успех зависят от гормонального фона.

🔬 Тестостерон – гормон лидерства
Он отвечает за уверенность, стремление к риску и достижению целей. Исследования показывают, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона решительнее и активнее.

🧠 Дофамин – источник мотивации
Этот нейромедиатор влияет на удовольствие от процесса и желание добиваться целей. Его нехватка ведёт к апатии и прокрастинации.

❌ Что снижает тестостерон и дофамин?
– Сахар, фастфуд, малоподвижный образ жизни
– Чрезмерное использование соцсетей, видеоигр
– Недостаток сна и хронический стресс

✅ Как поддерживать баланс?
1️⃣ Контролировать гормоны (тестостерон, дофамин, кортизол).
2️⃣ Улучшить питание: больше белка, полезных жиров, меньше сахара.
3️⃣ Заниматься спортом – силовые и кардио.
4️⃣ Снизить стресс: прогулки, медитация.
5️⃣ Избавиться от вредных привычек.

💡 Ваш успех – это не только сила воли, но и биохимия организма.

📲 Подписывайтесь, чтобы узнать больше!

Xayrli tong!

🇺🇿 Nima uchun gormonlar motivatsiya va muvaffaqiyatga ta’sir qiladi?

Energiyangiz va muvaffaqiyatingiz gormonlarga bog‘liq.

🔬 Testosteron – liderlik gormoni
Bu gormon ishonch, xavfni qabul qilish va maqsad sari intilishga javobgar. Tadqiqotlarga ko‘ra, testosteroni yuqori bo‘lgan erkaklar faolroq va qat’iyroq bo‘ladi.

🧠 Dofamin – motivatsiya manbai
Bu neyromediator jarayondan zavqlanish va maqsadlarga erishish istagi uchun javobgar. Yetishmovchiligi dangasalikka va ishlarni kechiktirishga olib keladi.

❌ Testosteron va dofaminni nima pasaytiradi?
– Shirinliklar, fastfud, sust hayot tarzi
– Telefon va o‘yinlarga haddan tashqari berilish
– Uyqusizlik va stress

✅ Gormonlarni qanday barqaror ushlash mumkin?
1️⃣ Testosteron, dofamin, kortizolni tekshiring.
2️⃣ Oziq-ovqatni yaxshilang: oqsil va foydali yog‘larni ko‘paytiring.
3️⃣ Sport bilan shug‘ullaning – kuch mashqlari va kardio.
4️⃣ Stressni kamaytiring: sayr, meditatsiya.
5️⃣ Yomon odatlardan voz keching.

💡 Sizning muvaffaqiyatingiz – bu faqat iroda emas, balki organizmingizdagi kimyoviy jarayonlar hamdir!

📲 Kanalga obuna bo‘ling va foydali ma’lumotlarga ega bo‘ling!

🇷🇺Контрастный душ — простой ритуал с мощным эффектом

Контрастный душ — это не просто способ проснуться. Это мощный инструмент для улучшения здоровья, который воздействует на весь организм.

1. Влияние на гематокрит:
Перепады температуры стимулируют микроциркуляцию и улучшают кровообращение. Это помогает улучшить транспорт кислорода в ткани, что опосредованно может способствовать оптимизации уровня гематокрита.

2. Влияние на холестерин:
Контрастный душ активирует обменные процессы, включая липидный обмен. Регулярное воздействие холодной воды может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшению профиля ЛПВП.

3. Сердечно-сосудистая система:
Чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды — улучшает их эластичность, снижает риски гипертонии и помогает регулировать артериальное давление. Это своего рода “фитнес” для сосудов.

4. Дополнительные бонусы:
Ускорение восстановления после тренировок
Снижение уровня стресса благодаря выбросу эндорфинов
Укрепление иммунной системы

А ты пробовал контрастный душ?
Если пробовал и практикуешь — пиши в комментариях, как ты это делаешь и как к этому пришёл. Будет интересно узнать твой опыт!

🇺🇿Kontrastli dush — oddiy odat, katta foyda

Kontrastli dush — bu shunchaki uyg‘onish usuli emas. Bu butun organizmga ta’sir ko‘rsatadigan, sog‘liqni yaxshilaydigan kuchli vositasidir.

1. Gematokritga ta’siri:
Harorat o‘zgarishi mikrotsirkulyatsiyani rag‘batlantiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bu to‘qimalarga kislorod yetkazib berilishini yaxshilashga yordam beradi va bilvosita gematokrit darajasini optimallashtirishga ko‘maklashishi mumkin.
2. Xolesteringa ta’siri:
Kontrastli dush moddalar almashinuvini, jumladan, lipid almashinuvini faollashtiradi. Sovuq suvga muntazam ta’sir qilish “yomon” xolesterin (LPNP) darajasini pasaytirishga va “yaxshi” xolesterin (LPVP) profilini yaxshilashga yordam berishi mumkin.
3. Yurak-qon tomir tizimi:
Issiq va sovuq suvning navbatma-navbat qo‘llanilishi qon tomirlarini chiniqtiradi — ularning elastikligini oshiradi, gipertoniya xavfini kamaytiradi va arterial bosimni tartibga solishga yordam beradi. Bu tomirlar uchun o‘ziga xos “fitnes”dir.
4. Qo‘shimcha bonuslar:
✅ Mashg‘ulotlardan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirish
✅ Endorfin ajralishi tufayli stress darajasini pasaytirish
✅ Immun tizimini mustahkamlash

Siz kontrastli dushni sinab ko‘rganmisiz?
Agar sinab ko‘rgan va doimiy ravishda qilayotgan bo‘lsangiz — izohlarda qanday qilib buni amalga oshirayotganingiz va qanday qilib bunga kelganingiz haqida yozing. Sizning tajribangizni bilish qiziq bo‘lardi!

🇷🇺Доброе утро ☀️
Знаете ли вы «борцы с пролактином и воздержанием😂»
После оргазма повышенный уровень пролактина способствует более глубокому и качественному сну ?

Пролактин — гормон, вырабатываемый гипофизом, известный своей ролью в лактации. Однако его влияние на организм не ограничивается этой функцией. После оргазма уровень пролактина в крови повышается, что связано с чувством удовлетворения и расслабления. Пролактин участвует в обеспечении оргазма после полового акта, тормозя действие дофамина, который отвечает за половое возбуждение. Возможно, он также обеспечивает период невозбудимости (рефрактерный период).

Таким образом, повышение уровня пролактина после оргазма способствует расслаблению и может улучшать качество сна, помогая организму перейти в состояние покоя. (Трах@@@сь на здоровье)

🇺🇿Hayirli Tong 🌞
Bilarmidingiz, “prolaktin va o’zini tiyish bilan kurashuvchilar” 😂

Orgazmdan so’ng qonda prolaktin darajasining oshishi chuqurroq va sifatliroq uyquga yordam beradi.

Prolaktin — gipofiz tomonidan ishlab chiqariladigan gormon bo’lib, uning laktatsiyadagi roli yaxshi ma’lum. Biroq, uning organizmga ta’siri faqat shu bilan cheklanmaydi. Jinsiy aloqadan so’ng prolaktin darajasi oshadi, bu qoniqish va bo’shashish hissi bilan bog’liq. Prolaktin, shuningdek, orgazmni ta’minlashda ishtirok etadi, dofaminning (jinsiy qo’zg’alish uchun mas’ul bo’lgan) ta’sirini tormozlaydi. Ehtimol, u, shuningdek, qayta qo’zg’almaslik davrini (refrakter davr) ta’minlaydi.

Shunday qilib, orgazmdan keyin prolaktin darajasining oshishi bo’shashishga yordam beradi va organizmning tinchlik holatiga o’tishini ta’minlab, uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

Добрый ночи!🌌

🔍 Как определить разницу между задержкой воды и настоящим ростом мышц?

Многие на курсе радуются, когда вес на весах резко растет. Но не всегда это чистый мышечный прирост. Чаще всего это просто задержка воды из-за повышения эстрогена, натрия, углеводов или специфики препарата. Как отличить одно от другого?

📌 Основные признаки мышечного роста

✅ Рост массы идет постепенно – не больше 300–600 г в неделю, максимум 1 кг в месяц.
✅ Мышцы становятся тверже и плотнее, сохраняют объем и без пампа.
✅ Вены и детализация тела улучшаются, особенно при контроле эстрогена.
✅ После ПКТ мышцы остаются, уходит только 1–2 кг воды.
✅ Сила растет стабильно, без резких скачков.

💦 Основные признаки задержки воды

❌ Вес скачет быстро – +2-4 кг за неделю. Это не мышцы.
❌ Мышцы выглядят размыто, кожа гладкая, сосудистость хуже.
❌ Огромный памп, но без плотности – утром руки тоньше, вечером раздутые.
❌ Потливость, повышенное давление, лицо “заливает”.
❌ После ПКТ объем резко уходит – это был водяной эффект.

🚀 Как убрать лишнюю воду?

✔️ Контроль эстрадиола и пролактина – анализы помогут понять, в чем причина.
✔️ Меньше соли и простых углеводов, больше воды.
✔️ Добавить калий, магний, B6 – баланс электролитов важен.
✔️ Не злоупотреблять тестостероном, метаном, декой, если не контролируешь эстроген.
✔️ Умеренное кардио и активность – помогают организму регулировать баланс жидкости.

Если у тебя +4 кг за неделю и “большие мышцы” только на курсе, а после ПКТ они исчезают – это просто вода, а не настоящий рост.

💬 Как у тебя с формой на курсе? Было ощущение, что мышцы “надутые”, но без жесткости? 🤔

Xayrli kech!🌌

🔍 Muskul o‘sishi va suv yig‘ilishining farqini qanday aniqlash mumkin?

Ko‘pchilik kursda vazn tez oshganidan xursand bo‘ladi. Lekin bu har doim ham sof mushak massasining o‘sishi emas. Ko‘pincha bu suv yig‘ilishi, sababi esa estrogen, natriy, uglevodlar yoki dori ta’siri bo‘lishi mumkin. Xo‘sh, haqiqiy mushak o‘sishi bilan suv yig‘ilishini qanday farqlash mumkin?

📌 Muskul o‘sishining asosiy belgilari

✅ Vazn sekin va bosqichma-bosqich oshadi – haftasiga 300–600 g, oyiga esa maksimum 1 kg.
✅ Muskullar zich va qattiq bo‘ladi, hatto pompadan keyin ham shaklini yo‘qotmaydi.
✅ Tomirlar (vena) aniqroq ko‘rinadi, ayniqsa estrogen nazorat qilinganda.
✅ PKTdan keyin mushaklarning asosiy qismi saqlanib qoladi, faqat 1–2 kg suv ketishi mumkin.
✅ Kuch barqaror oshadi, keskin sakrashlarsiz.

💦 Suv yig‘ilishining asosiy belgilari

❌ Vazn juda tez oshadi – haftasiga +2-4 kg. Bu mushak emas!
❌ Muskullar yumshoq va noaniq ko‘rinadi, teri silliq bo‘ladi, tomirlar kamroq seziladi.
❌ Pamp juda kuchli, lekin mushaklar qattiq emas – ertalab qo‘llar ingichka, kechqurun esa shishgan bo‘ladi.
❌ Ko‘p terlash, qon bosimi oshishi, yuzda shish (oquv) kuzatiladi.
❌ PKTdan keyin birdan hajm kamayadi – demak, bu shunchaki suv edi.

🚀 Ortib ketgan suvni qanday yo‘qotish mumkin?

✔️ Estrogen va prolaktin darajasini nazorat qilish – analizlar sababni aniqlashga yordam beradi.
✔️ Natriyni kamaytirish (kam tuz va kam shakar), ko‘proq toza suv ichish.
✔️ Kaliy, magniy, B6 qabul qilish – elektrolit muvozanati muhim.
✔️ Testosteron, metan, deka kabi preparatlar bilan ehtiyot bo‘lish – agar estrogen nazorat qilinmasa, suv yig‘iladi.
✔️ Yengil kardio va faol harakat qilish – tananing suv balansini tartibga soladi.

Agar bir haftada +4 kg qo‘shgan bo‘lsang va mushaklar faqat kursda “katta” bo‘lib, PKTdan keyin yo‘qolsa – bu suv, haqiqiy mushak emas!

💬Kurs paytida mushaklar shishib, lekin qattiq emasdek tuyulgan paytlar bo‘lganmi? Fikringni yozib qoldiring! 🤔

Если пост понравился, не забудьте поставить лайк или оставить комментарий, буду очень рад!❤️

Agar post yoqsa, layk bosishni unutmang yoki fikrlaringizni yozib qoldiring, minnatdor bo‘laman!❤️

Провирон – Для чего? Зачем? Почему?

Действующее вещество: Провирон содержит местеролон, который представляет собой чистый андроген с фактически нулевым анаболическим действием. Этот препарат был создан изначально для медицинского использования, но позже нашел свое применение в спортивной фармакологии.

🇷🇺RUS👈

Proviron – nima? Nimaga kerak? Nega foydalaniladi?

Faol modda: Proviron tarkibida mesterolon mavjud bo‘lib, u sof androgen hisoblanadi va deyarli nol darajada anabolik ta’sirga ega. Ushbu preparat dastlab tibbiy foydalanish uchun yaratilgan, biroq keyinchalik sport farmakologiyasida qo‘llanila boshlandi.

🇺🇿UZB 👈

Поддержите лайком 🔥

Like bilan podderjka qiling 🔥🔥🔥

🇷🇺Доброе утро! Хорошего дня!

🔥 Тестостерон – твоя сила. Проверь себя.

Мужик без тестостерона – это как машина без топлива.

Если ты просыпаешься без желания разорвать этот день, значит, что-то не так.

Как понять, что тестостерон падает?
❌ Нет утренней эрекции – один из главных сигналов
❌ Секс реже, чем хотелось бы – хуже либидо, меньше желания
❌ Нет силы, энергии, мотивации – всё раздражает или вообще ничего не хочется
❌ Мышцы тают, жир растёт – даже если тренируешься
❌ Быстрая усталость, депрессия, отсутствие драйва

🔥 Что делать?
✅ Спорт – тяжёлое железо, базовые упражнения, интенсивные тренировки
✅ Сон – не меньше 7–8 часов, иначе гормоны летят в минус
✅ Рацион – белки, жиры, цинк, магний, витамин D
✅ Дисциплина – режим, меньше стресса, больше вызовов

⚠️ А если ничего не помогает?
Если ты спишь, питаешься, тренируешься, но тестостерон всё равно на нуле – значит, он патологически низкий.

💉 Тестостерон Энантат тебе в помощь.
(Любая гормональная терапия, включая тестостерон Энантат, должна использоваться только по назначению врача!)

Кто чувствует, что тест падает? Напишите в комменты.

🇺🇿 Xayrli tong! Kuningiz yaxshi o’tsin!

🔥 Testosteron – sening kuching. O‘zingni tekshir!

Testosteronsiz erkak – huddi moysiz mashinaga o‘xshaydi.

Agar har kuni uyg‘onib, bu kunni yirtib tashlashni istamasang, demak, nimadir noto‘g‘ri.

Testosteron pasayganini qanday bilsa bo‘ladi?
❌ Ertalabki ereksiya yo‘q – bu eng asosiy belgilaridan biri
❌ Jinsiy hayot sustlashgan – libido pasaygan, xohish yo‘q
❌ Quvvat, energiya, motivatsiya yo‘q – hamma narsa asabiy qiladi yoki umuman hech narsa qiziq emas
❌ Mushaklar kamayib, yog‘ ortib boryapti – hattoki mashq qilsang ham
❌ Tez charchaysan, depressiya, hayotga qiziqish pasaygan

🔥 Nima qilish kerak?
✅ Sport – og‘ir temir, bazaviy mashqlar, yuqori intensivlikdagi treninglar
✅ Uyqu – kamida 7–8 soat, aks holda gormonlar tushib ketadi
✅ Ovqatlanish – oqsil, foydali yog‘lar, sink, magniy, D vitamini
✅ Intizom – kun tartibi, kamroq stress, ko‘proq qiyinchiliklar bilan ishlash

⚠️ Agar hech narsa yordam bermasa-chi?
Agar yaxshi uxlasang, to‘g‘ri ovqatlansang, sport bilan shug‘ullansang, lekin baribir testosteron past bo‘lsa – demak, u patologik darajada kam.

💉 Testosteron Enantat sizga yordamga!
(Har qanday gormonal terapiya, jumladan, Testosteron Enantat, faqat shifokor tavsiyasi bilan ishlatilishi kerak!)

Kim testosteroni pasayganini sezayapti? Fikrlaringizni kommentda yozing!

🇷🇺Доброе утро
Зал — это больше, чем просто тренировки.

Это твой второй дом. Твой лучший психолог. Твоя лучшая терапия. Здесь ты остаёшься наедине с собой, чувствуешь каждую клетку своего тела, слышишь свои мысли.

Если жизнь бросает вызовы, если ты не знаешь, как преодолеть трудности…
Если ты упал и не можешь встать…
Если ты хочешь вернуться сильнее — и физически, и духовно, и ментально…

Зал тебе поможет.

Тяжёлый вес делает тебя крепче не только снаружи, но и внутри. Нет ничего лучше, чем спортзал.

Иди в зал. Работай над собой. И всё станет лучше. 💥


🇺🇿Hayirli Tong
Zal – bu shunchaki mashg‘ulot joyi emas.

Bu sening ikkinchi uying. Eng yaxshi psixologing. Eng yaxshi terapiyang. Bu yerda sen o‘zing bilan yolg‘iz qolasiz, tanangni his qilasan, fikrlaringni eshitasan.

Agar hayot senga qiyinchiliklar tashlasa, agar sen ularni qanday yengishni bilmasang…
Agar qulab tushgan bo‘lsang va yana ko‘tarila olmasang…
Agar yana kuchliroq bo‘lishni istasang – nafaqat jismonan, balki ruhiy va mental jihatdan ham…

Zal senga yordam beradi.

Og‘ir vazn seni nafaqat tashqaridan, balki ichkaridan ham kuchli qiladi. Sportzalga hech narsa teng kelmaydi.

Zalga bor. O‘zing ustida ishlagin. Va hammasi yaxshi bo‘ladi. 💥

🇷🇺Реакция на Тренболон Ацетат.

Препарат применялся около трёх недель. Симптомы начали появляться в виде тошноты и слабости. После чего был проведён анализ, и мы видим, что трансферазы печени сильно выросли. То ли это индивидуальная реакция на препарат, то ли это такого качества был препарат – неизвестно.

Провели IV-терапию семь дней. Данный анализ был сделан после пятого дня IV-терапии. Как мы видим, результат налицо.

🇺🇿Reaksiya Trenbolon Atsetatga.

Preparat taxminan uch hafta davomida qo‘llanilgan. Simptomlar ko‘ngil aynishi va holsizlik shaklida paydo bo‘la boshlagan. Shundan so‘ng analiz o‘tkazildi va jigar transaminazalarining sezilarli darajada oshganini ko‘rdik. Bu preparatga individual reaksiya bo‘ldimi yoki sifati shunday bo‘ldimi – noma’lum.

IV-terapiya yetti kun davomida o‘tkazildi. Ushbu analiz beshinchi kunida qilingan. Ko‘rib turganimizdek, natija o‘zini ko‘rsatmoqda.

🇷🇺Доброе утро ☀️

Почему после утреннего приёма гормона роста днём клонит в сон? Многие мои подопечные жалуются на это «побочное действие» давайте разберёмся:

1. Повышение инсулинорезистентности – гормон роста временно снижает чувствительность тканей к инсулину. В результате уровень сахара в крови может колебаться, что приводит к усталости и вялости.

2. Влияние на кортизол – утренний пик кортизола (гормона бодрствования) может снижаться из-за введения гормона роста, что делает вас более сонливыми.

3. Дефицит гликогена в печени – СТГ стимулирует липолиз (расщепление жира), но при этом может тормозить поступление глюкозы в клетки, что тоже провоцирует упадок сил.

Как избежать сонливости?
1. Делать инъекцию перед сном
2. Принимать СТГ за 30 минут до завтрака, а не на голодный желудок
3. Контролировать уровень углеводов в рационе

Используете ли вы гормон роста утром? Замечали ли у себя сонливость?
Пишите в комментариях

🇺🇿Xayrli tong!☀️

Nega ertalab o’sish gormoni qabul qilingandan keyin kun davomida uyqu bosadi? Ko‘pchilik shogirdlarim bu «nojo‘ya ta’sir»dan shikoyat qilishadi. Keling, buni tushuntitib beraman:

1. Oshirilgan insulinrezistentlik – o’sish gormoni vaqtincha to‘qimalarning insulin sezgirligini pasaytiradi. Natijada qon shakar darajasi tebranishi mumkin, bu esa charchoq va sustlikka olib keladi.
2. Kortizolga ta’siri – ertalabki kortizol (uyg‘oqlik gormoni) darajasi o’sish gormoni yuborilishi sababli pasayishi mumkin, bu sizni yanada uyquchan qiladi.
3. Jigarda glikogen yetishmovchiligi – STG lipolizni (yog‘larni parchalanishini) rag‘batlantiradi, biroq shu bilan birga glyukozaning hujayralarga kirishini sekinlashtirishi mumkin, bu esa quvvat yetishmovchiligiga sabab bo‘ladi.

Qanday qilib uyquchanlikdan qochish mumkin?

1. Ukolni uyqudan oldin qilish
2. STGni och qoringa emas, nonushtadan 30 daqiqa oldin qabul qilish
3. Ratsiondagi uglevod miqdorini nazorat qilish

Siz o’sish gormonidan ertalab foydalanasizmi? O‘zingizda uyquchanlik sezganmisiz?
Fikrlaringizni izohlarda yozib qoldiring!

💊🚨 В Узбекистане с 1 апреля подорожают лекарства в аптеках.
Государство больше не будет сдерживать рост цен на безрецептурные лекарства, как это делалось с 2017 года.

Раньше аптекам запрещалось накручивать цены не более 20%, а оптовикам – 15%, но теперь все ограничения будут сняты!

⚠️ Но и это ещё не всё:
Вводится 2% пошлина на ввоз:
• антибиотиков
• обезболивающих
• противовирусных
• гормональных и других жизненно важных препаратов, что ещё сильнее ударит по стоимости лекарств.

Утро доброе 🔥 Хорошего дня!

Можно ли тренироваться натощак? Разбираем силовые и кроссфит-тренировки.

Многие слышали, что тренировки натощак помогают сжигать жир. Но что, если речь идёт о силовых нагрузках или кроссфите? Нужно ли лишать организм топлива перед серьёзной работой?

Плюсы тренировки на голодный желудок:
🔥 Ускоренное жиросжигание
🔥 Улучшение чувствительности к инсулину
🔥 Тренировка стрессоустойчивости

Минусы:
❌ Снижение силы и выносливости
❌ Повышенный катаболизм
❌ Рост кортизола

Когда тренировка натощак допустима?
✅ Лёгкое кардио (до 45 минут)
✅ Если человек адаптирован к кетодиете
✅ Основная цель — жиросжигание

Лучший вариант перед силовой тренировкой:
🔹 1-2 часа до тренировки съесть белки + углеводы
🔹 Если нет возможности поесть, выпить BCAA или EAA
🔹 После тренировки восполнить гликоген и белок

Вывод: тренировки натощак — не панацея, особенно для силовых нагрузок. Хотите результата? Давайте организму топливо, и он ответит прогрессом. 💪

Xayrli tong 🔥 Kuningiz yaxshi o’tsin!

Och qoringa mashq qilish mumkinmi? Kuch mashqlari va krossfitni tahlil qilamiz.

Ijobiy tomonlar:
🔥 Tezlashtirilgan yog‘ yo‘qotish
🔥 Insulinga sezgirlikni yaxshilaydi
🔥 Stressga chidamlilikni oshirish

Salbiy tomonlar:
❌ Kuch va chidamlilikning pasayishi
❌ Yuqori katabolizm
❌ Kortizol darajasining oshishi

Qachon och qoringa mashq qilish mumkin?
✅ Yengil kardio
✅ Keto dietaga moslashgan odamlar
✅ Maqsad — yog‘ yo‘qotish

Kuch mashqlari oldidan eng yaxshi variant:
🔹 1-2 soat oldin oqsil + uglevod iste’mol qilish
🔹 BCAA yoki EAA ichish
🔹 Mashqdan keyin glikogen va oqsil zaxirasini to‘ldirish

Xulosa: Och qoringa mashq qilish — bu davo emas. Natija ko‘rmoqchimisiz? Organizmga yoqilg‘i bering, u esa sizga progress bilan javob qaytaradi. 💪

Восстановление после тренировок: сколько нужно времени для каждой группы мышц? 

Восстановление мышц — один из самых недооцененных аспектов тренировочного процесса. Без достаточного отдыха мышцы не успевают восстановиться и расти, что снижает эффективность тренировок и повышает риск перетренированности.

🇷🇺RUS 👈

Mashg‘ulotlardan keyin tiklanish: har bir mushak guruhi uchun qancha vaqt kerak?

Mushaklarning tiklanishi – mashg‘ulot jarayonining eng kam baholangan jihatlaridan biridir. Yetarli dam olmasa mushaklar tiklanib va o‘sib ulgurmaydi, bu esa mashg‘ulotlarning samaradorligini pasaytiradi va ortiqcha yuklanish xavfini oshiradi.

🇺🇿UZB 👈

Ваша активность помогает мне становится лучше. Спасибо за лайк и репост! ❤️

Faolligingiz menga yanada yaxshi bo‘lishga yordam beradi. Layk va repost uchun minnatdorman! ❤️