Утро доброе 🔥 Хорошего дня!
Можно ли тренироваться натощак? Разбираем силовые и кроссфит-тренировки.
Многие слышали, что тренировки натощак помогают сжигать жир. Но что, если речь идёт о силовых нагрузках или кроссфите? Нужно ли лишать организм топлива перед серьёзной работой?
Плюсы тренировки на голодный желудок:
🔥 Ускоренное жиросжигание
🔥 Улучшение чувствительности к инсулину
🔥 Тренировка стрессоустойчивости
Минусы:
❌ Снижение силы и выносливости
❌ Повышенный катаболизм
❌ Рост кортизола
Когда тренировка натощак допустима?
✅ Лёгкое кардио (до 45 минут)
✅ Если человек адаптирован к кетодиете
✅ Основная цель — жиросжигание
Лучший вариант перед силовой тренировкой:
🔹 1-2 часа до тренировки съесть белки + углеводы
🔹 Если нет возможности поесть, выпить BCAA или EAA
🔹 После тренировки восполнить гликоген и белок
Вывод: тренировки натощак — не панацея, особенно для силовых нагрузок. Хотите результата? Давайте организму топливо, и он ответит прогрессом. 💪
Xayrli tong 🔥 Kuningiz yaxshi o’tsin!
Och qoringa mashq qilish mumkinmi? Kuch mashqlari va krossfitni tahlil qilamiz.
Ijobiy tomonlar:
🔥 Tezlashtirilgan yog‘ yo‘qotish
🔥 Insulinga sezgirlikni yaxshilaydi
🔥 Stressga chidamlilikni oshirish
Salbiy tomonlar:
❌ Kuch va chidamlilikning pasayishi
❌ Yuqori katabolizm
❌ Kortizol darajasining oshishi
Qachon och qoringa mashq qilish mumkin?
✅ Yengil kardio
✅ Keto dietaga moslashgan odamlar
✅ Maqsad — yog‘ yo‘qotish
Kuch mashqlari oldidan eng yaxshi variant:
🔹 1-2 soat oldin oqsil + uglevod iste’mol qilish
🔹 BCAA yoki EAA ichish
🔹 Mashqdan keyin glikogen va oqsil zaxirasini to‘ldirish
Xulosa: Och qoringa mashq qilish — bu davo emas. Natija ko‘rmoqchimisiz? Organizmga yoqilg‘i bering, u esa sizga progress bilan javob qaytaradi. 💪
Можно ли тренироваться натощак? Разбираем силовые и кроссфит-тренировки.
Многие слышали, что тренировки натощак помогают сжигать жир. Но что, если речь идёт о силовых нагрузках или кроссфите? Нужно ли лишать организм топлива перед серьёзной работой?
Плюсы тренировки на голодный желудок:
🔥 Ускоренное жиросжигание
🔥 Улучшение чувствительности к инсулину
🔥 Тренировка стрессоустойчивости
Минусы:
❌ Снижение силы и выносливости
❌ Повышенный катаболизм
❌ Рост кортизола
Когда тренировка натощак допустима?
✅ Лёгкое кардио (до 45 минут)
✅ Если человек адаптирован к кетодиете
✅ Основная цель — жиросжигание
Лучший вариант перед силовой тренировкой:
🔹 1-2 часа до тренировки съесть белки + углеводы
🔹 Если нет возможности поесть, выпить BCAA или EAA
🔹 После тренировки восполнить гликоген и белок
Вывод: тренировки натощак — не панацея, особенно для силовых нагрузок. Хотите результата? Давайте организму топливо, и он ответит прогрессом. 💪
Xayrli tong 🔥 Kuningiz yaxshi o’tsin!
Och qoringa mashq qilish mumkinmi? Kuch mashqlari va krossfitni tahlil qilamiz.
Ijobiy tomonlar:
🔥 Tezlashtirilgan yog‘ yo‘qotish
🔥 Insulinga sezgirlikni yaxshilaydi
🔥 Stressga chidamlilikni oshirish
Salbiy tomonlar:
❌ Kuch va chidamlilikning pasayishi
❌ Yuqori katabolizm
❌ Kortizol darajasining oshishi
Qachon och qoringa mashq qilish mumkin?
✅ Yengil kardio
✅ Keto dietaga moslashgan odamlar
✅ Maqsad — yog‘ yo‘qotish
Kuch mashqlari oldidan eng yaxshi variant:
🔹 1-2 soat oldin oqsil + uglevod iste’mol qilish
🔹 BCAA yoki EAA ichish
🔹 Mashqdan keyin glikogen va oqsil zaxirasini to‘ldirish
Xulosa: Och qoringa mashq qilish — bu davo emas. Natija ko‘rmoqchimisiz? Organizmga yoqilg‘i bering, u esa sizga progress bilan javob qaytaradi. 💪