ИНСАЙТ | ПСИХОЛОГИЯ | МОТИВАЦИЯ

Метод «Сделай то, что страшно»

Когда ты делаешь то, что страшно, тогда ты получаешь самый сильный эффект саморазвития.

Преодоление страха активизирует личностный рост сразу по всем направлениям твоей жизни. Ты становишься сильнее ментально и физически.

Поэтому, делайте в первую очередь дела, которые вам «страшно» делать, это может быть большая задача на день или новый проект, который вы даже не знаете как начать. Это вас и пугает - неизвестность.

Просто возьмите и сделайте, тогда вы получите новый опыт и страх уйдет сам по себе.

📌 Метод «Обязательно — не обязательно»

Это очень простой прием тайм-менеджмента, который помогает преодолевать страх перед большим количеством дел.

Самый простой способ справиться с проблемой — это показать себе, что по-настоящему обязательных дел в списке не так уж и много. Для этого нам нужно разделить задачи на три группы:

Обязательно. Дела, которые обязательно нужно сделать и сделать именно сегодня. Если мы их не сделаем, у нас будут неприятности. Например, если мы не польем цветы, они завянут, а если мы не напишем отчет, то получим выговор от начальства.
Желательно. Дела, которые тоже нужно сделать сегодня, но при необходимости их можно перенести на завтра.
Не обязательно («неплохо бы»). Дела, которые можно без последствий откладывать или не делать вовсе.

Замечание
Прием предназначен для снятия стресса, а не для расстановки приоритетов.

📌 Фильтрация задач

Наши повседневные планы могут включать в себя сразу десятки задач, связанных с работой, домом или саморазвитием. И это нормально. Однако чем длиннее становится наш список задач, тем труднее с ним работать.

Такой список порождает множество проблем:
▪️В нем трудно сразу найти нужные задачи.
▪️Мы отвлекаемся на дела, которые сейчас нам абсолютно не нужны.
▪️Большой список доставляет нам «душевный дискомфорт». Много дел — это всегда стресс.

К счастью, все перечисленные проблемы легко решаются с помощью одного очень простого приема.

Оставьте в своем списке только те задачи, которые вы собираетесь выполнять прямо сейчас.

Плюсы:
▪️Нам больше не надо «высматривать» нужные задачи, поскольку сейчас мы видим только их.
▪️Мы больше не отвлекаемся на посторонние задачи, поскольку их просто нет в нашем списке.
▪️Наш первоначальный список стал маленьким и «менее стрессовым».

📌 Арт-терапи́я (от англ. art — «искусство» + терапия) — направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества. В узком смысле слова под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента.

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ "КАРТА МОЕГО СЕРДЦА"💕

Среди разнообразного арт-терапевтического инструментария есть много упражнений, простых и элегантных по форме и глубоких по содержанию. Когда я впервые прочитала об упражнении «Карта моего сердца», оно привлекло меня своей простотой, вариативностью применения и вместе с тем огромным психологическим потенциалом.

Автор идеи «Карты сердца» — американская писательница и поэтесса Джорджия Хёрд (Heard). Это упражнение для урока поэзии она придумала более 15 лет назад. Изначально она хотела дать ученикам инструмент, с помощью которого они могли бы символически представить важные для них воспоминания и переживания, чтобы затем о них написать. Но идея «Карты сердца» давно вышла за пределы урока литературы и прочно завладела умами арттерапевтов, психологов, педагогов и прочих специалистов, работающих с людьми.

Среди возможных целей, с которыми можно использовать «Карту», — создание условий для самораскрытия, стимулирование рефлексии, развитие эмоционального и социального интеллекта. Это упражнение подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы. «Карту моего сердца» можно проводить в начале групповой работы, так как она позволяет участникам познакомиться друг с другом и способствует созданию доверия. Оно практически не ограничено по возрасту: его прекрасно можно применять как с детьми младшего школьного возраста, так и с подростками и даже взрослыми.

📌 Эзотерическая техника на визуализацию 

🌙Сядьте в удобном положении, закройте глаза и начните глубоко дышать, вдыхая положительную энергию, а выдыхая все негативное. Визуализируйте свой энергетический центр в центре тела, представляя его как светящийся шар.

💗Зрение: В уме представьте, как ваше тело окружено защитным световым щитом, отражающим любую отрицательную энергию.
💗Слух: Сосредотачивайтесь на звуках внутри себя, слушая свой внутренний ритм. Визуализируйте, как каждый звук приносит гармонию и равновесие.
💗Осязание: Ощутите теплоту и легкость вашего тела. В представлении, дотрагивайтесь до своей энергии и чувствуйте, как она обволакивает вас защитным слоем.
💗Обоняние: Вообразите запах чистоты и свежести, заполняющий весь ваш внутренний мир, проникая в каждую клеточку вашего существа.
💗Вкус: В уме почувствуйте вкус чистоты и гармонии, представляя, как энергия наполняет вас внутренним благополучием.

📌 Кайрос — это благоприятный момент для выполнения задачи.

Подобные задачи нельзя привязать к конкретному времени. Их можно выполнить лишь тогда, когда для этого возникли подходящие условия.

Кайросы играют важную роль в современном тайм-менеджменте. Они позволяют успешно работать с теми задачами, которые зависят не от вас.

Для планирования кайросов в органайзере создают отдельные категории задач. Сюда записывают те дела, которые нужно выполнить в соответствующий момент.

Например:

Заказать новую дебетовую карту - когда следующий раз зайду в банк.

✅ Медитация на слух:

Найдите спокойное место, где вы не будете беспокоиться посторонними шумами.
Сядьте в удобном положении и закройте глаза.
Начните обращать внимание на звуки вокруг вас, от самых тихих до самых громких.
Просто наблюдайте за звуками, не придавая им особого значения, просто давая им пройти мимо ваших мыслей.
Продолжайте наслаждаться этим опытом в течение нескольких минут, пока вы чувствуете себя расслабленно и спокойно.

✅ Медитация на осязание:

Найдите удобное место, где вы можете сидеть или лежать с закрытыми глазами.
Начните медленно сканировать свое тело, обращая внимание на ощущения контакта с поверхностью, на которой вы находитесь.
Ощутите тепло, давление, текстуру и любые другие ощущения, которые возникают при контакте вашего тела с поверхностью.
Позвольте себе просто быть в настоящем моменте и наслаждаться ощущениями своего тела.
Продолжайте сканировать свое тело в течение нескольких минут, обращая внимание на любые изменения или новые ощущения.

✅ Медитация на зрение:

Сядьте удобно и закройте глаза или смотрите на статичный объект перед вами.
Начните медленно сосредотачиваться на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Откройте глаза и начните осознавать свое зрение, обращая внимание на цвета, формы и текстуры вокруг вас.
Просто наблюдайте за всем, что видите, без каких-либо суждений или оценок.
Продолжайте наслаждаться этим опытом в течение нескольких минут, пока вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.

✅ Медитация на обоняние:

Сядьте в удобном положении и закройте глаза.
Начните медленно дышать через нос, обращая внимание на запахи, которые вы чувствуете.
Ощутите ароматы воздуха, окружающих вас, и просто позвольте им проникнуть в ваши ноздри.
Продолжайте вдыхать и выдыхать медленно и глубоко, наслаждаясь запахами вокруг вас.
Продолжайте эту медитацию в течение нескольких минут, пока вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.

✅ Медитация на вкус:

Подготовьте небольшое количество пищи или напитка с приятным вкусом, например, фрукты или чай.
Посадите себя в удобное место и закройте глаза.
Положите небольшое количество пищи или напитка на язык и медленно наслаждайтесь вкусом, ощущая его текстуру, аромат и вкус.
Позвольте себе полностью погрузиться в этот опыт, наслаждаясь каждым моментом.
Продолжайте эту медитацию в течение нескольких минут, пока вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.

📌 Чтобы научиться сказать "нет" более уверенно, важно:

Понять свои границы: Определите, что для вас приемлемо, а что нет, и установите ясные границы.

Учиться говорить "нет" с уважением: Выразите свой отказ таким образом, чтобы он был уважителен и дружелюбен. Помните, что Вы имеете право на свои собственные чувства и потребности.

Практика уверенной коммуникации: Тренируйтесь в четком и уверенном выражении своих мыслей и чувств перед зеркалом или с доверенным другом.

Научиться говорить "нет" без извинений: Избегайте извинений или оправданий, если вы действительно не хотите или не можете что-то сделать.

Помните о себе: Помните, что ваши потребности и самочувствие важны, и сказать "нет" иногда необходимо для вашего благополучия.

Практика сказать "нет" может потребовать времени и усилий, но с течением времени вы сможете развить этот навык и почувствовать большую уверенность в себе и своих решениях.