Homiladorlikda kalsiy qabul qilishni boshlash homilaning rivojlanish ehtiyojlariga qarab belgilanadi. Odatda kalsiyga bo‘lgan ehtiyoj homiladorlikning boshidanoq mavjud bo‘lsa-da, homiladorlikning 12-haftasidan boshlab kalsiy qabulini yanada kuchaytirish tavsiya etiladi. Bu davrda homilaning suyaklari, tishlari va mushaklari faol rivojlana boshlaydi.
Qachon va qancha kalsiy kerak?
• Birinchi trimestr (1–12-hafta): Odatda kalsiyga bo‘lgan talab ovqatdan olinadigan miqdor bilan qoplanadi. Ammo shifokor bilan maslahatlashib, kalsiy qo‘shimchalarini qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi.
• Ikkinchi trimestr (13–28-hafta): Bu davrda kalsiy qabul qilish juda muhim, chunki homilaning suyak va tishlari rivojlanish jarayoni maksimal darajada faollashadi.
• Uchinchi trimestr (28-haftadan boshlab): Homila suyaklari zichlashgani sababli, kalsiyga bo‘lgan talab maksimal darajaga yetadi.
Kalsiyga bo‘lgan kunlik ehtiyoj
• Homilador ayollar uchun kunlik tavsiya etilgan miqdor 1000 mg.
• 18 yoshgacha bo‘lgan homiladorlarda bu miqdor 1300 mg.
Muhim eslatma
Kalsiyni qabul qilishni faqat shifokor tavsiyasiga asosan boshlash lozim, chunki ortiqcha kalsiy qabul qilish ham salomatlikka zarar yetkazishi mumkin (masalan, buyrak toshlari yoki qonda kalsiy miqdorining oshishi).
Kalsiy manbalari
1. Tabiiy manbalar:
• Sut va sut mahsulotlari (sut, yogurt, pishloq).
• Yashil bargli sabzavotlar (brokkoli, ismaloq).
• Baliq (sardina, losos).
• Yong‘oqlar (bodom, kunjut urug‘i).
• Baklagiller (loviya, no‘xat).
2. Qo‘shimcha kalsiy preparatlari:
• Agar oziq-ovqat orqali kalsiy yetarlicha olinmasa, shifokor tomonidan tavsiya etilgan preparatlar qabul qilinadi.
• D vitamini bilan birga qabul qilish kalsiyning yaxshi so‘rilishiga yordam beradi.
Shifokoringiz bilan maslahatlashib, sizga mos miqdorni aniqlab olishingiz muhim.