Darslar oralig‘ida toliqib qolmaslik uchun o‘qituvchilarga ayrim maslahatlar
⏰Tanaffus uchun ajratilgan vaqtdan unumli foydalaning
Ko‘pincha o‘qituvchilar tanaffus vaqtida ham dars jarayonini davom ettirib, rejalar tuzish yoki boshqa ishlarni bajarishga sarflaydilar.
Bu esa charchoqni yanada oshiradi va energiyani tiklash imkonini bermaydi. Tanaffus qisqa, ammo pedagog uchun muhim vaqtdir.
🔋Tanaffus vaqtida "3-4-3 daqiqa" metodidan foydalaning
Burningiz orqali chuqur nafas oling (4 soniya davomida). Nafasni ushlab turing (4 soniya davomida). Og‘iz orqali sekin nafas chiqaring (6 soniya davomida). Buni 3-4 marta takrorlang. Nafas olish mashqi stressni kamaytiradi va asab tizimini tinchlantiradi.
O‘rningizdan turib, (bo‘sh xonada yoki o‘quvchilarni sinfxonadan chiqargan holda) qo‘llaringizni tepaga cho‘zing va asta yon tomonlarga egilish mashqini bajaring. Bo‘yningizni sekin-asta harakatlantirish.
Yengil o‘tirib-turish mashqini 5-6 marta bajaring. O‘zingizni qulay his qilish uchun xona bo‘ylab yuring. Bu mashqlar mushaklarni bo‘shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Stolga o‘tirib, ko‘zingizni yumib, bir necha soniya tabiat manzarasini yoki quvonchli voqeani tasavvur qiling. Agar imkoniyat bo‘lsa, quloqchin orqali quvnoq yoki yoqimli musiqadan qisqa parcha tinglang.
O‘zingizga ichki motivatsiya bering: “Bugungi darslar muvaffaqiyatli o‘tadi” yoki “Men bu ishdan zavq olaman.” Bu mashqlar ruhiy holatni tiklaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.
🎐Har bir dars oralig‘ida sinfxonani shamollatishni odat qiling
Dars vaqtida sinfxonada kislorod darajasi kamayadi, karbonat angidrid esa ortadi. Bunda esa xonada yoqimsiz muhit paydo bo‘ladi. Shu sababli, dars jarayoni tugagach, barcha o‘quvchilarni sinfxonadan chiqargan holda sinfxonani yaxshilab shamollating.
Buni barcha o‘qituvchilar odat qilib olsalar, xonalar almashinib dars o‘tilgan taqdirda ham barcha xonalardagi havo holati mo‘tadil bo‘ladi.
☕️Darsingiz ko‘p bo‘lgan kunlari qahva ichishni odat qiling
Qahva nafaqat tetiklik bag‘ishlaydi, balki diqqatni oshirishga, charchoqni kamaytirishga va energiyani tiklashga yordam beradi. Undagi kofein miyaga ijobiy ta’sir ko‘rsatib, ijodkorlik va samaradorlikni oshiradi.
Agar maktabda qahva ichish uchun sharoit bo‘lmasa, uni o‘zingiz bilan kichik termosda olib kelishni odat qiling! O‘zingiz uchun sevimli qahva tayyorlab, uni yoningizda olib yurishga o‘rganing.
Sharoitni kutib o‘tirmang, imkoniyatlarni o‘zingiz yarating! Chunki, sog'ligingiz faqat o'zingizga kerak!
👉@stressiz_talim
⏰Tanaffus uchun ajratilgan vaqtdan unumli foydalaning
Ko‘pincha o‘qituvchilar tanaffus vaqtida ham dars jarayonini davom ettirib, rejalar tuzish yoki boshqa ishlarni bajarishga sarflaydilar.
Bu esa charchoqni yanada oshiradi va energiyani tiklash imkonini bermaydi. Tanaffus qisqa, ammo pedagog uchun muhim vaqtdir.
🔋Tanaffus vaqtida "3-4-3 daqiqa" metodidan foydalaning
Dastlabki 3 daqiqa – nafas olish va tinchlanish mashqlarini bajaring
Burningiz orqali chuqur nafas oling (4 soniya davomida). Nafasni ushlab turing (4 soniya davomida). Og‘iz orqali sekin nafas chiqaring (6 soniya davomida). Buni 3-4 marta takrorlang. Nafas olish mashqi stressni kamaytiradi va asab tizimini tinchlantiradi.
Keyingi 4 daqiqa – yengil cho‘zilish va harakat mashqini bajaring
O‘rningizdan turib, (bo‘sh xonada yoki o‘quvchilarni sinfxonadan chiqargan holda) qo‘llaringizni tepaga cho‘zing va asta yon tomonlarga egilish mashqini bajaring. Bo‘yningizni sekin-asta harakatlantirish.
Yengil o‘tirib-turish mashqini 5-6 marta bajaring. O‘zingizni qulay his qilish uchun xona bo‘ylab yuring. Bu mashqlar mushaklarni bo‘shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
So‘nggi 3 daqiqa – ruhiy tiklanish mashqini bajaring
Stolga o‘tirib, ko‘zingizni yumib, bir necha soniya tabiat manzarasini yoki quvonchli voqeani tasavvur qiling. Agar imkoniyat bo‘lsa, quloqchin orqali quvnoq yoki yoqimli musiqadan qisqa parcha tinglang.
O‘zingizga ichki motivatsiya bering: “Bugungi darslar muvaffaqiyatli o‘tadi” yoki “Men bu ishdan zavq olaman.” Bu mashqlar ruhiy holatni tiklaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.
🎐Har bir dars oralig‘ida sinfxonani shamollatishni odat qiling
Dars vaqtida sinfxonada kislorod darajasi kamayadi, karbonat angidrid esa ortadi. Bunda esa xonada yoqimsiz muhit paydo bo‘ladi. Shu sababli, dars jarayoni tugagach, barcha o‘quvchilarni sinfxonadan chiqargan holda sinfxonani yaxshilab shamollating.
Buni barcha o‘qituvchilar odat qilib olsalar, xonalar almashinib dars o‘tilgan taqdirda ham barcha xonalardagi havo holati mo‘tadil bo‘ladi.
☕️Darsingiz ko‘p bo‘lgan kunlari qahva ichishni odat qiling
Qahva nafaqat tetiklik bag‘ishlaydi, balki diqqatni oshirishga, charchoqni kamaytirishga va energiyani tiklashga yordam beradi. Undagi kofein miyaga ijobiy ta’sir ko‘rsatib, ijodkorlik va samaradorlikni oshiradi.
Agar maktabda qahva ichish uchun sharoit bo‘lmasa, uni o‘zingiz bilan kichik termosda olib kelishni odat qiling! O‘zingiz uchun sevimli qahva tayyorlab, uni yoningizda olib yurishga o‘rganing.
Sharoitni kutib o‘tirmang, imkoniyatlarni o‘zingiz yarating! Chunki, sog'ligingiz faqat o'zingizga kerak!
👉@stressiz_talim