Четверть уже началась👀🤯!
Если вы до сих пор просыпаете время и опаздываете в школу ⏰⏰ ⏰- можно начать с ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА ДНЯ 🤔
😴 Восстановление режима дня требует времени и последовательности.
Вот несколько советов, как вернуть стабильный распорядок дня:
1. Определите своё оптимальное время сна и пробуждения. Организму необходимо 7-8 часов минимум для восстановления сил.
2. Меняйте график постепенно — сдвигайте время на 15–30 минут ежедневно.
3. Создайте вечерний ритуал. Необходимо выполнять ежедневные однообразные действия перед сном - убрать свое учебное пространство, принять душ, почитать или сделать расслабляющую гимнастику, послушать музыку, избегать просмотра видеоконтента и игр на телефонах и компьютерах.
4. Старайтесь просыпаться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
5. Получайте утренний свет при пробуждении — утром подходите к окну, посмотрите, включите лампу - так мозг быстрее проснется.
6. Сбалансируйте питание: ужинайте за 2–3 часа до сна, избегайте кофеина вечером.
7. Регулярно двигайтесь, особенно утром или днём.
8. Ограничьте дневной сон — не более 20–30 минут.
9. Будьте последовательны и терпеливы.
Если проблемы с режимом дня сохраняются долго или сопровождаются с другими ощутимыми изменениями в организме, такими как бессонница или хроническая усталость, стоит обратиться к врачу 🌟
Если вы до сих пор просыпаете время и опаздываете в школу ⏰⏰ ⏰- можно начать с ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА ДНЯ 🤔
😴 Восстановление режима дня требует времени и последовательности.
Вот несколько советов, как вернуть стабильный распорядок дня:
1. Определите своё оптимальное время сна и пробуждения. Организму необходимо 7-8 часов минимум для восстановления сил.
2. Меняйте график постепенно — сдвигайте время на 15–30 минут ежедневно.
3. Создайте вечерний ритуал. Необходимо выполнять ежедневные однообразные действия перед сном - убрать свое учебное пространство, принять душ, почитать или сделать расслабляющую гимнастику, послушать музыку, избегать просмотра видеоконтента и игр на телефонах и компьютерах.
4. Старайтесь просыпаться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
5. Получайте утренний свет при пробуждении — утром подходите к окну, посмотрите, включите лампу - так мозг быстрее проснется.
6. Сбалансируйте питание: ужинайте за 2–3 часа до сна, избегайте кофеина вечером.
7. Регулярно двигайтесь, особенно утром или днём.
8. Ограничьте дневной сон — не более 20–30 минут.
9. Будьте последовательны и терпеливы.
Если проблемы с режимом дня сохраняются долго или сопровождаются с другими ощутимыми изменениями в организме, такими как бессонница или хроническая усталость, стоит обратиться к врачу 🌟