Ertalabki nonushta organizm uchun eng muhim taomlardan biri bo‘lib, kun davomida energiya va diqqatni saqlashga yordam beradi. Quyidagilar sog‘lom va muvozanatli nonushta qilish uchun tavsiyalar:
1. Murakkab uglevodlar
Energiya manbai bo‘lib xizmat qiladi:
Butun donli non yoki nonushta bo‘tqasi (jo‘xori, grechka, suli).
Mevalar: banan, olma, uzum yoki quritilgan mevalar.
2. Oqsillar
Uzoq vaqt to‘yish hissini beradi:
Tuxum (qaynatilgan yoki omlet shaklida).
Sut mahsulotlari: yogurt, tvorog, pishloq.
Yong‘oqlar yoki urug‘lar (bodom, kungaboqar urug‘i).
3. Yog‘lar
Sog‘lom yog‘lar miya va yurak uchun foydali:
Avakado.
Yong‘oqlar yoki zaytun yog‘i qo‘shilgan salat.
4. Suyuqliklar
Kun boshida tanani suyuqlik bilan ta’minlash muhim:
Iliq suv (limon qo‘shib ichish foydali).
Ko‘k choy yoki qora choy (kam miqdorda shakar bilan).
Meva sharbati yoki smuzi (tabiiy).
Misol uchun oddiy sog‘lom nonushta:
Bir dona qaynatilgan tuxum.
Bir tilim donli non va bir qoshiq asal.
Bir stakan sut yoki yogurt.
Olma yoki bir nechta yong‘oq.
Bu kabi muvozanatli nonushta organizmingizga zarur vitamin va minerallarni ta’minlaydi hamda energiya beradi.
1. Murakkab uglevodlar
Energiya manbai bo‘lib xizmat qiladi:
Butun donli non yoki nonushta bo‘tqasi (jo‘xori, grechka, suli).
Mevalar: banan, olma, uzum yoki quritilgan mevalar.
2. Oqsillar
Uzoq vaqt to‘yish hissini beradi:
Tuxum (qaynatilgan yoki omlet shaklida).
Sut mahsulotlari: yogurt, tvorog, pishloq.
Yong‘oqlar yoki urug‘lar (bodom, kungaboqar urug‘i).
3. Yog‘lar
Sog‘lom yog‘lar miya va yurak uchun foydali:
Avakado.
Yong‘oqlar yoki zaytun yog‘i qo‘shilgan salat.
4. Suyuqliklar
Kun boshida tanani suyuqlik bilan ta’minlash muhim:
Iliq suv (limon qo‘shib ichish foydali).
Ko‘k choy yoki qora choy (kam miqdorda shakar bilan).
Meva sharbati yoki smuzi (tabiiy).
Misol uchun oddiy sog‘lom nonushta:
Bir dona qaynatilgan tuxum.
Bir tilim donli non va bir qoshiq asal.
Bir stakan sut yoki yogurt.
Olma yoki bir nechta yong‘oq.
Bu kabi muvozanatli nonushta organizmingizga zarur vitamin va minerallarni ta’minlaydi hamda energiya beradi.