🔻Биринчи тавсиявий пост

Рўзадан фойдаланиб кето Овқатланишга ўтинг!

🔹Кето овқатланиш — бу организмда углеводлар ўрнига ёғларни асосий энергия манбаи сифатида ишлатиш тизими.

1. Кето Овқатланиш Принциплари
Кето овқатланишда рацион қуйидаги таркибда бўлади:
70-80% ёғлар
15-20% оқсиллар
5-10% углеводлар

🔶2. Кетоз Нима?
Кетоз — бу организм углеводлар камайганда ёғлардан кетон таначаларини ишлаб чиқариш ҳолати. Кетон таначалари мия ва тана учун тоза энергия манбаи ҳисобланади❗️

3. Кето Овқатланишга Қадамма-Қадам Ўтиш
1-Қадам: 3-5 кун рўза орқали инсулин даражасини тушириш.
2-Қадам: Кетогеник менюга ўтиш.

3.Тана Реакциялари
Биринчи ҳафтада:
Кам энергия
Бош оғриқ
Организмни қайта созлаш

2-3 ҳафтада:
Онг равшанлиги
Вазн йўқотиш
Инсулин даражаси пасайиши

🔹 Кето менюлари интернетда тўлиб ётибди, аммо бунга босқичма босқич ўтиш хақида насиб бўлса қўлланма қиламан.

@acramov 👈 обуна бўлинг