Ko‘z o‘tkirligini oshirish va sog‘lom saqlash uchun quyidagi choralarni ko‘rishingiz mumkin.
1. To‘g‘ri ovqatlanish
Ko‘z sog‘lig‘iga foydali bo‘lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qiling.
Vitamin A (sabzi, tuxum, baliq, jigar, sut mahsulotlari)
Omega-3 yog‘ kislotalari (baliq yog‘i, losos, qizil ikra, yong‘oq)
Lutein va zeaksantin (ismaloq, karam, tuxum sarig‘i)
Vitamin C va E (apelsin, limon, murch, bodom)
2. Ko‘z mashqlarini bajarish
Ko‘z mushaklarini mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
20-20-20 qoidasi. har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi narsaga qarang.
Ko‘zlarni yumib, ularni soat yo‘nalishi bo‘yicha va teskari aylantiring.
3. Ko‘zlaringizni dam oldirish
Kompyuter yoki telefon ekraniga uzoq qarab o‘tirmang.
Har bir soatda kamida 10 daqiqa dam oling.
4. Yetarli darajada uxlash
Uyqu ko‘zlar uchun nihoyatda muhim. Kunduzi dam olish imkoniyati bo‘lmasa, tunda kamida 7-8 soat uxlang.
5. Ko‘zlarni nam holda saqlash
Yetarlicha suv iching.
Ko‘zlaringiz quruq bo‘lsa, dorixonalarda mavjud sun’iy ko‘z yoshlari tomchilaridan foydalaning.
6. Ko‘z salomatligini tekshirish
Oftalmologga muntazam murojaat qiling (yilda kamida bir marta).
Ko‘zoynak yoki kontakt linzalarni shifokor tavsiyasiga ko‘ra foydalaning.
7. Zararli odatlardan voz kechish
Chekishni tashlash, chunki bu ko‘z kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Ko‘zni zararlantiradigan ultrabinafsha nurlardan himoya qilish uchun quyoshdan himoyalovchi ko‘zoynak taqing.
Bu tavsiyalarni muntazam amalga oshirsangiz, ko‘z sog‘lig‘ingizni yaxshilashingiz va o‘tkirligini saqlashingiz mumkin.
1. To‘g‘ri ovqatlanish
Ko‘z sog‘lig‘iga foydali bo‘lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qiling.
Vitamin A (sabzi, tuxum, baliq, jigar, sut mahsulotlari)
Omega-3 yog‘ kislotalari (baliq yog‘i, losos, qizil ikra, yong‘oq)
Lutein va zeaksantin (ismaloq, karam, tuxum sarig‘i)
Vitamin C va E (apelsin, limon, murch, bodom)
2. Ko‘z mashqlarini bajarish
Ko‘z mushaklarini mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
20-20-20 qoidasi. har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 fut (6 metr) uzoqlikdagi narsaga qarang.
Ko‘zlarni yumib, ularni soat yo‘nalishi bo‘yicha va teskari aylantiring.
3. Ko‘zlaringizni dam oldirish
Kompyuter yoki telefon ekraniga uzoq qarab o‘tirmang.
Har bir soatda kamida 10 daqiqa dam oling.
4. Yetarli darajada uxlash
Uyqu ko‘zlar uchun nihoyatda muhim. Kunduzi dam olish imkoniyati bo‘lmasa, tunda kamida 7-8 soat uxlang.
5. Ko‘zlarni nam holda saqlash
Yetarlicha suv iching.
Ko‘zlaringiz quruq bo‘lsa, dorixonalarda mavjud sun’iy ko‘z yoshlari tomchilaridan foydalaning.
6. Ko‘z salomatligini tekshirish
Oftalmologga muntazam murojaat qiling (yilda kamida bir marta).
Ko‘zoynak yoki kontakt linzalarni shifokor tavsiyasiga ko‘ra foydalaning.
7. Zararli odatlardan voz kechish
Chekishni tashlash, chunki bu ko‘z kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Ko‘zni zararlantiradigan ultrabinafsha nurlardan himoya qilish uchun quyoshdan himoyalovchi ko‘zoynak taqing.
Bu tavsiyalarni muntazam amalga oshirsangiz, ko‘z sog‘lig‘ingizni yaxshilashingiz va o‘tkirligini saqlashingiz mumkin.