🇺🇿uz:
🍛 Kechki ishtahangizni qanday aldash mumkin? 🍛
🍏Kechqurun ishtaha tabiiy sabablarga ko'ra paydo bo'ladi - shakar darajasining pasayishi. Bu, ayniqsa, negadir tushlik o'tkazib yuborilgan kunlarda keskin. Bu holatda, o'zingizni muzlatgichga yonib turgan ko'zlar bilan tashlab, o'zingizni nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik juda qiyin. Ishtahangizni aldash va figurangizni buzmaslik uchun bir nechta fokuslar mavjud.
🍏 Uyga och kelganingizda darhol bir qoshiq asal yeb, suv bilan yuvib tashlang. Birinchidan, kerakli shakarni shu tarzda olasiz. Ikkinchidan, oshqozoningizni to'ldiring. Bu sizga nosog'lom sendvichlar ustiga tushmaslikka, balki sog'lom kechki ovqat tayyorlashga imkon beradi. Albatta, sabr etarli!
🍏 Kechki ovqat tayyorlanayotganda bir piyola ko‘k choy ichib, nok yeyishingiz mumkin. Bu nafaqat oshqozonning bir qismini to'ldiradi, balki kechki ovqatning o'zida ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
🍏Kechki ovqat uchun birinchi taom sifatida har doim salat iste'mol qiling. Bu juda katta hajmli ko'rinadigan xitoy karam salatasi bo'lsin. Bu miyani aldaydi va ayni paytda tanani sog'lom tola bilan ta'minlaydi.
Kechki ovqatning o'zi kam yog'li proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak - oqsilli omlet, bug'langan baliq yoki tovuq ko'kragi, lekin 150 grammdan oshmasligi kerak. Kechki ovqat uchun uglevodli yonma-ovqatlarni cheklang. Yotishdan oldin, bir stakan kefir iching yoki xom sabzi iste'mol qiling. Aytgancha, kefirni bir qultumda emas, balki sekin qultumlarda ichish kerak, bu oshqozonga to'yish vaqtini beradi.
🇷🇺ru:
🍛 Как обмануть вечерний аппетит? 🍛
🍏Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🍏Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🍏Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🍏Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.
#qoidalar | #text_malumotlar
🍛 Kechki ishtahangizni qanday aldash mumkin? 🍛
🍏Kechqurun ishtaha tabiiy sabablarga ko'ra paydo bo'ladi - shakar darajasining pasayishi. Bu, ayniqsa, negadir tushlik o'tkazib yuborilgan kunlarda keskin. Bu holatda, o'zingizni muzlatgichga yonib turgan ko'zlar bilan tashlab, o'zingizni nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik juda qiyin. Ishtahangizni aldash va figurangizni buzmaslik uchun bir nechta fokuslar mavjud.
🍏 Uyga och kelganingizda darhol bir qoshiq asal yeb, suv bilan yuvib tashlang. Birinchidan, kerakli shakarni shu tarzda olasiz. Ikkinchidan, oshqozoningizni to'ldiring. Bu sizga nosog'lom sendvichlar ustiga tushmaslikka, balki sog'lom kechki ovqat tayyorlashga imkon beradi. Albatta, sabr etarli!
🍏 Kechki ovqat tayyorlanayotganda bir piyola ko‘k choy ichib, nok yeyishingiz mumkin. Bu nafaqat oshqozonning bir qismini to'ldiradi, balki kechki ovqatning o'zida ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
🍏Kechki ovqat uchun birinchi taom sifatida har doim salat iste'mol qiling. Bu juda katta hajmli ko'rinadigan xitoy karam salatasi bo'lsin. Bu miyani aldaydi va ayni paytda tanani sog'lom tola bilan ta'minlaydi.
Kechki ovqatning o'zi kam yog'li proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak - oqsilli omlet, bug'langan baliq yoki tovuq ko'kragi, lekin 150 grammdan oshmasligi kerak. Kechki ovqat uchun uglevodli yonma-ovqatlarni cheklang. Yotishdan oldin, bir stakan kefir iching yoki xom sabzi iste'mol qiling. Aytgancha, kefirni bir qultumda emas, balki sekin qultumlarda ichish kerak, bu oshqozonga to'yish vaqtini beradi.
🇷🇺ru:
🍛 Как обмануть вечерний аппетит? 🍛
🍏Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🍏Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🍏Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🍏Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.
#qoidalar | #text_malumotlar