Ideal oraliqqa qanday tushib olsam bo‘ladi?
Tungi soat 22:00 dan ertalabki 6:00 gacha bo‘lgan uyqu tananing tabiiy biologik ritmiga mos keladi. Ya’ni shu vaqt uxlab, uyqudan maksimal foydani olasiz. Unga qanday o‘tish mumkin?
1. Hozirgi holatingizni aniqlab oling. Uxlash va uyg‘onish vaqtlaringizni taxminan belgilab oling.
2. Sekin o‘zgartirish. Har kuniga uyqu vaqtini 10-20 daqiqa ertaga suring. Masalan bugun 00:00 da uxlasangiz ertaga 23:50 da uxlang. Shunda organizm sekin moslashib rejimga tushib oladi.
3. Jarayonni belgilab boring: Esdan chiqmasligi va tashlab qo‘ymasligingiz uchun jarayonni jadvalga belgilab boring. Buni oddiy daftarda qilishingiz yoki izohdagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin.
Shu orqali yarim kechagacha telefonda o‘tirib, абетga yaqin turadiganlar ham sekin-sekin yangi rejimga o‘tib olishi mumkin.
Ishni kichik o‘zgarishlardan boshlang va har kuni jarayonni belgilab boring. 10-15 kunda tanangiz yangi rejimga moslashib oladi. Keyin erta uxlash va uyg‘onish oldingiday qiyin bo‘lmaydi. To‘g‘ri uxlang, sog‘lom bo‘lasiz.
@inomraximov