Vazn olish uchun quyidagi 5 muhim omilga e'tibor berish kerak:

1. Kaloriyalarni oshirish

Kundalik kaloriya iste'molini oshiring. Odatda vazningizni saqlash uchun kerakli kaloriyadan 300-500 kaloriya ko‘proq iste’mol qilish tavsiya etiladi.


2. Oziqlanishning sifati

Ko‘p proteinli mahsulotlar (go‘sht, baliq, tuxum, dukkaklilar).

Sog‘lom yog‘lar (yong‘oq, avokado, zaytun moyi).

Komplex uglevodlar (guruch, makaron, kartoshka).



3. Kuchli mashg'ulotlar

Kuchga asoslangan mashqlar (masalan, og'irlik ko'tarish) mushak massasini oshirishga yordam beradi va sog'lom vazn orttirishni ta'minlaydi.

4. Ovqatlanish chastotasi

Kunda 5-6 marta kichik porsiyalar iste’mol qilish vazn olishni osonlashtiradi. Ovqatlanish oralig'ida yong‘oq, mevali kokteyllar yoki protein shokoladlarini yeyish foydali.

5. Tinchlanish va uyqu

To‘yimli uyqu va stressni kamaytirish metabolizmni optimallashtiradi va mushaklarning tiklanishini tezlashtiradi. Kunda kamida 7-9 soat dam olishni maqsad qiling.


Vazn olish uchun dastur tuzdirmoqchi boʻlgan insonlar adminga murojat qilishingiz mumkin @aslanov_171

Vazningiz necha kg?

50-60 🥴
60-70 👌
70-80 🗿
80-90 🔥
90-100 💊
100< 💀

@gymtestesterone