Заработок с телеграм-канала

С аудиторией от 1500 подписчиков. Подключайтесь!

Деньги с телеграм-канала

Яндекс помогает заработать от 1500 подписчиков!

Ваш доход с телеграм-канала

С аудиторией от 1500 подписчиков. Подключайтесь!

Статистика Избранное

TESTESTERONE

@gymtestesterone

Гео и язык канала: Узбекистан, Узбекский

Категория: Здоровье и Фитнес

Рацион, ПП и спортивные питания есть @qwicko9o
@aslanov_171

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Узбекистан, Узбекский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

TESTESTERONE

31 Jan, 15:22

Muskul o‘stirish haqida qiziqarli faktlar va muhim ma’lumotlar! 💪🔥

💡 1. Kuchli mushaklar yog‘ni tezroq eritadi
Mushak massasi qancha ko‘p bo‘lsa, tana shuncha ko‘p kaloriya yoqadi. Hatto dam olish paytida ham mushaklaringiz yog‘ eritishda davom etadi

💡 2. Protein mushak o‘sishining asosiy kalitidir!
Mushaklar o‘sishi uchun har 1 kg tana vazniga kamida 1,5–2g protein iste’mol qilish kerak. Tovuq go‘shti, tuxum, tvorog, baliq eng samarali oqsil manbalaridir

💡3. Ko‘p mashq emas, to‘g‘ri mashq muhim
Mushaklar faqat zo‘riqishdan emas, to‘g‘ri yondashuv va dam olishdan o‘sadi. Har kuni mashq qilish emas, balki mushaklaringizni dam oldirib, to‘g‘ri ovqatlanish muhimroq

💡4. Og‘irlik bilan ishlash eng yaxshi usul!
Mushaklarni tezroq o‘stirish uchun asosiy mashqlar — prisedaniya (squat), shtanga ko‘tarish (deadlift), turnik, parallel to‘sin (barras) kabi ko‘p mushak guruhlarini ishlatadigan mashqlar bo‘lishi kerak

📌 Mushak o‘stirish uchun shaxsiy mashq va ovqatlanish dasturi kerakmi?
👉 Lichkaga yozing @aslanov_171

765 0 10 2 17

TESTESTERONE

31 Jan, 04:09

Bugun 4-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 13ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 23 ta 4 padxoddan

Brus. 18 ta 4 padxoddan

Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

950 0 4 12

TESTESTERONE

30 Jan, 21:33

@gymtestesterone

🙌👌

994 0 7 4 23

TESTESTERONE

30 Jan, 04:15

Bugun 3-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 12ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 22 ta 4 padxoddan

Brus. 17 ta 4 padxoddan

Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

1.2k 0 10 9 22

TESTESTERONE

29 Jan, 16:19

MONTAGEM ANGELICAL INFERNO (Slowed) — FXNTANYL - Topic

0:07 💀

1.3k 0 18 8 28

TESTESTERONE

29 Jan, 16:19

00:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

1.3k 0 3 1 22

TESTESTERONE

29 Jan, 06:59

Bugun 2-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 11ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 21 ta 4 padxoddan

Brus. 16 ta 4 padxoddan

Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

1.4k 0 14 4 27

TESTESTERONE

28 Jan, 16:54

Kimlar boshladi yoki boshlamoqchi?

1.5k 0 0 26 47

TESTESTERONE

28 Jan, 04:50

Ertalab:
1ta banan
1 boʻlak non
4ta tuxum oqi 2ta sarigʻi
150 gr avsyanka

Abedga:
100gr pomidor
100gr bodring
250ml kefir
300gr grudka
100 gr grechka

Kechga:
200 gr sabzavotlar
200 gr goʻsht
100 gr guruch

1.7k 0 49 62 59

TESTESTERONE

28 Jan, 04:00

Bugun 1-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 10ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 20 ta 4 padxoddan

Brus. 15 ta 4 padxoddan

Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

1.7k 0 24 11 36

TESTESTERONE

28 Jan, 03:50

Qani hamma turdimi(reaksiya)
Demak bugungi asosiy vazifalar:
Vaqtida ovqatnish va ertalabgi mashqlarni oʻz vaqtida qilish(mabodo ertalab ulgurmasela kechga qilsela ham boʻladi)

1.6k 0 2 1 62

TESTESTERONE

28 Jan, 03:19

00:23

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Aytilgan vaqtdan oldin uygʻongan obunachilarimga cheksiz "aura" 💀

1.7k 0 3 6 41

TESTESTERONE

27 Jan, 18:51

6:00 ga budilnikka qoyvolilaa✅️

1.6k 0 0 32 78

TESTESTERONE

27 Jan, 17:13

Kommentlar va reaksiyalar meni xursand qildi
Demak ertadan boshlaymiz
Avvalambor hozirgi holatingizni oʻzingiz uchun rasmga olishni unutmang. 1 oydan so'ng farq darajasini bilib olasiz. Muhimi intizom va sabr bilan qilingan har bir ish oʻz aksini topadi🔥🫡

1.7k 0 0 34 72

TESTESTERONE

27 Jan, 16:30

Assalomu alaykum hammaga. Agar xohlasela ertadan boshlab chiroyli tana qurish uchun rejalashtirilgan dastur (mashqlar va mahsulotlar toʻplamini) sizlarga taqdim etib, 1 oy davomida qatnashuvchilarning rezultatlarini va sogʻlom turmush tarzini ahamiyatini oʻz tajribamizda sinab koʻramiz. Agar tarafdorlarimiz koʻp boʻlsa meni oʻzim ertadan uy sharoitidagi mashqlar va normal inson uchun zarur boʻlgan klassik ratsionni tashlayman
Buni bilish uchun albatta shu postga reaksiya fikrlarizni kommentni yondirgan holatda oʻz izohlaringizni qoldiringizni soʻraymiz🔥🫡

1.8k 0 1 46 152

TESTESTERONE

27 Jan, 16:22

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

1.6k 0 2 9

TESTESTERONE

26 Jan, 19:43

Bo‘yingizni o‘stirishni xohlaysizmi? 📈

Ko‘pchilik bo‘y o‘stirishni orzu qiladi, lekin qanday qilib tabiiy va xavfsiz usulda erishishni bilmaydi. Bizning maxsus dasturimiz orqali:
✔️ To‘g‘ri ovqatlanish rejasi (kalsiy va oqsilga boy ratsion)
✔️ Bo‘y o‘stiruvchi maxsus mashqlar (uyda bajarish mumkin)
✔️ Tez natija: 2-3 oy ichida 5-10 sm gacha o‘sish!

Bu dastur kimlar uchun?
⚡️ Bo‘yini tez o‘stirishni xohlaganlar.
⚡️ Sog‘lom va xavfsiz usulni qidirayotganlar
⚡️ Yoshlar va kattalar uchun ham mos

Bu haqda ko‘proq bilishni xohlaysizmi? Menga hozir yozing va bo‘yingizni o‘stirish uchun birinchi qadamni qo‘ying! ▶️

Murojaat uchun ➡️ @aslanov_171

Natijaga erishgunizcha siz bilan bogʻlangan holda ishlaymiz📌

2k 0 12 25 19

TESTESTERONE

21 Jan, 16:20

00:24

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Boʻy oʻsishi: Qiziqarli faktlar va foydali maslahatlar! 🔥

💡 Siz bilasizmi?
⭐️ Oʻsish gormoni (HGH) eng ko‘p uyquda ishlab chiqariladi. Kechasi 10:00–2:00 oralig‘ida bu gormonning faoliyati maksimal darajaga chiqadi. Yaxshi o‘sish uchun kuniga 7–9 soat sifatli uyqu zarur.

✔️ 18 yoshdan keyin boʻy oʻsish toʻxtamaydi! Umurtqa pogʻonasini choʻzuvchi mashqlar va sog‘lom ovqatlanish orqali 25 yoshgacha boʻy o‘sishini davom ettirish mumkin.

✔️ Basketbol, voleybol va suzish bo‘yga eng ko‘p ijobiy taʼsir qiluvchi sport turlaridir. Bu mashgʻulotlar umurtqa va bo‘g‘imlarni mustahkamlaydi.

📉 Rux va kalsiy yetishmasligi oʻsishni sekinlashtiradi. Sut, tuxum, baliq va yong‘oqlarni muntazam isteʼmol qilish suyaklaringizni kuchli qiladi.

🔼 Toʻgʻri qomat (tik turish va oʻtirish) boʻyni 2–5 sm uzunroq koʻrsatishi mumkin. Qomat buzilishi esa boʻy oʻsishini tabiiy ravishda cheklaydi.

🎰 Shaxsiy yondashuv orqali maksimal natijaga erishing!
Lichkamga yozing @aslanov_171 va:
✔️ Umurtqa pog‘onasini choʻzuvchi mashq dasturini oling.
✔️ Boʻy oʻsishini tezlashtiruvchi ovqatlanish rejasini tuzib beraman.

3.4k 0 38 33 36

TESTESTERONE

21 Jan, 10:28

"Boʻy oʻsishi uchun toʻgʻri ovqatlanishning siri" 💡

Boʻy oʻsishi nafaqat mashqlarga, balki ovqatlanishingizga ham bevosita bogʻliq. Tananing sogʻlom oʻsishi uchun maxsus ozuqalar kerak!

💡 Siz bilishingiz kerak bo‘lgan oziq-ovqatlar:
➕ Protein (oqsil): Mushak va suyaklarning oʻsishi uchun zarur. Tuxum, tovuq go‘shti, baliq, yogurt isteʼmol qiling.
➕ Kalsiy: Suyaklarni mustahkamlaydi. Sut, pishloq, brokkoli eng yaxshi manba hisoblanadi.
➕ D vitamini: Kalsiyni soʻrish uchun zarur. Baliq yog‘i, tuxum sarig‘i va quyosh nuri sizga yordam beradi.
➕ Rux: Bu mikroelement oʻsish gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Yongʻoq, qovoq urugʻi, noʻxat isteʼmol qiling.
➕ Temir: Qon aylanishini yaxshilaydi va energiya beradi. Go‘sht, ismaloq va loviya ideal manba.

❌ Gazaklar yoki fastfud isteʼmolidan voz keching, ular o‘sishni sekinlashtiradi!

Shaxsiylashtirilgan ratsion tuzib berish uchun lichkamga yozing!
@aslanov_171
✅ Sizning tanangizga mos ovqatlar.
✅ Haftalik reja.
🔵 Oddiy va oson retseptlar.

O'sishga imkon beruvchi dastur bilan maqsadingizga tezroq erishing! 📈

3.1k 0 35 1 20

TESTESTERONE

18 Jan, 08:23

🎧//ELA VIRA MORTAL!! (slowed + reverbed)//🔥 — TD

5x30 💀
0:36

3.9k 0 55 5 42

Показано 20 последних публикаций.

4 993

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

1 Testsoterone uchun kerakli mahsulotlar 2 Koz un foydali mahsulotlar 3 muskul tiklanishi un 4 u...

Пост #1363: Видео

"Boʻy oʻsishi: Haqiqat va afsonalar" 💬 ❓Koʻpchilik boʻy oʻsishi 18 yoshdan keyin toʻxtaydi deb o...

BOʻYNI OʻSTIRISH UCHUN TOP 5 MA'LUMOT ⚡️ 1. GENETIKA MUHUM, lekin hammasi emas: Boʻyga 60–80% ge...

Baland boʻy – sogʻliq va muvaffaqiyat ramzi! Sizni hayotingizdagi eng katta oʻzgarishga taklif q...