1️⃣ D3 витамини - «қуёшли» ҳимоячи
🔘Вазифаси: кальций сўрилишини тартибга солиш, суяк емирилишининг олдини олиш, иммунитетни кучайтириш, тушкунлик ва саратон касаллиги хавфини камайтириш.
🔘Манбалари: ёғли балиқлар (лосось, скумбрия), треска жигари, тухум сариғи.

2️⃣ Кальций - бақувват суякларнинг асоси
🔘Вазифаси: тишлар ва суякларни мустаҳкамлаш, остеопороздан ҳимоя қилиш, мушаклар ҳамда асаб тизими ҳолатини яхшилаш.
🔘Манбалари: сут маҳсулотлари, броколи, бодом, тофу.

3️⃣C витамини - ёшлик антиоксиданти
🔘Вазифаси: коллаген синтезини рағбатлантириш, қон томирларини мустаҳкамлаш, темир ўзлаштирилишини яхшилаш ва стрессдан ҳимоя қилиш.
🔘Манбалари: наъматак, цитрус мевалар, булғор қалампири, қора смородина.

4️⃣Е витамини - аёллар витамини
🔘Вазифаси: ҳужайра қариши жараёнини секинлаштириш, гормонал мувозанатни тартибга солиш, климакс белгиларини енгиллаштириш, юракни асраш.
🔘Манбалари: ўсимлик ёғлари, ёнғоқлар, авокадо, дон маҳсулотлари.

5️⃣B гуруҳи витаминлари - асаб тизимини мустаҳкамлаш
🔘B12: хотирани яхшилаш, қон ҳужайралари (эритроцитлар) ҳосил бўлишини таъминлаш.
🔘B6: «кайфият гормони» серотонин синтезини рағбатлантириш.
🔘B1: мия ва мушаклар учун зарур энергия манбаи.
🔘Манбалари: жигар, тухум, донли маҳсулотлар, балиқ, дуккакли ўсимликлар, кўкатлар.

6️⃣Омега-3 - юрак ва мия ҳимоячиси
🔘Вазифаси: "ёмон" холестерин даражасини пасайтириш, хотира ва терини яхшилаш, яллиғланишларга қарши курашиш.
🔘Манбалари: лосось, сельдь, зиғир уруғи, ёнғоқ.

7️⃣Магний — стрессга қарши минерал
🔘Вазифаси: уйқуни тартибга солиш, ташвишланишни камайтириш, тиришиш ва мигрень хавфининг олдини олиш.
🔘Манбалари: исмалоқ, қовоқ уруғи, қора шоколад, бодом.

8️⃣К витамини - юрак ва суяклар саломатлиги учун
🔘Вазифаси: кальций алмашинувида қатнашиш, қон ивишини яхшилаш, юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлаш.
🔘Манбалари: исмалоқ, броколи, карам.

9️⃣Фитоэстроген - гормонлар мувозанат
🔘Вазифаси: климакс белгиларини юмшатиш, гормонал ҳолатни яхшилаш.
🔘Манбалари: Соя, зиғир уруғи, симитсифуга экстракти.

📎Қўшимча
🟢Калий: қон босимини тартибга солади.
🟢Рух: иммунитетни кучайтиради, тери ҳолатини яхшилайди.
🟢Темир: кўп ҳайз кўрганда ёки камқонликка мойилликда алоҳида аҳамиятли.

📌Витаминларни қандай қабул қилиш керак?
🔴D3 витамини ёғлар билан, темир эса C витамини билан яхшироқ ўзлаштирилади.
🔴Магний ва кальцийни алоҳида-алоҳида қабул қилиш тавсия этилади масалан биринини кундузда ва иккинчисини кечки пайтда.
🔴Дозани ошириб юборманг: масалан, ортиқча А витамини заҳарли бўлиши мумкин.
🔴Одатда 1–3 ойлик курс тавсия этилади (ёки шифокор кўрсатмаси асосида).

☝️40 ёшдан сўнг аёл организми кўпроқ эътибор ва кўмакка муҳтож бўлади. Меъёрий жисмоний фаоллик, тартибли овқатланиш, зарарли одатлардан воз кечиш ҳамда витамин-минералларни тўғри танлаш (шифокор назорати остида) — узоқ йиллар давомида саломатлик ва гўзалликни сақлаб қолишга ёрдам беради.

💊 Эсда тутинг: ҳар бир инсоннинг эҳтиёжлари ўзига хос, шунинг учун қўшимча моддаларни қабул қилишни бошлашдан олдин, албатта, таҳлиллардан ўтинг ва мутахассис билан маслаҳатлашинг!