2️⃣🟪🟪🟪
Танадаги стресс ва оғриқни чиқариш
Мавзу: “Мен оғриқни қўйиб юборяпман. Мен енгиллашяпман.”
⸻
Машқ: Танани бўшатиш медитацияси
1. Ёлғиз, тинч жойда ётинг ёки ўтиринг.
2. Кўзингизни юминг. 5 марта чуқур нафас олинг ва чиқаринг.
3. Тана бўйлаб диққатни тушуринг: бош → елка → қўл → қўл панжалари → кўкрак → қорин → оёқ.
4. Ҳар бир аъзода:
“Оғриқлар Мен сенга раҳмат айтаман, сен мени тарк қиляпсан ” деб айтинг ва тасаввур қилинг.
5. Охирида барча оғирликлар елкангиз орқали ёки оёқлар орқали ерга сингиб кетаётгандек тасаввур қилинг.
⸻
Ният:
“Эй Аллоҳ, танамдаги стресс, қўрқув ва ноқулай ҳислардан мен озод бўлишни хоҳлайман. Мен уларни Сенга топшираман. Мен енгиллашяпман.”
⸻
Дуо:
“Я Салом, я Шофий, танамни шифолантир. Мендаги яширин оғриқлар, ғам ва қаттиқликларни енгилликка айлантир. Мен Сизнинг соғлом банданг бўлишни истайман.”
⸻
Зикр:
• “Я Салом” – 33 марта
(Маъноси: “Эй тинчлик ва шифо берувчи Зот!”)
⸻
Қўшимча тавсия:
• Медитациядан кейин иссиқ душ олинг ёки иссиқ салқин мато билан елка, бел ва оёқларга юмшоқ массаж қилинг.
• Сув ичётганда:
“Бу сув танамдан оғриқ ва қийинликларни ювиб кетмоқда” деб ният қилинг.
Суҳбат ўзи билан (журнал ёзиш):
Кечқурун шундай ёзинг:
• Бугун менинг танамда нима ўзгарди?
• Қайси жойим енгиллашди?
• Мен ўзимни қандай ҳис қиляпман?
Танадаги стресс ва оғриқни чиқариш
Мавзу: “Мен оғриқни қўйиб юборяпман. Мен енгиллашяпман.”
⸻
Машқ: Танани бўшатиш медитацияси
1. Ёлғиз, тинч жойда ётинг ёки ўтиринг.
2. Кўзингизни юминг. 5 марта чуқур нафас олинг ва чиқаринг.
3. Тана бўйлаб диққатни тушуринг: бош → елка → қўл → қўл панжалари → кўкрак → қорин → оёқ.
4. Ҳар бир аъзода:
“Оғриқлар Мен сенга раҳмат айтаман, сен мени тарк қиляпсан ” деб айтинг ва тасаввур қилинг.
5. Охирида барча оғирликлар елкангиз орқали ёки оёқлар орқали ерга сингиб кетаётгандек тасаввур қилинг.
⸻
Ният:
“Эй Аллоҳ, танамдаги стресс, қўрқув ва ноқулай ҳислардан мен озод бўлишни хоҳлайман. Мен уларни Сенга топшираман. Мен енгиллашяпман.”
⸻
Дуо:
“Я Салом, я Шофий, танамни шифолантир. Мендаги яширин оғриқлар, ғам ва қаттиқликларни енгилликка айлантир. Мен Сизнинг соғлом банданг бўлишни истайман.”
⸻
Зикр:
• “Я Салом” – 33 марта
(Маъноси: “Эй тинчлик ва шифо берувчи Зот!”)
⸻
Қўшимча тавсия:
• Медитациядан кейин иссиқ душ олинг ёки иссиқ салқин мато билан елка, бел ва оёқларга юмшоқ массаж қилинг.
• Сув ичётганда:
“Бу сув танамдан оғриқ ва қийинликларни ювиб кетмоқда” деб ният қилинг.
Суҳбат ўзи билан (журнал ёзиш):
Кечқурун шундай ёзинг:
• Бугун менинг танамда нима ўзгарди?
• Қайси жойим енгиллашди?
• Мен ўзимни қандай ҳис қиляпман?