✅✅✅✅✅👍✅✅✅
❗️Кун тартибини тўғри тузиш бўйича фойдали тавсиялар
⏰ Соат 6:00 гача бахт гормони серотонин ишлаб чиқарилади.
⏰ 6:00 дан кейин - танамизни фаол уйғонишга тайёрлайдиган кортизол гормонининг даражаси ошади.
⏰ Эрталаб 500 мл сув ичиб, жисмоний машқлар қилсангиз, стресс гормонлари ювилиб кетади.
⏰ 7:00 дан бошлаб - мелатонин ишлаб чиқарилиши тўхтайди. Бундан кейинги уйқунинг қиймати 0 га тенг.
⏰ 10:00 - 14:00 оралиғида нейрогормон даражаси чўққига етади. Бу ақлий фаолият учун энг яхши вақт.
⏰ 14:00 - 16:00 оралиғида - 20 дақиқа ухлаш ўсиш, ёшлик ва гўзаллик гормонини рағбатлантиради.
⏰ 17:00 дан бошлаб - кортизол камайишни бошлайди. Муҳим қарорлар қабул қилиш ва машғулотлар чекланиши керак, чунки мушакларнинг озиқланиши жуда қийин бўлади.
⏰ 21:00 дан бошлаб - мелатонин ишлаб чиқарила бошлайди. Тана ҳарорати пасаяди. Организм уйқуга тайёр бўлади.
🛫@Tib_103
❗️Кун тартибини тўғри тузиш бўйича фойдали тавсиялар
⏰ Соат 6:00 гача бахт гормони серотонин ишлаб чиқарилади.
⏰ 6:00 дан кейин - танамизни фаол уйғонишга тайёрлайдиган кортизол гормонининг даражаси ошади.
⏰ Эрталаб 500 мл сув ичиб, жисмоний машқлар қилсангиз, стресс гормонлари ювилиб кетади.
⏰ 7:00 дан бошлаб - мелатонин ишлаб чиқарилиши тўхтайди. Бундан кейинги уйқунинг қиймати 0 га тенг.
⏰ 10:00 - 14:00 оралиғида нейрогормон даражаси чўққига етади. Бу ақлий фаолият учун энг яхши вақт.
⏰ 14:00 - 16:00 оралиғида - 20 дақиқа ухлаш ўсиш, ёшлик ва гўзаллик гормонини рағбатлантиради.
⏰ 17:00 дан бошлаб - кортизол камайишни бошлайди. Муҳим қарорлар қабул қилиш ва машғулотлар чекланиши керак, чунки мушакларнинг озиқланиши жуда қийин бўлади.
⏰ 21:00 дан бошлаб - мелатонин ишлаб чиқарила бошлайди. Тана ҳарорати пасаяди. Организм уйқуга тайёр бўлади.
🛫@Tib_103