Qon aylanishini yaxshilovchi
🔤🔤 daqiqalik mashqlar

Qon aylanishining buzilishi charchoq, bosh aylanishi, qo‘l-oyoq sovuqligi kabi muammolarga sabab bo‘lishi mumkin. Uni yaxshilash uchun har kuni atigi 10 daqiqa ajratish kifoya!

🔤1-2 daqiqa: Nafas olish mashqi

Burningizdan chuqur nafas oling, 5 soniya ushlab turing, sekin og‘iz orqali chiqarib yuboring.

Buni 5-6 marta takrorlang.

✔️Foydasi:
Qon kislorod bilan boyiydi, yurak urishi normallashadi.


🔤3-4 daqiqa: Yengil kardiomashqlar

Joyida yugurish – 30 soniya

Qo‘l-oyoqni chayqash – 30 soniya

Oyoq uchida turib-tushish – 30 soniya

✔️Foydasi:
Tomirlar kengayadi, qon oqimi tezlashadi.


🔤5-6 daqiqa: Pastga egilish va cho‘zilish

Oldinga egilib, barmoqlar bilan yerga yetishga harakat qiling – 30 soniya

Qo‘llarni yuqoriga cho‘zib, yon tomonga engashing – 30 soniya

✔️Foydasi:
Qon mushaklarga yaxshiroq yetib boradi.


🔤7-8 daqiqa: Oyoq venalari uchun mashqlar

Oyoqlarni ko‘tarib, “velosiped” mashqini bajaring – 30 soniya

Bir oyog‘ingizni oldinga chiqarib, tizani buking va o‘rnida turing – har oyog‘ingizga 15 soniyadan

✅ Foydasi:
Oyoqlarda qon tiqilishi oldi olinadi.


9-10 daqiqa: Bo‘yin va yelkalar uchun mashqlar

Boshingizni asta chapga va o‘ngga buring – 30 soniya

Yelkalarni aylantiring – 30 soniya

✔️ Foydasi:
Bo‘yin qismidagi qon aylanishi yaxshilanadi, bosh og‘rig‘i kamayadi.

Shu mashqlarni har kuni bajaring, tomirlar mustahkamlanadi va energiyangiz oshadi!


Kim qanday mashqlarni doimiy qilib turadi?
Izohlarda fikrlaringizni kutaman🧕

✅Telegram
🌐Instagram
✅Kanal xaritasi