To‘g‘ri ovqatlanish. Taomnomangizga tabiiy mahsulotlar — meva va sabzavotlar, vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni ko‘proq kiriting. Ovqatlanish ratsioni¬ning 65 foizini meva va sabzavotlar, non va turli bo‘tqalar tashkil etishi, 30 foizi go‘sht va sut mahsulotlari, 5 foizi shirinlik va yog‘larga ajratilishi lozim. Ozuqalar imkon qadar yangi, sarxil, mavsumga mos bo‘lishi kerak. Bahor va yozda o‘simliklar, qishda oqsil va yog‘ga boy mahsulotlarga ko‘proq o‘rin ajratilishi maq¬sadga muvofiq. Har kuni 2 litr atrofida suv iching. Fast-fud, gazli ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, boshqa ko‘plab sun’iy ta’m, rang va shakl berilgan ozuqalardan voz keching.
Ovqatlanishda xilma-xil taom¬larni aralashtirib yubormaslik lozim. Mevalar ovqat¬dan yarim soat avval, choy va ichimliklar 1–2 soat keyin iste’mol qilinishi zarur. Kechki soat 19:00da olma tanovul qilishni tavsiya etamiz.
Zararli odatlardan voz kechish organizmimizning asosiy dushmanlaridan bo‘lmish tamaki va alkogol mahsulotlari, turli zararli odatlar (ularni o‘zingiz yaxshi bilasiz)dan voz kechish orqali sog‘lom turmush tarziga keng yo‘l oching. Har bir chekilmagan sigaret, ichilmagan har bir stakan aroq sizning sog‘lom hayot kechirish sari tashlagan muhim qadamingizdir.
Yaxshi kayfiyat. Sog‘lom turmush tarzining yana bir muhim qoidasi — yorqin va ijobiy kayfiyat! Hayotdan ko‘proq zavq oling, muvaffaqiyatsizlik, omadsizliklarga ko‘p e’tibor qaratmang, doimo olg‘a intilish uchun kuch topa biling. Odamlarga nisbatan g‘araz, gina-kudurat, yomon gumonlar saqlab yurmang, kechirimli, bag‘rikeng bo‘ling. Nodonlar bilan aslo tenglasha ko‘rmang!
Toza havo. Uyingiz, xonangiz va ish kabinetingizni doimo toza tuting, har kuni uni artib-tozalang, derazalarni ochib, toza havo kirishini ta’minlang.
Normal jismoniy holatda bo‘lish uchun albatta chuqur va to‘g‘ri nafas olishni bilish lozim. Tabiat qo‘ynida sayr qilish, tomorqa yoki ochiq havoda jismoniy mehnat qilishga yetadigani yo‘q.Shaxsiy gigiyena. Ovqatlanishdan avval va keyin albatta qo‘llarni yuvish, uyqudan oldin va ovqatlangandan keyin tishlarni tozalash, toza kiyim kiyish, umuman, tozalikka qat’iy rioya etish sog‘lom turmush tarzining asosiy shartlaridan hisoblanadi.
Sog‘lom turmush tarzi qoidalariga rioya etgan odam oilasida, mehnat jamoasida, umuman, jamiyatda o‘z o‘rniga ega bo‘ladi, turli murakkab vaziyatlarni yengib o‘tish, hayot qiyinchiliklari oldida o‘zini yo‘qotmaslikka o‘rganadi. Yana bir gap. Sog‘lom turmush tarzi qoidalari bir-birini qo‘llab-quvvatlaydi, to‘ldiradi. Ularni ertaga qoldirmasdan, hoziroq amalga oshirishni boshlang. Shunda sog‘lom va baxtli hayot sari ilk qadamla¬ringizni tashlagan bo‘lasiz.
Feruza ZAKIROVA,
IIV Markaziy poliklinikasi boshlig‘i, polkovnik,
pedagogika fanlari bo‘yicha falsafa doktori.
❤️ Телеграмда ўқинг / Telegramda o'qing
💾 Ворд шаклида ўқинг / Word shaklida o'qing
📁 ПДФ шаклида ўқинг / PDF shaklida o'qing
✔️ Кирилл алифбосида ўқинг / Kirill alifbosida o'qing
💾 Рус тилида ўқинг / Читать по русски
🥳 2024 йил барча мавзулар / 2024 yil barcha mavzular
Ovqatlanishda xilma-xil taom¬larni aralashtirib yubormaslik lozim. Mevalar ovqat¬dan yarim soat avval, choy va ichimliklar 1–2 soat keyin iste’mol qilinishi zarur. Kechki soat 19:00da olma tanovul qilishni tavsiya etamiz.
Zararli odatlardan voz kechish organizmimizning asosiy dushmanlaridan bo‘lmish tamaki va alkogol mahsulotlari, turli zararli odatlar (ularni o‘zingiz yaxshi bilasiz)dan voz kechish orqali sog‘lom turmush tarziga keng yo‘l oching. Har bir chekilmagan sigaret, ichilmagan har bir stakan aroq sizning sog‘lom hayot kechirish sari tashlagan muhim qadamingizdir.
Yaxshi kayfiyat. Sog‘lom turmush tarzining yana bir muhim qoidasi — yorqin va ijobiy kayfiyat! Hayotdan ko‘proq zavq oling, muvaffaqiyatsizlik, omadsizliklarga ko‘p e’tibor qaratmang, doimo olg‘a intilish uchun kuch topa biling. Odamlarga nisbatan g‘araz, gina-kudurat, yomon gumonlar saqlab yurmang, kechirimli, bag‘rikeng bo‘ling. Nodonlar bilan aslo tenglasha ko‘rmang!
Toza havo. Uyingiz, xonangiz va ish kabinetingizni doimo toza tuting, har kuni uni artib-tozalang, derazalarni ochib, toza havo kirishini ta’minlang.
Normal jismoniy holatda bo‘lish uchun albatta chuqur va to‘g‘ri nafas olishni bilish lozim. Tabiat qo‘ynida sayr qilish, tomorqa yoki ochiq havoda jismoniy mehnat qilishga yetadigani yo‘q.Shaxsiy gigiyena. Ovqatlanishdan avval va keyin albatta qo‘llarni yuvish, uyqudan oldin va ovqatlangandan keyin tishlarni tozalash, toza kiyim kiyish, umuman, tozalikka qat’iy rioya etish sog‘lom turmush tarzining asosiy shartlaridan hisoblanadi.
Sog‘lom turmush tarzi qoidalariga rioya etgan odam oilasida, mehnat jamoasida, umuman, jamiyatda o‘z o‘rniga ega bo‘ladi, turli murakkab vaziyatlarni yengib o‘tish, hayot qiyinchiliklari oldida o‘zini yo‘qotmaslikka o‘rganadi. Yana bir gap. Sog‘lom turmush tarzi qoidalari bir-birini qo‘llab-quvvatlaydi, to‘ldiradi. Ularni ertaga qoldirmasdan, hoziroq amalga oshirishni boshlang. Shunda sog‘lom va baxtli hayot sari ilk qadamla¬ringizni tashlagan bo‘lasiz.
Feruza ZAKIROVA,
IIV Markaziy poliklinikasi boshlig‘i, polkovnik,
pedagogika fanlari bo‘yicha falsafa doktori.
❤️ Телеграмда ўқинг / Telegramda o'qing
💾 Ворд шаклида ўқинг / Word shaklida o'qing
📁 ПДФ шаклида ўқинг / PDF shaklida o'qing
✔️ Кирилл алифбосида ўқинг / Kirill alifbosida o'qing
💾 Рус тилида ўқинг / Читать по русски
🥳 2024 йил барча мавзулар / 2024 yil barcha mavzular