Kechasi uxlolmaslikdan qanday qutulay?
Miyadagi notinchlik uyqusizlikning eng asosiy sabablaridan biri. Tugatilmagan ishlar, qabul qilinmagan qarorlar, ertaga qilinadigan ishlar va notinch hissiyotlar jamlanib uyquni qochiraveradi.
Bu muammo va oqibati lanjlik, bosh og‘riqlari va ertangi kunni yomon o‘tishi bilan seziladi. Buni to‘g‘irlash uchun ba’zi usullarni ko‘rib o‘tamiz:
1. Xayollarni qog‘ozga to‘king: Uxlashdan oldin qog‘ozga ertaga qiladigan ishlaringiz, sizni chalg‘itayotgan narsalar hammasini yozing. Tugatilmagan ishlar miyamizdan chiqib ketmaydi va energiyamizni kamaytiradi. Birinchi kun qiyinroq bo‘lishi mumkin, lekin keyinchalik bu ishni tez va oson qilishni boshlaysiz.
2. Nafas mashqlari: Uxlashdan olsin nafas mashqlarini qiling, 4 soniya nafas oling, 6 soniya ushlab turing, 8 soniya davomida chiqarib yuboring yoki boshqa nafas mashqlarini sinab ko‘ring, biroz bosh aylanadi lekin bu tabiiy, o‘tib ketadi. Mashq orqali tanada stress kamayadi, tinchlanadi va kislorodga to‘yinadi.
3. Adrenalinni yoqib yuboring: Yotgan holda barcha mushaklar taranglashtiriladi va har chuqur nafas olib chiqarilganda bitta tana a’zosi bo‘shashtirilib boriladi. Nafas chiqarish va tanini bo‘shashtirishga e’tibor bering. Bu mashq tanani tinchlantiradi va bizni tetik saqlovchi adrenalinni yoqib yuboradi.
4. Ekranlardan uzoqlashing: Tadqiqotlarga ko‘ra telefon va kompyuter ekranlaridan chiqqan ko‘k nur melatonin ishlab chiqarilishini kamaytiradi. Yotishdan kamida 1 soat oldin ekranlardan uzoqlashing. Telefonni uyg‘otkich qo‘yib uzoqroqqa qo‘ygan ma’qul.
Xayollarni tartibga solsangiz oson uxlab erta uyg‘onasiz, ertangi kun bugungi uyqudan boshlanadi ⚡️@Psixolog_Kutubxonasi