Ertalabki badantarbiya (fizik mashqlar) inson salomatligiga ko‘plab foyda keltiradi va bu foydalar ilmiy tadqiqotlar orqali tasdiqlangan.🧘‍♀️


Ertalabki mashqlar metabolizmni faollashtiradi va organizm kun davomida ko‘proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Tadqiqotlar ko‘rsatadiki, ertalab mashq qilish bazal metabolik tezlikni oshiradi, bu esa yog‘larning tezroq yonishiga olib keladi. O’zi sog’liqni saqlash uchun eng muhmi bu-metobalizm.🩰

Undan tashqari yurak-qon tomir tizimini rag‘batlantiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bu hujayralarga kislorod va ozuqa moddalarini tezroq yetkazadi, kun davomida energiyaga boy bo‘lishga yordam beradi. 💓


Mashqlar davomida endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqariladi, bu esa kayfiyatni ko‘taradi va stressni kamaytiradi.😌

Fizik mashqlar miyaga kislorod oqimini oshirib, konsentratsiya va kognitiv funksiyalarni yaxshilaydi.
Mashqlar davomida miyada yangi neyronlarning o‘sishi (neurogenesis) boshlanadi, bu esa xotira va o‘rganishni kuchaytirad. Undan tashqari miyadagi qon oqimini yaxshilaydi va neyronlarning o‘limini sekinlashtiradi.
🧠

Ertalabki mashqlar organizmni uyg‘otadi va hujayralardagi energiya ishlab chiqarishni faollashtiradi.
Mashqlardan keyin tana kuchli va energiyaga to‘la his qiladi.💪

Kechki mashqlardan farqli o‘laroq, ertalabki mashqlar tana soatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va uyqu siklini tartibga soladi.😴

Ertalab mashqlar qondagi oq qon hujayralari faoliyatini kuchaytirib, immunitetni mustahkamlaydi.
Bu sovuq va gripp kabi kasalliklardan himoya qiladi.🦠

Misol uchun ertalabki mashqlar:

• 5-10 daqiqa cho‘ziluv mashqlari (stretching).😌
• 15-20 daqiqa tez yurish yoki yugurish.🏃‍♂️
• Press va plank kabi yengil mushak mashqlari.💪
• Nafas olish mashqlari 😌


Mashqni birgalikda qiling!🕺

Qizlar uchun video
Erkaklar va bolalar uchun video

Post yakunigacha o’qigan bo’lsangiz va manfaatli bo’lgan bo’lsa, izohda “+” qoldirishni unutmang.

@Havro_sahifasi