Соғлом турмуш тарзи учун 8 та муҳим одат🔥
Доимий жисмоний фаоллик. Уртача жисмоний машқларни танлаш яхширок. Масалан: юриш, сузиш, ёга ёки энгил гимнастика. Буни мунтазам равишда бажариш лозим
💡 Мақсад - кунига 30 дақиқа фаоллик, бу мушак массасини, мослашувчанликни ва юрак-қон томир тизимини сақлашга ёрдам беради.
Балансли овқатланиш. Бизнинг диетамизда сабзавотлар, мевалар, дон махсулотлари ва ёғсиз оқсиллар бўлиши керак. Суяклар учун калций ва Д витамини, юрак учун омега-3 бўлган озиқ-овқат ёки озуқавий моддаларга эътибор қаратинг.
Етарлича ухлаш. Кунига 7-8 соат барқарор уйқу ҳақиқатан ҳам танани тиклашга ёрдам беради, хотирани ва умумий фаровонликни яхшилайди.
Мия тренинги 🥸 Кроссвордларни ечинг, янги тилларни ўрганинг, стол ўйинларини ўйнанг, ЎҚИНГ.
Мулокот 🗣️Дўстлар, оила аъзолар билан мулоқот қилиш ва қизикарли давраларда иштирок этиш ёлғизлик ва депрессияга қарши курашади.
Тўғри сув истеъмоли. Етарлича сув ичинг - кунига тахминан 1,5-2 литр. Бу сизнинг метаболизмингизга ва умумий фаровонликка ёрдам беради.
Ёмон одатлардан воз кечиш 🚭 алкогол ва чекишни ташлаб, туз истеъмолини назорат қилинг.
Саломатлик мониторинги. Йилига Камила бир марта мунтазам профилактик текширувлар. Асосий кўрсаткичларни кузатиш учун тестларни ўтказиш: холестерин, глюкоза, гормонлар, буйраклар ва жигар фаолияти.
Ҳар бир кун ўзингизнинг энг яхши натижангиз бўлиш имкониятидир. Сиз ўйлаганингиздан ҳам кўпроқ нарсага қодирсиз! 💪
Доимий жисмоний фаоллик. Уртача жисмоний машқларни танлаш яхширок. Масалан: юриш, сузиш, ёга ёки энгил гимнастика. Буни мунтазам равишда бажариш лозим
💡 Мақсад - кунига 30 дақиқа фаоллик, бу мушак массасини, мослашувчанликни ва юрак-қон томир тизимини сақлашга ёрдам беради.
Балансли овқатланиш. Бизнинг диетамизда сабзавотлар, мевалар, дон махсулотлари ва ёғсиз оқсиллар бўлиши керак. Суяклар учун калций ва Д витамини, юрак учун омега-3 бўлган озиқ-овқат ёки озуқавий моддаларга эътибор қаратинг.
Етарлича ухлаш. Кунига 7-8 соат барқарор уйқу ҳақиқатан ҳам танани тиклашга ёрдам беради, хотирани ва умумий фаровонликни яхшилайди.
Мия тренинги 🥸 Кроссвордларни ечинг, янги тилларни ўрганинг, стол ўйинларини ўйнанг, ЎҚИНГ.
Мулокот 🗣️Дўстлар, оила аъзолар билан мулоқот қилиш ва қизикарли давраларда иштирок этиш ёлғизлик ва депрессияга қарши курашади.
Тўғри сув истеъмоли. Етарлича сув ичинг - кунига тахминан 1,5-2 литр. Бу сизнинг метаболизмингизга ва умумий фаровонликка ёрдам беради.
Ёмон одатлардан воз кечиш 🚭 алкогол ва чекишни ташлаб, туз истеъмолини назорат қилинг.
Саломатлик мониторинги. Йилига Камила бир марта мунтазам профилактик текширувлар. Асосий кўрсаткичларни кузатиш учун тестларни ўтказиш: холестерин, глюкоза, гормонлар, буйраклар ва жигар фаолияти.
Ҳар бир кун ўзингизнинг энг яхши натижангиз бўлиш имкониятидир. Сиз ўйлаганингиздан ҳам кўпроқ нарсага қодирсиз! 💪