Бахромжон Бутаев
Forward from: Fargʻona Profayling Maktabi | Rasmiy kanal
🅰️🅱️🆎🆑🅾️⭕️ #Psixologiya #Ruhiy_salomatlik #Yangi_odatlar #Shaxsiy_rivojlanish #Motivatsiya #Profayler_Butayev
👍 FOYDALI YANGI ODATLARNI SHAKLLANTIRISHGA ILMIY YONDASHUV VA AMALIY TAVSIYALAR
🍔 Ko‘pchilik odamlar o'zida yaxshi odatlarni shakllantirishni xohlaydi, lekin ularni barqaror ushlab qolish qiyin kechadi. Tadqiqotlarga ko‘ra, yangi bir odat shakllanishi uchun o‘rtacha 21-66 kun davom etadi. Bnda eng muhimi – izchillik va to‘g‘ri yondashuv hiosblanadi. Quyida yangi odatlarni shakllantirish bo'yicha amaliy tavsiyalarni keltirib o'tamiz.
1️⃣ Kichik qadamlar bilan boshlang
Yangi odatni birdaniga katta o‘zgarish sifatida emas, balki kichik qadamlar orqali shakllantiring. Masalan, har kuni 5 daqiqa kitob o‘qish yoki 10 daqiqa erta uyg‘onish kabi oddiy bosqichlardan boshlang.
2️⃣ “Trigger” tizimidan foydalaning
Yangi odatingizni kun tartibingizga bog‘lang. Masalan, tish yuvgandan keyin 5 daqiqa meditatsiya qilish yoki choy ichayotganda minnatdorchilikni eslash. Bu miyangizga yangi odatni avtomatik shakllantirishga yordam beradi.
3️⃣ O‘zingizni mukofotlang
Har bir kichik yutuqdan keyin o‘zingizni rag‘batlantiring. Masalan, haftalik rejangizni bajarganingizdan so‘ng o‘zingiz yoqtirgan filmni tomosha qiling yoki sayrga chiqing. Bu miya neyron tizimini rag‘batlantirib, odatni mustahkamlaydi.
4️⃣ O‘zingizga nisbatan sabrli bo‘ling
Agar bir kun muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu tashlab yuborishga sabab bo‘lishi shart emas. Muhimi – ortga qaytish va davom ettirish. Izchillik natija beradi.
5️⃣ Jamoa yoki sherik bilan ishlang
O‘xshash maqsadga ega do‘stlar yoki hamkorlar bilan odat shakllantirish jarayonini yanada qiziqarli va samarali qilishingiz mumkin. Masalan, sport bilan shug‘ullanish uchun sherik toping.
⏺ Yangi odatlarni shakllantirish – bu jarayon. Eng muhimi – o‘zingizni bosqichma-bosqich rivojlantirish va ijobiy natijalardan zavqla olishdir!
9️⃣ B.Butayev - Psixolog (Msc), Profayler, Yolgʻonni noinstrumental aniqlash boʻyicha xalqoro sertifakatga ega mutaxasis.
🥇 Farg'ona Profayling Maktabi🇺🇿
🔝 https://t.me/Profaylinguz
👍 FOYDALI YANGI ODATLARNI SHAKLLANTIRISHGA ILMIY YONDASHUV VA AMALIY TAVSIYALAR
🍔 Ko‘pchilik odamlar o'zida yaxshi odatlarni shakllantirishni xohlaydi, lekin ularni barqaror ushlab qolish qiyin kechadi. Tadqiqotlarga ko‘ra, yangi bir odat shakllanishi uchun o‘rtacha 21-66 kun davom etadi. Bnda eng muhimi – izchillik va to‘g‘ri yondashuv hiosblanadi. Quyida yangi odatlarni shakllantirish bo'yicha amaliy tavsiyalarni keltirib o'tamiz.
1️⃣ Kichik qadamlar bilan boshlang
Yangi odatni birdaniga katta o‘zgarish sifatida emas, balki kichik qadamlar orqali shakllantiring. Masalan, har kuni 5 daqiqa kitob o‘qish yoki 10 daqiqa erta uyg‘onish kabi oddiy bosqichlardan boshlang.
2️⃣ “Trigger” tizimidan foydalaning
Yangi odatingizni kun tartibingizga bog‘lang. Masalan, tish yuvgandan keyin 5 daqiqa meditatsiya qilish yoki choy ichayotganda minnatdorchilikni eslash. Bu miyangizga yangi odatni avtomatik shakllantirishga yordam beradi.
3️⃣ O‘zingizni mukofotlang
Har bir kichik yutuqdan keyin o‘zingizni rag‘batlantiring. Masalan, haftalik rejangizni bajarganingizdan so‘ng o‘zingiz yoqtirgan filmni tomosha qiling yoki sayrga chiqing. Bu miya neyron tizimini rag‘batlantirib, odatni mustahkamlaydi.
4️⃣ O‘zingizga nisbatan sabrli bo‘ling
Agar bir kun muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu tashlab yuborishga sabab bo‘lishi shart emas. Muhimi – ortga qaytish va davom ettirish. Izchillik natija beradi.
5️⃣ Jamoa yoki sherik bilan ishlang
O‘xshash maqsadga ega do‘stlar yoki hamkorlar bilan odat shakllantirish jarayonini yanada qiziqarli va samarali qilishingiz mumkin. Masalan, sport bilan shug‘ullanish uchun sherik toping.
⏺ Yangi odatlarni shakllantirish – bu jarayon. Eng muhimi – o‘zingizni bosqichma-bosqich rivojlantirish va ijobiy natijalardan zavqla olishdir!
Telegramdagi rasmiy kaalimizga obuna bo'ling. Profayling, Tana tili, Vizual psixodiagnostika, Yolg'on psixologiyasi, Grafologiya va Amaliy psixologiyanig boshqa sohalariga doir eng so'ngi va noyob bilimlardan birinchilardan bo'lib bahramand bo'ling!
9️⃣ B.Butayev - Psixolog (Msc), Profayler, Yolgʻonni noinstrumental aniqlash boʻyicha xalqoro sertifakatga ega mutaxasis.
🥇 Farg'ona Profayling Maktabi🇺🇿
🔝 https://t.me/Profaylinguz