🛌 Қанча ухлайсиз?
💡 Тана ва ақл соғлом бўлиши учун уйқунинг миқдори жуда муҳим. Қани, уйқу соатлари қандай таъсир қилишини бир кўриб чиқайлик:
🌙 0-2 соат:
Диққат ва эътибор деярли йўқолади. Жисмоний ва ақлий ҳолат кескин ёмонлашади.
🌙 3-4 соат:
Қонда қанд миқдори ошади, вазн орта бошлайди. Тана нормал ритмдан чиқиб кетади.
🌙 5-6 соат:
Мушак массаси камаяди, доимий очлик ҳисси пайдо бўлади. Иммунитет пасаяди ва касалликларга мойиллик кучаяди.
🌙 6-7 соат:
Хотира ва когнитив функциялар тикланиши учун минимал меъёр.
🌙 7-8 соат:
Қон шакари нормал, танани барқарор ушлаш мумкин. Бу меъёр кўпчилик учун қулай.
🌙 8-9 соат:
Катталар учун идеал уйқу миқдори. Тана ва ақл барқарор ишлайди.
🌙 10 соат:
Қийин кунлар ёки оғир стрессдан кейин тўлиқ тикланиш учун зарур.
Сизнинг уйқу меъёрингиз қанча?
🕒 Ўз вақтида ухлаб, соғлом бўлишни унутманг!
👩⚕
TIBBIYOT103