Саҳарлик учун энг фойдали тавсиялар ва маҳсулотлар
1. Саҳарликда овқатланиш тамойиллари
✅ Мувозанатли таомланиш – оқсил, тўйимли углеводлар ва фойдали ёғларни ўз ичига олган таомлар танлаш
✅ Ортиқча тўйиб емаслик – меъдага ҳаддан ташқари юк тушиши кун давомида оғирликка олиб келади
✅ Организмни сувсизлантирмайдиган маҳсулотлар истеъмол қилиш
✅ Овқатни яхшилаб чайнаш ва сукунатда ейиш
2. Саҳарликда энг фойдали 5 та маҳсулот
1️⃣ Хурмо – организм учун табиий энергия манбаи
✅ Қон шакарини мувозанатлаштиради
✅ Узоқ вақт тўйимлилик ҳисси беради
✅ Ошқозон-ичак тизимини муҳофаза қилади
2️⃣ Тухум – оқсил манбаи ва кун давомида энергия берувчи маҳсулот
✅ Узоқ вақт очлик ҳиссини камайтиради
✅ Организмни кальций ва темир билан таъминлайди
✅ Бир нечта усулда тайёрлаш мумкин: қайнатилган, омлет ёки шарбат билан
3️⃣ Ёнғоқ ва уруғлар (бодом, писта, қовоқ уруғи, кунжут)
✅ Омега-3 ёғлари билан таъминлайди
✅ Узоқ вақт овқат ҳазм бўлишини таъминлаб, тўйимлиликни узайтиради
✅ Магний ва селен билан қон айланишини яхшилайди
4️⃣ Қора нон ёки киноа, булгур, гуруч каби тўйимли углеводлар
✅ Саломатлик учун фойдали углеводлар
✅ Инсулин миқдорини мувозанатлаштириб, кун давомида очликни камайтиради
✅ Ошқозон-ичак тизими учун енгил ҳазм бўлади
5️⃣ Суюқлик: сув, ўсимликли чойлар, лимонли сув, кокос суви
✅ Кун давомида сувсизланишнинг олдини олади
✅ Ифторгача қўзғалувчанлик ва чарчоқни камайтиради
✅ Ичак фаолиятини қўллаб-қувватлайди

@zaytunmedtib