Уттхита ТриконасанаИсходное положениеВстаньте прямо, прыжком расставьте стопы на расстоянии 90-100 см.
Руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.
Техника выполненияРазверните правую стопу вправо на 90°. Заверните левую стопу слегка вправо. Следите за тем, чтобы внутренняя поверхность левой ноги была вытянута, а левое колено подтянуто.
На выдохе наклоните корпус вправо, приблизив правую ладонь к правой лодыжке. По возможности прижмите правую руку к полу. Вытяните левую руку вверх, на одну линию с правым плечом. Вытяните корпус.
Задняя поверхность ног, таз и задняя поверхность грудной клетки должны находиться на одной линии. Направьте взгляд на большой палец левой руки.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко.
Разверните левую стопу влево 90°, а правую слегка заверните внутрь. Далее повторить упражнение в левую сторону.
Терапивтический эфффектЭта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.
