#personal_opinion
Qattiq uyquni orzu qilganlar uchun
O‘tirib ishlaydiganlar o‘rtasida uyqusizlik xavfi 37% ga yuqori ekanligi aniqlandi. Kunduzi harakatsizlik tunda uxlashda qiyinchilik tug‘diradi va uyqu paytida tez-tez uyg‘onishlarga sabab bo‘ladi. Eng yomoni, buning oqibatlari yana 10 yil davomida sezilishi mumkin.
Bundan tashqari, erkin grafikda ishlaydiganlar uchun uyqu rejimi buzilish xavfi 66% ga oshadi. Bunday sharoitda ko‘pchilik tundagi yetarli darajada uxlamaslikni kunduzi, tush paytida uxlash bilan qoplashga harakat qiladi. Ammo bu esa uyqu rejimida yanada jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.
Tanani doimiy harakatda saqlash muhim. Kun davomida juda ozgina bo‘lsa ham, jismoniy faollik uyquni yaxshilashda muhim omil hisoblanadi. Qattiq ish yuklamasi bilan harakatsiz qolib ketilsa, kechqurunga yaqin yengil yurish yoki badantarbiya bilan shug‘ullanishni odat qilish tavsiya etiladi.
Shu bilan birga, to‘g‘ri uyqu gigiyenasiga amal qilish muhim. Har kuni bir vaqtda uxlashga yotish va turish, yotoqxonaning tozaligi va shovqinsizligiga e’tibor berish, shuningdek, gadjetlarning ko‘k nuridan voz kechish uyquni yaxshilashda yordam beradi.
Ohir-oqibat, ortiqcha urinishlarsiz uyqu sifatini yaxshilashning eng oddiy yo‘li bu kundalik rejim va jismoniy harakat deyiladi. Qattiq uyquni orzu qilganlar, o‘z odatlaridan boshlashi kerak.
Uyquga yordam beruvchi dorilar qanchalik samarali va xavfsiz?
Uyqusizlik bugungi kunda ko‘p uchraydigan muammolardan biri. Stress, zamonaviy turmush tarzi va turli kasalliklar tufayli odamlar sog‘lom uyquga erishishda qiynalyapti. Bunday hollarda uyquga yordam beruvchi dorilar ko‘pchilik uchun yechimdek tuyuladi. Lekin olimlarning fikricha, bu dorilar muammoni chuqur hal qilmaydi va ularning foydasidan ko‘ra zarari ko‘proq bo‘lishi mumkin.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1069271#:~:text=Danish%20scientists%20found%20that%20a,about%20once%20every%2050%20seconds
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uyqu tabletkalari insonni chuqur uyquga tushirish o‘rniga uyquni yuzaki holatda ushlab turadi. Bu holatda miyaning asosiy tiklanish jarayonlari – toksinlarni chiqarish va neyronlar faoliyatini qayta tiklash to‘liq amalga oshmaydi. Uyqu vaqtida miya "glimfatik tizim" orqali zararli moddalarni chiqarib tashlaydi, lekin uyquga yordam beruvchi dorilar bu jarayonni 30-50% ga sekinlashtirishi mumkin. Natijada, organizm sog‘lom uyqudan keyin bo‘lishi kerak bo‘lgan tetiklik holatiga erishmaydi.
Bundan tashqari, bu dorilarga tezda psixologik va jismoniy bog‘liqlik paydo bo‘ladi. Ya’ni inson dorilarsiz uxlashni qiyin deb hisoblab, ularni ko‘proq miqdorda qabul qila boshlaydi. Bu esa salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan, asab tizimidagi buzilishlar, kun davomida sustlik va diqqatning yo‘qolishi.
Mutaxassislar uyqusizlik muammosini tabiiy usullar bilan hal qilishni tavsiya etadilar. Sog‘lom uyqu uchun asosiy qoidalar sifatida uyqu rejimiga rioya qilish, uxlashdan oldin ekranlardan uzoqlashish va tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug‘ullanish aytiladi. Masalan, romashka choyi ichish, meditatsiya qilish yoki salqin muhit yaratish miyaga tiklanish uchun qulay sharoit hozirlaydi.
Uyqu tabletkalari faqat juda og‘ir hollarda va shifokor nazoratida qo‘llanilishi kerak. Lekin uzoq muddatli yechim sifatida sog‘lom uyqu odatlarini shakllantirish har doim afzal hisoblanadi. Tabiiy va uyg‘un uyqu nafaqat inson salomatligi, balki hayot sifati uchun ham asosiy omil.
© https://t.me/vector_m_v_blog
Qattiq uyquni orzu qilganlar uchun
O‘tirib ishlaydiganlar o‘rtasida uyqusizlik xavfi 37% ga yuqori ekanligi aniqlandi. Kunduzi harakatsizlik tunda uxlashda qiyinchilik tug‘diradi va uyqu paytida tez-tez uyg‘onishlarga sabab bo‘ladi. Eng yomoni, buning oqibatlari yana 10 yil davomida sezilishi mumkin.
Bundan tashqari, erkin grafikda ishlaydiganlar uchun uyqu rejimi buzilish xavfi 66% ga oshadi. Bunday sharoitda ko‘pchilik tundagi yetarli darajada uxlamaslikni kunduzi, tush paytida uxlash bilan qoplashga harakat qiladi. Ammo bu esa uyqu rejimida yanada jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.
Tanani doimiy harakatda saqlash muhim. Kun davomida juda ozgina bo‘lsa ham, jismoniy faollik uyquni yaxshilashda muhim omil hisoblanadi. Qattiq ish yuklamasi bilan harakatsiz qolib ketilsa, kechqurunga yaqin yengil yurish yoki badantarbiya bilan shug‘ullanishni odat qilish tavsiya etiladi.
Shu bilan birga, to‘g‘ri uyqu gigiyenasiga amal qilish muhim. Har kuni bir vaqtda uxlashga yotish va turish, yotoqxonaning tozaligi va shovqinsizligiga e’tibor berish, shuningdek, gadjetlarning ko‘k nuridan voz kechish uyquni yaxshilashda yordam beradi.
Ohir-oqibat, ortiqcha urinishlarsiz uyqu sifatini yaxshilashning eng oddiy yo‘li bu kundalik rejim va jismoniy harakat deyiladi. Qattiq uyquni orzu qilganlar, o‘z odatlaridan boshlashi kerak.
Uyquga yordam beruvchi dorilar qanchalik samarali va xavfsiz?
Uyqusizlik bugungi kunda ko‘p uchraydigan muammolardan biri. Stress, zamonaviy turmush tarzi va turli kasalliklar tufayli odamlar sog‘lom uyquga erishishda qiynalyapti. Bunday hollarda uyquga yordam beruvchi dorilar ko‘pchilik uchun yechimdek tuyuladi. Lekin olimlarning fikricha, bu dorilar muammoni chuqur hal qilmaydi va ularning foydasidan ko‘ra zarari ko‘proq bo‘lishi mumkin.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1069271#:~:text=Danish%20scientists%20found%20that%20a,about%20once%20every%2050%20seconds
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uyqu tabletkalari insonni chuqur uyquga tushirish o‘rniga uyquni yuzaki holatda ushlab turadi. Bu holatda miyaning asosiy tiklanish jarayonlari – toksinlarni chiqarish va neyronlar faoliyatini qayta tiklash to‘liq amalga oshmaydi. Uyqu vaqtida miya "glimfatik tizim" orqali zararli moddalarni chiqarib tashlaydi, lekin uyquga yordam beruvchi dorilar bu jarayonni 30-50% ga sekinlashtirishi mumkin. Natijada, organizm sog‘lom uyqudan keyin bo‘lishi kerak bo‘lgan tetiklik holatiga erishmaydi.
Bundan tashqari, bu dorilarga tezda psixologik va jismoniy bog‘liqlik paydo bo‘ladi. Ya’ni inson dorilarsiz uxlashni qiyin deb hisoblab, ularni ko‘proq miqdorda qabul qila boshlaydi. Bu esa salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan, asab tizimidagi buzilishlar, kun davomida sustlik va diqqatning yo‘qolishi.
Mutaxassislar uyqusizlik muammosini tabiiy usullar bilan hal qilishni tavsiya etadilar. Sog‘lom uyqu uchun asosiy qoidalar sifatida uyqu rejimiga rioya qilish, uxlashdan oldin ekranlardan uzoqlashish va tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug‘ullanish aytiladi. Masalan, romashka choyi ichish, meditatsiya qilish yoki salqin muhit yaratish miyaga tiklanish uchun qulay sharoit hozirlaydi.
Uyqu tabletkalari faqat juda og‘ir hollarda va shifokor nazoratida qo‘llanilishi kerak. Lekin uzoq muddatli yechim sifatida sog‘lom uyqu odatlarini shakllantirish har doim afzal hisoblanadi. Tabiiy va uyg‘un uyqu nafaqat inson salomatligi, balki hayot sifati uchun ham asosiy omil.
© https://t.me/vector_m_v_blog