♻️KUN TARTIBI!!!
✔️ Ertalab turib 2 stakan iliq suv iching.
✔️ Keyin 15-20 minutladan keyin mashq qiling. 30 tadan 100 tagacha o'tirib turish mashqi. Planka 30 sekuntdan -1 minutgacha 3 potxod.
✔️ 1soatla o'tkandan keyin oqsilga boy zavtrak qilin.1dona tuxum qaynatib yoki tvorog, sir, brinza ovsyanniy kasha yevoling.
✔️ Soat 10-11 lada perekus qiling. Meva cheva (banan, uzumdan xaftada 1.2 marta)
✔️ Obedda ovqat va svejiy salat 1bo'lak qora non yevoling.
✔️ Soat 4 lada perekus stakan kefir, yogurt.... 🥛
✔️ 18:00 da ujin. Yarim kosa suyuq ovqat, svejiy salat. Bir bolak qora go'sht. (Nonsiz)
✔️ Har kuni soat 20:30 larda 40minut davomida mashq qiling, bu sizga odat bo'lsin!!!
⛔️Mumkin bomagan mahsulotlar ozvoguncha:
📌Kartoshka
📌Hamir ovqat
📌ketchup, mayanez
📌Yarim tayyor mahsulotlar
📌shirinliklar
📌non (oq non)
📌gazli napitoklar
📌kolbasa sosiska o'zi umuman ratsionizdan chiqarib tasheng.
📌judayam yog'li taomlar🙅🙅♂
Bugungi kuningiz xayrli va barokatli o'tsin🥰
Telegram | Instagram | YouTube |
✔️ Ertalab turib 2 stakan iliq suv iching.
✔️ Keyin 15-20 minutladan keyin mashq qiling. 30 tadan 100 tagacha o'tirib turish mashqi. Planka 30 sekuntdan -1 minutgacha 3 potxod.
✔️ 1soatla o'tkandan keyin oqsilga boy zavtrak qilin.1dona tuxum qaynatib yoki tvorog, sir, brinza ovsyanniy kasha yevoling.
✔️ Soat 10-11 lada perekus qiling. Meva cheva (banan, uzumdan xaftada 1.2 marta)
✔️ Obedda ovqat va svejiy salat 1bo'lak qora non yevoling.
✔️ Soat 4 lada perekus stakan kefir, yogurt.... 🥛
✔️ 18:00 da ujin. Yarim kosa suyuq ovqat, svejiy salat. Bir bolak qora go'sht. (Nonsiz)
✔️ Har kuni soat 20:30 larda 40minut davomida mashq qiling, bu sizga odat bo'lsin!!!
⛔️Mumkin bomagan mahsulotlar ozvoguncha:
📌Kartoshka
📌Hamir ovqat
📌ketchup, mayanez
📌Yarim tayyor mahsulotlar
📌shirinliklar
📌non (oq non)
📌gazli napitoklar
📌kolbasa sosiska o'zi umuman ratsionizdan chiqarib tasheng.
📌judayam yog'li taomlar🙅🙅♂
Bugungi kuningiz xayrli va barokatli o'tsin🥰
Telegram | Instagram | YouTube |