Нафас машқлари (респиратор гимнастика) бир қатор жисмоний ва психологик фойдага эга. Улар нафақат соғлиқни яхшилаш, балки эмоционал ҳолатни ҳам мустаҳкамлашда ёрдам беради.

Нафас машқларининг фойдалари:

1. Стресс ва хавотирни камайтиради

Чуқур нафас олиш парасимпатик нерв тизимини фаоллаштириб, тинчланиш ҳиссини оширади.

Кортизол (стресс гормони) миқдорини камайтиради.



2. Юрак-қон томир тизимини яхшилайди

Қон босимини меъёрлаштиришга ёрдам беради.

Юрак фаолиятини барқарорлаштиради.



3. Ўпка ва нафас йўлларини мустаҳкамлайди

Ўпка ҳажмини оширади ва оксигенацияни яхшилайди.

Астма ва бронхит каби касалликларни енгиллаштиришда ёрдам беради.



4. Иммунитетни мустаҳкамлайди

Кислородни тўғри тақсимлаш туфайли ҳужайралар фаолияти яхшиланади.



5. Концентрация ва ақлий фаолликни оширади

Мияга етарли миқдорда кислород бориши хотира ва диққатни оширади.

Медитация ва диққатни жамлашда ёрдам беради.



6. Энергияни оширади ва чарчоқни камайтиради

Кислороднинг яхши ўзлаштирилиши танани қувват билан таъминлайди.



7. Суянчак ва мушаклар фаолиятини яхшилайди

Тўғри нафас олиш мушаклар релаксациясига ёрдам беради.




Энг машҳур нафас машқлари

Диаграфмал нафас олиш (қорин нафаси) – Тиниқ ва чуқур нафас олиш орқали стрессни камайтириш.

4-7-8 техникаси – 4 сонияда нафас олиш, 7 сония ушлаб туриш, 8 сонияда секин чиқариш.

Бутейко усули – Нафасни пасайтириб, СО2 миқдорини ошириш орқали нафас йўлларини очиш.


Агар нафас машқларини тизимли равишда бажарсангиз, руҳий ва жисмоний саломатлигингиз анча яхшиланади!

Клиник психолог: Гули Тўраева.


https://t.me/guli_turaeva_psixolog