Ozish uchun qisqacha quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:
1. Oziqlanish: Balansli ovqatlaning, shakarni kamaytiring, kaloriya iste'molini nazorat qiling va kichik porsiyalarda ovqatlaning.
2. Jismoniy Faollik: Har kuni 30-60 daqiqa yurish yoki yugurish kabi faoliyatni bajaring, kuchli mashqlarni haftada 2-3 marta qiling.
3. Suv Ichish: Kuniga kamida 8 stakan suv iching.
4. Uyqu: Yaxshi uyqu olish – kamida 7-8 soat.
5. Stressni Boshqarish: Stressni kamaytirish uchun yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
6. Motivatsiya: Ozish maqsadini qo'yib, unga erishish uchun asta-sekin harakat qiling.
Bu qoidalarni hayotingizga tatbiq etish orqali sog'lom va samarali ozishga erishishingiz mumkin.
@Foydali_post
1. Oziqlanish: Balansli ovqatlaning, shakarni kamaytiring, kaloriya iste'molini nazorat qiling va kichik porsiyalarda ovqatlaning.
2. Jismoniy Faollik: Har kuni 30-60 daqiqa yurish yoki yugurish kabi faoliyatni bajaring, kuchli mashqlarni haftada 2-3 marta qiling.
3. Suv Ichish: Kuniga kamida 8 stakan suv iching.
4. Uyqu: Yaxshi uyqu olish – kamida 7-8 soat.
5. Stressni Boshqarish: Stressni kamaytirish uchun yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
6. Motivatsiya: Ozish maqsadini qo'yib, unga erishish uchun asta-sekin harakat qiling.
Bu qoidalarni hayotingizga tatbiq etish orqali sog'lom va samarali ozishga erishishingiz mumkin.
@Foydali_post