Miyani qanday “aldash” mumkin?
(Yuqoridagi postning davomi)
1. Ovqatni sekin iste’mol qiling:
– Tadqiqotlardan ma’lumki, miyaga toʻyganlik haqidagi signal 20-25 daqiqada yetib boradi. 3-4 kun ovqatlanishingizga qancha vaqt ketishini sekundomer yoqib, sinab koʻring. Yeyilishi, chaynalishi qiyin yeguliklarni ovqatga qoʻshib yeyishga harakat qiling. Masalan, qattiqroq non.
2. Oshqozonni to'lishi muhim:
– Muhimi oshqozonni to'lishi, ovqat tarkibidagi moddalar emas. Ko'p hajm beradigan, lekin kam kaloriyaga ega mahsulotlarni ratsionga qoʻshing. Meva, sabzavot va koʻkatlar bunga misol boʻladi.
3. Mukofotlang:
– Dofamin tizimini faqat ovqat orqali rag‘batlantirishga oʻrgatib qoʻymaslik kerak. Buning o‘rniga hobby bilan shug'ullanib turish, meditatsiya yoki boshqa zavq bag‘ishlovchi mashg‘ulotlarni joriy qilish kerak. Hech boʻlmaganda kunda 20-30 daqiqa yolgʻiz piyoda yurib turing.
4. Kelajakni rejalashtirib oling:
– Kelajakka bo‘lgan noaniqliklarni kamaytirish uchun aniq rejalar tuzish miyani ortiqcha zahira yig‘ish rejimidan chiqarishi mumkin. Masalan, kunlik yoki haftalik ovqatlanish menyusini tuzib qo'ying.
Agar bularni mustaqil qilishga qiynalsangiz Ongli ozish kursiga yoziling. Hozirgacha 85% joy toʻldi. Ulgurasiz)
Foydali boʻlgan boʻlsa ❤️
@doctorferuz
(Yuqoridagi postning davomi)
1. Ovqatni sekin iste’mol qiling:
– Tadqiqotlardan ma’lumki, miyaga toʻyganlik haqidagi signal 20-25 daqiqada yetib boradi. 3-4 kun ovqatlanishingizga qancha vaqt ketishini sekundomer yoqib, sinab koʻring. Yeyilishi, chaynalishi qiyin yeguliklarni ovqatga qoʻshib yeyishga harakat qiling. Masalan, qattiqroq non.
2. Oshqozonni to'lishi muhim:
– Muhimi oshqozonni to'lishi, ovqat tarkibidagi moddalar emas. Ko'p hajm beradigan, lekin kam kaloriyaga ega mahsulotlarni ratsionga qoʻshing. Meva, sabzavot va koʻkatlar bunga misol boʻladi.
3. Mukofotlang:
– Dofamin tizimini faqat ovqat orqali rag‘batlantirishga oʻrgatib qoʻymaslik kerak. Buning o‘rniga hobby bilan shug'ullanib turish, meditatsiya yoki boshqa zavq bag‘ishlovchi mashg‘ulotlarni joriy qilish kerak. Hech boʻlmaganda kunda 20-30 daqiqa yolgʻiz piyoda yurib turing.
4. Kelajakni rejalashtirib oling:
– Kelajakka bo‘lgan noaniqliklarni kamaytirish uchun aniq rejalar tuzish miyani ortiqcha zahira yig‘ish rejimidan chiqarishi mumkin. Masalan, kunlik yoki haftalik ovqatlanish menyusini tuzib qo'ying.
Agar bularni mustaqil qilishga qiynalsangiz Ongli ozish kursiga yoziling. Hozirgacha 85% joy toʻldi. Ulgurasiz)
Foydali boʻlgan boʻlsa ❤️
@doctorferuz