Bloknot | 24

⚡️Navro‘z bayrami kunlari Toshkentdan Nukus, Buxoro, Urganch, Farg‘ona va Namanganga qo‘shimcha aviaqatnovlar yo‘lga qo‘yiladi

Shuningdek 11 martdan boshlab aviakompaniya quyidagi yo‘nalishlarda bepul avtobuslar harakati tashkil etgan: 

➖ Andijon – Farg‘ona – Andijon;
➖ Andijon – Namangan – Andijon.

Mazkur bepul avtobuslar faqatgina aviakompaniyaning aviachiptasiga ega bo‘lgan yo‘lovchilarga taqdim etiladi.

© Bloknot 24

“Bir million dasturchi” loyihasi doirasida qariyb 1 mlrd so‘m budjet puli talon-toroj qilingani aniqlanib, jinoyat ishi qo‘zg‘atildi.

© Bloknot 24

⚡️Oʻzbekistonda ayrim talaba-oʻquvchilar uchun kontraktini toʻlash muddati uzaytirildi

Davlat komissiyasining tegishli bayoni bilan 2023/2024-oʻquv yilida oliy va professional taʼlim muassasalarining ayrim talaba-oʻquvchilariga bazaviy/tabaqalashtirilgan toʻlov-kontraktning bir yillik oʻqitish qiymatidan kamida 50 foizi miqdoridagi toʻlovlarni amalga oshirish hamda talabalar safiga qabul qilishni rasmiylashtirishning soʻnggi muddati joriy yilning 10-apreliga qadar etib belgilandi.

© Bloknot 24

Kun hikmati

Toʻrt narsa mehrni paydo qiladi:
1. Sevgi toʻla kulgi.
2. Yaxshilik qilish.
3. Samimiylik.
4. Koʻmaklashish.

Quyidagi toʻrt narsa qahramonlik belgisidir:
1. Mardlik.
2. Dilozorlik qilmaslik.
3. Yaxshilikni mukofatlash.
4. Xatosiga jazolashni kechiktirmaslik.

Toʻrt narsa 4 narsa tufayli qoʻldan ketadi:
1. Rizq - noshukurlik qilsang.
2. Quvvat - hasad qilsang.
3. Fursat - qadriga yetmasang.
4. Obroʻ - manmanlik qilsang qoʻldan ketadi.

Toʻrt narsa sogʻlom fikrlash belgisi sanaladi:
1. Ertani koʻra olish.
2. Sir saqlashni bilish.
3. Oxirigacha kurashish.
4. Maslahatlashib ish koʻrish.

Toʻrt narsa sizni toʻrt neʼmatga yetkazadi:
1. Sabr - orzularingizga.
2. Gʻayrat - omadga.
3. Ibodat - taqvoga.
4. Qanoat - muhtojlik koʻrmaslikka.

✍ Az-Zamaxshariy

Boshlangan kuningiz xayrli boʻlsin!

© Bloknot 24

Ramazonda toʻgʻri ovqatlanishning oltin qoidalari

Ramazon oyida toʻgʻri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu borada Sanitariya-epidemiologik osoyishtalik va jamoat salomatligi qoʻmitasi matbuot xizmati quyidagi tavsiyalarni berdi.

1. Taomlanishni xurmodan boshlang.

Xurmo kun davomida energiya bilan taʼminlaydigan uglevodlarning manbai hisoblanadi. Xurmo mevasi tolalari ovqat hazm qilish traktining ishlashini tartibga soladi. Bundan tashqari, xurmo magniy va kaliyga boydir.

2. Koʻp miqdorda suv iching.

Kun davomida chanqamaslik uchun ogʻiz ochilgandan keyin va saharlikdan oldin yetarlicha suv iching. Bir kunda 8 stakan suv ichishga harakat qiling.

3. Chanqatadigan ovqatlar va mahsulotlardan saqlaning.

Tuzli ovqatlar, konservalar, tuzlangan yongʻoqlar, bodringlar, baliqlardan saqlaning. Bundan tashqari, ziravorlarga boy ovqatlardan saqlaning, chunki ular chanqoq hissini chaqiradi. Koʻproq meva va sabzavotlarni isteʼmol qiling, ular organizmning suv zaxiralarini yangilaydi va toʻldiradi.

4. Sekin, shoshmasdan iftorlik qiling.

Uzoq muddatli ochlikdan soʻng, tanaga katta miqdordagi oziq-ovqat tushishi stressdir. Moʻtadil boʻlishga harakat qiling, iftorni xurmo, suv bilan boshlang, keyin shoʻrva, salat yeyishingiz mumkin. Bir muncha vaqt oʻtgach, asosiy taomga oʻting. Ortiqcha ovqatlanish ovqat hazm qilishda muammolar va oshqozon ogʻrigʻiga sabab boʻlishi mumkin. Iftorni iliq shoʻrva bilan boshlash roʻza tutgandan keyin eng yaxshi ovqat boʻlib, organizmning ozuqaviy moddalarini toʻldiradi va tanani ogʻirroq ovqatlar uchun tayyorlaydi.

5. Taomingizda barcha kerakli nutriyentlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Iftorda oqsillar, sabzavotlar, yormalar, mevalar va foydali yogʻlardan iborat ovqatlar boʻlishi kerak.

6. Sogʻlom ovqatlarni tanlang.

Ratsioningizda don, yormalar, tovuq goʻshti, yogʻsiz goʻsht, baliq, zaytun moyi va mevalar boʻlishi kerak. Qovurilgan, shoʻr va yogʻli ovqatlardan saqlaning. Goʻsht, dukkaklilar, tuxum va sut mahsulotlari oqsilga boy. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan kamida bittasini har kuni isteʼmol qilishingiz kerak.

7. Shirinliklardan saqlaning.

Iftordan keyingi shirinliklar qorinda gaz toʻplanishiga sabab boʻladi va ovqat hazm qilishni buzadi. Bundan tashqari, u qondagi glyukoza miqdorini oshiradi, bu esa shirinliklarga boʻlgan ehtiyojni yanada oshiradi. Shuning uchun iftorlikdan 2-3 soatdan keyin shirinliklarni isteʼmol qilish tavsiya etiladi. Shirinliklarni foydaliroq mahsulotlarga: xurmo, quruq mevalar, shirin mevalar bilan almashtirish kerak.

8. Qahva (kofe) ichishdan tiyiling.

Ramazon oyida bosh ogʻrigʻi va uyqusizlikka yoʻl qoʻymaslik uchun kofe isteʼmol qilishni kamaytirishga harakat qiling.

9. Kuniga uch marta ovqatlanish.

Ramazon oyida ham kuniga uch mahal ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, bunda iftorlik, saharlik va ular orasida yengil tamaddi qilib olish kerak. Asosiy ovqatlanishingizni uch qismga boʻling. Uchdan bir qismi murakkab uglevodlar, uchdan biri yogʻsiz goʻsht yoki baliq, qolganlari esa sabzavot. Bu sogʻlom muvozanatli ovqatlanish boʻladi.

✍ @konspektor

© Bloknot 24

‼️Ramazon oyida toʻgʻri tanovul qilish eng muhim jihat hisoblanadi. Buning ham ilmi bor. Oʻrganib qoʻyish zarar qilmaydi

Kunlik suv isteʼmoli inson uchun 2 litrni tashkil qiladi. Iftorlikdan saharlikkacha shu suvni ichishga intiling.

Iftorlikda bir piyola suvga asal qoʻshib isteʼmol qiling.

Saharlik paytida gazli ichimliklar, konserva, qattiq qovurilgan taomlarni tanovul qilmaslik, achchiq va shoʻr mahsulotlar hamda xonim kabi xamirli taomlarni cheklashga intilganingiz maʼqul.

Saharlik dasturxoni oqsil va uglevodlarga boy taomlardan iborat boʻlishi kerak. Maʼlumki, goʻsht mahsulotlari 16 soat davomida hazm boʻladi.

Qaynatilgan tuxum va sut mahsulotlari qorinni toʻq tutish xususiyatiga ega. Shuning uchun ham ayrim insonlar saharlikda qaymoq yeyishni afzal bilishadi.

Xurmo tanovuli esa organizmga quvvat bagʻishlaydi, sababi bu meva tarkibida uglevod, kletchatkalar, kaliy va magniy moddalari bisyor.

✍ Shifokor Zuhriddin Bahriddinov

© Bloknot 24