Планка челленжига қўшилганлар диққатига.
Олдиндан тайёргарлик машқларисиз (разминка қилмасдан) бирданига планкага "ўтирган" ҳаваскорларга бепул маслаҳат. Планкадан, ўзи умуман хар бир тренировкадан олдин разминка қилиб танани албатта "қиздириш" керак. Айниқса бўғинларни. Акс холда "травма" олишингиз мумкин.
Планка қилдингизми? 3-4 мартами? Энди марҳамат қилиб дам олишниям ўрганинг. Агарда сиз 3-4 "подход" билан мушаклар оғриб, ачишиб, кучи етмай қўйиб юборгунча машқ қилсангиз, эртаси куни планка қила кўрманг. Бу яхшиликка олиб келмайди. Орада кун ўтказиб тренировка қилишни ўрганинглар.
Собўласлар.
© Abdumalik Nosir ФБ-профилидан
(Умуман, шу бырад турли машқлар бажариш, соғлом овқатланиш борасида ҳам яхши фикрларни пост қилиб туради ФБда, масалан: https://www.facebook.com/nosiroff/posts/pfbid02voBbbVsRCtGP3JAyFNDAfLtRbsLWH8rwzQcjZksGWJdcc7tT5bxBp2B5Bwvh1raLl)
💪🏽
Янада зўрлари @tiligirrom каналида - уланинг ва улашинг: 👉🏼 https://t.me/+QgJFjtFQna96mMBO
Олдиндан тайёргарлик машқларисиз (разминка қилмасдан) бирданига планкага "ўтирган" ҳаваскорларга бепул маслаҳат. Планкадан, ўзи умуман хар бир тренировкадан олдин разминка қилиб танани албатта "қиздириш" керак. Айниқса бўғинларни. Акс холда "травма" олишингиз мумкин.
Планка қилдингизми? 3-4 мартами? Энди марҳамат қилиб дам олишниям ўрганинг. Агарда сиз 3-4 "подход" билан мушаклар оғриб, ачишиб, кучи етмай қўйиб юборгунча машқ қилсангиз, эртаси куни планка қила кўрманг. Бу яхшиликка олиб келмайди. Орада кун ўтказиб тренировка қилишни ўрганинглар.
Собўласлар.
© Abdumalik Nosir ФБ-профилидан
(Умуман, шу бырад турли машқлар бажариш, соғлом овқатланиш борасида ҳам яхши фикрларни пост қилиб туради ФБда, масалан: https://www.facebook.com/nosiroff/posts/pfbid02voBbbVsRCtGP3JAyFNDAfLtRbsLWH8rwzQcjZksGWJdcc7tT5bxBp2B5Bwvh1raLl)
💪🏽
Янада зўрлари @tiligirrom каналида - уланинг ва улашинг: 👉🏼 https://t.me/+QgJFjtFQna96mMBO