2. Odatlarni shakllantirish (Habit Loop - James Clear modeli)
Odatlar uch qismdan iborat:
Trigger (Turtki) – Harakatni boshlashga sabab bo‘ladigan narsa.
Routine (Odatning o‘zi) – Amalga oshiriladigan harakat.
Reward (Mukofot) – Ushbu odat tugaganidan keyin olinadigan zavq yoki foyda.
Ilmiy yechim:
Yaxshi odatlar uchun trigger yaratish (masalan, tongda kitob o‘qishni xohlash uchun kitobni yostiq yoniga qo‘yish).
Odatni kichik bo‘laklarga bo‘lib bajarish (masalan, "har kuni 5 daqiqa sport" degan yondashuv bilan boshlash).
Mukofotlash tizimini yaratish (masalan, ma’lum vaqt davomida samarali ishlagan bo‘lsangiz, o‘zingizni sevimli ichimlik yoki film bilan rag‘batlantirish).
Part - 3. ↓
Odatlar uch qismdan iborat:
Trigger (Turtki) – Harakatni boshlashga sabab bo‘ladigan narsa.
Routine (Odatning o‘zi) – Amalga oshiriladigan harakat.
Reward (Mukofot) – Ushbu odat tugaganidan keyin olinadigan zavq yoki foyda.
Ilmiy yechim:
Yaxshi odatlar uchun trigger yaratish (masalan, tongda kitob o‘qishni xohlash uchun kitobni yostiq yoniga qo‘yish).
Odatni kichik bo‘laklarga bo‘lib bajarish (masalan, "har kuni 5 daqiqa sport" degan yondashuv bilan boshlash).
Mukofotlash tizimini yaratish (masalan, ma’lum vaqt davomida samarali ishlagan bo‘lsangiz, o‘zingizni sevimli ichimlik yoki film bilan rag‘batlantirish).
Part - 3. ↓