1. Кунлик овқатланиш тартибини тўғри ташкил қилинг
• Оқсилга бой овқатлар истеъмол қилинг: Тухум, товуқ, балиқ, ёнғоқ ва ёгурт ширинликка иштаҳани камайтиради, чунки улар узоқроқ вақт давомида тўқлик ҳиссини беради.
• Комплекс углеводларни танланг: Бутун донли маҳсулотлар, гречка, жўхори, ловия ва сабзавотлар шакар даражасини барқарор ушлаб туради.

2. Ширинлик ўрнига соғлом алтернативаларни танланг
• Мевалар: Табиий мевалар, масалан, олма, банан, резавор мевалар ширинлик эҳтиёжини қондиради.
• Қуритилган мевалар: Қуруқ анжир, хурмо ва ўрикни меъёрида истеъмол қилиш мумкин.
• Қора шоколад: Камида 70% какао миқдорига эга бўлган қора шоколадни оз миқдорда танлаш ширинликка бўлган хоҳишни пасайтиради.

3. Ширинликка иштаҳани келтирувчи омилларни камайтиринг
• Ишлатиладиган маҳсулотларни чекланг: Уйда ширинлик бўлмаса, уни истемол қилиш эҳтимоли ҳам камаяди.
• Эмоционал овқатланишдан қочинг: Стресс ёки зерикиш пайтида ширинлик истеъмол қилиш одат бўлса, диққатни бошқа машғулотларга қаратинг (масалан, спорт ёки юриш).