Нима учун вазн йўқотганда мушаклар керак?

Агар сиз ёғни самарали йукотишни истасангиз, "қанчалик кам овқатлансангиз, шунчалик тез вазн йўқотасиз" деган иборани унутинг. Асосий омил - базал метаболизм тезлиги (БМ).

БМ - тана дам олишда нафас олиш, юрак фаолияти, терморегуляция ва бошқа жараёнларга сарфлайдиган энергия. Бу барча энергия харажатларининг 60-75% ни ташкил қилади. БМ ни нима тезлаштиради? Мушаклар.

Қанчалик кўп мушак бўлса, сиз дам олишда ҳам шунчалик кўп калория ёқасиз. Айтайлик, одамда 10 кг ёг 'ва 10 кг мушак бор.
⚫️Тинч ҳолатда 1 кг ёғ кунига атиги 4–5 ккал ёқади.
⚫️1 кг мушак – кунига тахминан 13–15 ккал.

Ёшимиз билан мушак массаси камаяди: 40 йилдан кейин биз йилига 1% мушакни йўқотамиз. Натижада метаболизм секинлашади ва ёг 'массаси ортади.

Доимий очлик ва қатъий чекловларсиз килограмм кушишни хоҳлайсизми? Мушак массасини ва мувозанатли овқатланишни сақланг!

⚫️Кучли машқлар ёки ҳар қандай жисмоний фаолликни қўшинг.
⚫️Eтарли миқдорда протеин истеъмол қилинг.
⚫️Фақат овқатланишга эътибор берманг - бу сизнинг калорияларни қандай ёқишингиз муҳим.

Мушаклар биз билан бўлсин!