5 ТА ОРГАНИЗМ УЧУН ФОЙДАЛИ ЁҒ МАНБАЛАРИ
Бугун қанча фойдали ёғ истеъмол қилдингиз? Одатда, инсон учун ёғ нормаси кунлик 60 дан 150 граммгача бўлиши керак, вазнга қараб. Лекин қайси маҳсулотлар фойдали ёғларга бой?
Сиз учун ёғ кислоталарига бой 5 маҳсулотни тайёрладим:
✅ Зиғир уруғи – унинг таркибида 70% гача фойдали ёғлар бор. 100 грамм зиғир уруғида 22 г ОМЕГА-3 мавжуд.
✅ Грек ёнғоғи – 100 грамм маҳсулотда 33 г ОМЕГА-6 мавжуд. Умумий ёғ миқдори эса ажабланарли даражада юқори: 100 граммда 60 г ёғ бор.
✅ Қовоқ уруғи – бу фойдали маҳсулот нафақат антипаразитар хусусиятга эга, балки ёғ кислоталарига ҳам бой. 100 граммда 20 г ОМЕГА-6 мавжуд.
✅ Кунжут – кўпинча булочкаларда кўрганимиз билан, унинг ҳақиқий фойдаларини билмаймиз. Кунжут 79% ёғдан иборат бўлиб, 100 грамм маҳсулотда 21 г ОМЕГА-6 мавжуд.
✅ Авокадо – веганлар рамзига айланган ушбу мевани ҳар бир веган кафе менюсида учратиш мумкин. Унинг 90% ёғлари тўйинган ёғлардир.

Сиз қайси ёғли маҳсулотларни истеъмол қиласиз? Изоҳда ёзиб қолдиринг!

–—————————————————
Қабулга ёзилиш учун:

🌐 https://t.me/zaytun_med

✅Яқинларизга ҳам улашинг!!!

🛡Doktor Gulbahor

🔗 Telegram | Instagram | Youtube