Ramazonda sog‘lom ovqatlanish (2-qism) 🌙
Kecha sizlarga sahar va iftorda qanday ovqatlarni tanlash kerakligini aytdim 😊
Bugun esa kundalik menyu va vitaminlarga oid tavsiyalar bilan bo‘lishaman!
🍽 Sahar taomi uchun menyu:
✅ 2 dona tuxum (qaynatilgan yoki bug‘da pishgan)
✅ Qatiq yoki yogurt
✅ Bodring, pomidor va ko‘katlar
✅ Bug‘doy non yoki jo‘xori yormasi bo‘tqasi
✅ 1 dona xurmo va 1 stakan suv
🌙 Iftor taomi uchun menyu:
✅ Xurmo va suv
✅ Sabzavotli sho‘rva yoki salat
✅ Qovurilmagan go‘sht yoki tovuq go‘shti
✅ Grechka, guruch yoki sabzavotli garnir
✅ Meva yoki quruq mevalar
💊 Vitaminlar haqida:
Ro‘za davrida quyidagi vitaminlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi:
• Vitamin C — immunitet uchun
• Vitamin D — suyak va immunitet mustahkamligi
• Omega-3 — yurak va miya faoliyati uchun
• Temir — charchoq va kamqonlikning oldini olish
Eng asosiysi — suyuqlikni unutmaslik!
Har soatda 1 stakan suv ichishga odatlaning 💧
@LadyMedPro
Kecha sizlarga sahar va iftorda qanday ovqatlarni tanlash kerakligini aytdim 😊
Bugun esa kundalik menyu va vitaminlarga oid tavsiyalar bilan bo‘lishaman!
🍽 Sahar taomi uchun menyu:
✅ 2 dona tuxum (qaynatilgan yoki bug‘da pishgan)
✅ Qatiq yoki yogurt
✅ Bodring, pomidor va ko‘katlar
✅ Bug‘doy non yoki jo‘xori yormasi bo‘tqasi
✅ 1 dona xurmo va 1 stakan suv
🌙 Iftor taomi uchun menyu:
✅ Xurmo va suv
✅ Sabzavotli sho‘rva yoki salat
✅ Qovurilmagan go‘sht yoki tovuq go‘shti
✅ Grechka, guruch yoki sabzavotli garnir
✅ Meva yoki quruq mevalar
💊 Vitaminlar haqida:
Ro‘za davrida quyidagi vitaminlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi:
• Vitamin C — immunitet uchun
• Vitamin D — suyak va immunitet mustahkamligi
• Omega-3 — yurak va miya faoliyati uchun
• Temir — charchoq va kamqonlikning oldini olish
Eng asosiysi — suyuqlikni unutmaslik!
Har soatda 1 stakan suv ichishga odatlaning 💧
@LadyMedPro