Uyqu rejimini sozlaymiz va sifatini oshiramiz (1 post)
❗️Eng birinchi va eng muhim maslahat: Har kuni bir vaqtda uyg’oning. Bir xil vaqtda uyg’onsangiz, uxlash vaqti ham o’z izmiga tushib oladi. Tananing biologik soatlari bir xil vaqtga moslanadi. Odatda inson o’z ichki biologik soatini to’g’rilab olishiga bir haftacha ketadi. Endi esa tasavvur qiling, siz har kuni 7:30 da uyg’onayotgan edingiz va tanangizning biologik soati endigina 7:30 ni uyg’onish vaqti deb belgilagan edi. Lekin birdaniga yakshanba kuni siz soat 10:40 da uyg’ondingiz. Va tananing biologik soati endi ko’nikdim deganda yana ishdan chiqdi. Keyingi haftadan esa siz yana 7:30 lik rejimga qaytasiz - biologik soatingiz esa qay paytga sozlanishni bilmay sarson
☀️Ikkinchi harakat uyg’onishingiz bilan darrov pardalarni ochib xonaga yorug’lik kirishini ta’minlang. Bunday qilishimizga sabab melatonin gormoni. Melatonin tanamiz tun tushganda ishlab chiqaradigan gormon. Bu gormon ishlab chiqarilishi boshlansa tanangiz ha, endi tun kiribdi deb sizni uyqu va dam olishga tayyorlaydi. Ertalab uyg’ongan chog’ingiz darrov xonani yorug’likka to’ldirishingiz, biologik soatlarga uyg’onish vaqti kelganini bildiradi va melatoninni kamaytiradi.
📵Uchinchi muhim aspekt: darrov telefonni qo’lga olmang. Telefondagi xabarlar, turli videolar yoki pochtangizga ishxonadan kelgan hisobot sizni stress yoki tashvish holatiga solishi mumkin. Hali tana to’liq uyg’onmasidanoq stress gormonlarini ishlab chiqarishi o’ylash va idrokingizni zararlaydi. Bu esa siz kun davomida muqobil va to’g’ri qarorlar qabul qilish qobiliyatingizni buzadi. Tongda to’liq uyg’onib moslashib olguncha, 1 soatcha telefondan umuman foydalanmang.
🥙Yuqoridagilar asosiy harakatlar edi. Qo’shimcha harakatlar: 1. Uyg’ongach 1 stakan suv iching, uyqudan keyin organizmingiz chanqagan bo’ladi, 1 stakan suv moddalar almashinuvini yaxshilab uyg’onishingizni tezlashtiradi. 2. O’ta yengil mashqlar yoki biroz yurgan holda sayr. Bu mashqlar sizda endorfinlar deyiladigan, kayfiyatni ko’taradigan gormonni ishlab chiqaradi. Kun davomida yaxshi kayfiyat bulan yurasiz. 3. Sog’lom nonushta qiling: tuxum, sut yoki yogurt kabi oqsil tutuvchi yeguliklar, quruq meva va sabzavotlarni yesangiz qand miqdoringiz normada turadi va o’ynamaydi
📄Keyingi post uxlashdan oldin qilish kerak va mumkin bo’lmagan harakatlar haqida bo’ladi. Bu postni uyqusini rejimga solib olmoqchi bo'lgan yaqiningizga yuboring.
✍: @Elmurod_Biolog
Barcha tanishlaringizga ulashing. 🔵
Kanalga qòshiling:👇
https://t.me/+Yntp6jLBX7YzMWMy
https://t.me/+Yntp6jLBX7YzMWMy
❗️Eng birinchi va eng muhim maslahat: Har kuni bir vaqtda uyg’oning. Bir xil vaqtda uyg’onsangiz, uxlash vaqti ham o’z izmiga tushib oladi. Tananing biologik soatlari bir xil vaqtga moslanadi. Odatda inson o’z ichki biologik soatini to’g’rilab olishiga bir haftacha ketadi. Endi esa tasavvur qiling, siz har kuni 7:30 da uyg’onayotgan edingiz va tanangizning biologik soati endigina 7:30 ni uyg’onish vaqti deb belgilagan edi. Lekin birdaniga yakshanba kuni siz soat 10:40 da uyg’ondingiz. Va tananing biologik soati endi ko’nikdim deganda yana ishdan chiqdi. Keyingi haftadan esa siz yana 7:30 lik rejimga qaytasiz - biologik soatingiz esa qay paytga sozlanishni bilmay sarson
☀️Ikkinchi harakat uyg’onishingiz bilan darrov pardalarni ochib xonaga yorug’lik kirishini ta’minlang. Bunday qilishimizga sabab melatonin gormoni. Melatonin tanamiz tun tushganda ishlab chiqaradigan gormon. Bu gormon ishlab chiqarilishi boshlansa tanangiz ha, endi tun kiribdi deb sizni uyqu va dam olishga tayyorlaydi. Ertalab uyg’ongan chog’ingiz darrov xonani yorug’likka to’ldirishingiz, biologik soatlarga uyg’onish vaqti kelganini bildiradi va melatoninni kamaytiradi.
📵Uchinchi muhim aspekt: darrov telefonni qo’lga olmang. Telefondagi xabarlar, turli videolar yoki pochtangizga ishxonadan kelgan hisobot sizni stress yoki tashvish holatiga solishi mumkin. Hali tana to’liq uyg’onmasidanoq stress gormonlarini ishlab chiqarishi o’ylash va idrokingizni zararlaydi. Bu esa siz kun davomida muqobil va to’g’ri qarorlar qabul qilish qobiliyatingizni buzadi. Tongda to’liq uyg’onib moslashib olguncha, 1 soatcha telefondan umuman foydalanmang.
🥙Yuqoridagilar asosiy harakatlar edi. Qo’shimcha harakatlar: 1. Uyg’ongach 1 stakan suv iching, uyqudan keyin organizmingiz chanqagan bo’ladi, 1 stakan suv moddalar almashinuvini yaxshilab uyg’onishingizni tezlashtiradi. 2. O’ta yengil mashqlar yoki biroz yurgan holda sayr. Bu mashqlar sizda endorfinlar deyiladigan, kayfiyatni ko’taradigan gormonni ishlab chiqaradi. Kun davomida yaxshi kayfiyat bulan yurasiz. 3. Sog’lom nonushta qiling: tuxum, sut yoki yogurt kabi oqsil tutuvchi yeguliklar, quruq meva va sabzavotlarni yesangiz qand miqdoringiz normada turadi va o’ynamaydi
📄Keyingi post uxlashdan oldin qilish kerak va mumkin bo’lmagan harakatlar haqida bo’ladi. Bu postni uyqusini rejimga solib olmoqchi bo'lgan yaqiningizga yuboring.
✍: @Elmurod_Biolog
Barcha tanishlaringizga ulashing. 🔵
Kanalga qòshiling:👇
https://t.me/+Yntp6jLBX7YzMWMy
https://t.me/+Yntp6jLBX7YzMWMy