Узоқ вақт ўтириб ишлаш умуртқа поғонасига қандай таъсир қилади? 🪑
Замонавий ҳаёт тарзи кўпчиликни кунига 6-8 соатдан ортиқ ўтириб ишлашга мажбур қилади. Лекин узоқ вақт ҳаракатсиз қолиш умуртқа поғонаси учун жиддий муаммоларга сабаб бўлиши мумкин. Бу ҳолат нафақат оғриқлар, балки сколиоз, остеохондроз ва ҳатто чурра (грыжа) каби касалликларга олиб келиши мумкин.
🔵 Узоқ вақт ўтириб ишлаш умуртқа поғонасига қандай таъсир қилади?
1️⃣ Сколиозга олиб келиши мумкин 🦴
🟠 Нотўғри ўтириш одати умуртқа поғонасида асимметрик босим пайдо қилади.
🟠 Бу ҳолат узоқ давом этса, умуртқалар оғишиб, сколиоз ривожланиши мумкин.
🟠 Агар болаликдан ёки ўсмирлик даврида узоқ вақт нотўғри ҳолатда ўтирилса, сколиоз хавфи 2-3 баробар ошади.
2️⃣ Остеохондроз ва бўғимлар муаммолари ⚠️
🟠 Ҳаракатсизлик натижасида умуртқа оралиғидаги дисклар қон билан етарли таъминланмайди.
🟠 Бу дискларнинг тўқимаси бузилиши ва суяклар оралиғида сиқилиш содир бўлишига олиб келади.
🟠 Бу эса бел ва бўйин соҳасида оғриқлар, қотиб қолиш ҳисси ва ҳатто асаб босилишига сабаб бўлиши мумкин.
3️⃣ Қон айланиши бузилиши 🩸
🟠 Узоқ вақт ўтирганда қон томирларга босим тушади ва қон айланиши секинлашади.
🟠 Бу оёқларда шиш, тез чарчаш ва ҳатто варикоз касаллигига сабаб бўлиши мумкин.
4️⃣ Бел ва бўйиндаги оғриқлар 🏥
🟠 Компьютерда ишлаш ёки нотўғри столда ўтириш бўйин мушакларини тез толиқтиради.
🟠 Бел мушаклари ҳам кучсизлашиб, умуртқа поғонасига кучли босим тушади.
🟠 Бу натижада бош оғриғи, диққатни жамлашда қийинчиликлар ва умумий ҳолсизликка олиб келиши мумкин.
🔵 Узоқ ўтириб ишлашнинг салбий таъсирини камайтириш учун нима қилиш керак?
✅ Ҳар 30-40 дақиқада ҳаракат қилинг! – Туриб 5 дақиқа юриш, енгил гимнастика қилиш тавсия этилади.
✅ Тўғри ҳолатда ўтиринг! – Стул ва стол баландлигига эътибор беринг, орқангизни тўғри тутинг.
✅ Махсус ортиқча юклама олдини олувчи ортопедик курсидан фойдаланинг!
✅ Экран ва кўз масофасини тўғри сақланг! – Бўйин мушакларини ҳаддан ташқари зўриқтирмаслик керак.
✅ Тўғри тўшакда ухланг! – Ортопедик ёстиқ ва матраслар умуртқани тўғри ҳолатда ушлашга ёрдам беради.
⚠️ Қачон шифокорга мурожаат қилиш керак?
🔷 Бел ёки бўйин оғриғи доимий бўлса
🔷 Оёқларда шиш ва оғриқлар пайдо бўлса
🔷 Тўғри юриш ёки ҳаракатланиш қийинлашса
🔷 Қўлларда ёки оёқларда карахтлик, ўткир оғриқ сезилса
Умуртқа поғонаси соғлом бўлиши учун ҳаракат керак! Ҳар куни фаол бўлинг ва тўғри ўтиришни одат қилинг! 🏃♂️🪑💪
Замонавий ҳаёт тарзи кўпчиликни кунига 6-8 соатдан ортиқ ўтириб ишлашга мажбур қилади. Лекин узоқ вақт ҳаракатсиз қолиш умуртқа поғонаси учун жиддий муаммоларга сабаб бўлиши мумкин. Бу ҳолат нафақат оғриқлар, балки сколиоз, остеохондроз ва ҳатто чурра (грыжа) каби касалликларга олиб келиши мумкин.
🔵 Узоқ вақт ўтириб ишлаш умуртқа поғонасига қандай таъсир қилади?
1️⃣ Сколиозга олиб келиши мумкин 🦴
🟠 Нотўғри ўтириш одати умуртқа поғонасида асимметрик босим пайдо қилади.
🟠 Бу ҳолат узоқ давом этса, умуртқалар оғишиб, сколиоз ривожланиши мумкин.
🟠 Агар болаликдан ёки ўсмирлик даврида узоқ вақт нотўғри ҳолатда ўтирилса, сколиоз хавфи 2-3 баробар ошади.
2️⃣ Остеохондроз ва бўғимлар муаммолари ⚠️
🟠 Ҳаракатсизлик натижасида умуртқа оралиғидаги дисклар қон билан етарли таъминланмайди.
🟠 Бу дискларнинг тўқимаси бузилиши ва суяклар оралиғида сиқилиш содир бўлишига олиб келади.
🟠 Бу эса бел ва бўйин соҳасида оғриқлар, қотиб қолиш ҳисси ва ҳатто асаб босилишига сабаб бўлиши мумкин.
3️⃣ Қон айланиши бузилиши 🩸
🟠 Узоқ вақт ўтирганда қон томирларга босим тушади ва қон айланиши секинлашади.
🟠 Бу оёқларда шиш, тез чарчаш ва ҳатто варикоз касаллигига сабаб бўлиши мумкин.
4️⃣ Бел ва бўйиндаги оғриқлар 🏥
🟠 Компьютерда ишлаш ёки нотўғри столда ўтириш бўйин мушакларини тез толиқтиради.
🟠 Бел мушаклари ҳам кучсизлашиб, умуртқа поғонасига кучли босим тушади.
🟠 Бу натижада бош оғриғи, диққатни жамлашда қийинчиликлар ва умумий ҳолсизликка олиб келиши мумкин.
🔵 Узоқ ўтириб ишлашнинг салбий таъсирини камайтириш учун нима қилиш керак?
✅ Ҳар 30-40 дақиқада ҳаракат қилинг! – Туриб 5 дақиқа юриш, енгил гимнастика қилиш тавсия этилади.
✅ Тўғри ҳолатда ўтиринг! – Стул ва стол баландлигига эътибор беринг, орқангизни тўғри тутинг.
✅ Махсус ортиқча юклама олдини олувчи ортопедик курсидан фойдаланинг!
✅ Экран ва кўз масофасини тўғри сақланг! – Бўйин мушакларини ҳаддан ташқари зўриқтирмаслик керак.
✅ Тўғри тўшакда ухланг! – Ортопедик ёстиқ ва матраслар умуртқани тўғри ҳолатда ушлашга ёрдам беради.
⚠️ Қачон шифокорга мурожаат қилиш керак?
🔷 Бел ёки бўйин оғриғи доимий бўлса
🔷 Оёқларда шиш ва оғриқлар пайдо бўлса
🔷 Тўғри юриш ёки ҳаракатланиш қийинлашса
🔷 Қўлларда ёки оёқларда карахтлик, ўткир оғриқ сезилса
Умуртқа поғонаси соғлом бўлиши учун ҳаракат керак! Ҳар куни фаол бўлинг ва тўғри ўтиришни одат қилинг! 🏃♂️🪑💪